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【央视新闻客户端】

网上有关“有哪些是你健身久了才知道的事？”话题很是火热，小编也是针对有哪些是你健身久了才知道的事？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题 ，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆 。

还是从引体向上说起吧
，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因 ，是因为听说引体向上是 体育 考试的内容之一
，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上 ，晚自习下课后 去练。

已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了
，但是从那时 养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后 ，每次引体向上测试 都是一百分
。

三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候
，可以拉上百次，不过一般人不会相信 ，除非是你 见到了。现在
， 引体向上还是我的经常训练内容 ，只是第一组会 用三 、 五十次热身 ，然后练练太空行走
，或者单臂助力引体向上 。

引体向上这个话题，要说的道理的是 ，健身这东西
，在于坚持，只要坚持 ，就会有成效
，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有
。

第二个要说的 ，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统
，虽然说当时的教练是一位 体育 方面的教授，但是一些具体的健身知识 ，他也说不清 。其实那个年代的力量训练者
，大多 都是摸索着进行训练
。

“ 新手练胸，老手练背 ，高手练腿  ”
，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢
”的过程 ，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误
，包括一些习惯性部位的训练 。

科学健身，应是根据自己的身体情况 ，以科学的健身知识去训练
，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌 ，应全面训练，以不同的方式训练
，而不是凭着个人喜好或习惯
。

最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出 好看的身材 ，就要爱健身
，爱它，才会自愿付出时间
、精力、汗水 。自律 ，更多 还 是来自对健身的喜爱和难以割舍
。

本文由“沧海人间”发布
，2019年7月9日

没健身之前以为每晚睡前做几十个俯卧撑就能把胸肌练得很大，健身知识几乎空白。健身时间久了知道了 ，胸臀腿背这些肌群是要分开训练的
，原来健身三分练七分吃，吃得好练得才好 。

我健身的初衷就是减肥 ，那时候感觉自己很胖
，身材也不好，精神状态也不好 ，反正还有点自卑的感觉。现在健身久了，人身材也好了
，身姿也挺拔了，每天都感觉精神特别饱满 ，最关键的人发自内心的自信了
。

健身已经成为了我的生活的一部分
，我想要一直锻炼下去，期待着让自己变得更好！

很高兴回答你的问题！

有哪些健身久知道的事情？

1.健身久了就知道了 ，不要认为健身是一件多么厉害的事情
，它和别的兴趣爱好都一样，就像有人喜欢钓鱼  ，写毛笔字 
，看足球比赛一样。健身是自己的事情，享受运动时的孤独时光 ，运动后的肌肉酸痛
，身体变的更 健康 。

2.健身久了就知道了，不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友 ，他只是说说而已的，你定制的计划通常不会执行的
。

3.健身久了就知道了
，健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡，你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去 ，目前大部分办理健身年卡的人
，一年下来可能去健身房也就3次，不会超过10次。

4.健身久了就知道了 ，真的会显年龄小
，你40岁的时候 别人还以为你只有30岁！

5.健身久了就知道了，不是随便练一练就可以成为施瓦辛格 ，你非常的努力也只是比一般人身材好一些
，到不了哪些健身大神的水平 。女生你也长不了很多肌肉，最多就是臀翘点 ，有马甲线
。

6.健身久了就知道了
，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐 ，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。

7.健身久了就知道了
，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看 。

健身久了才知道的事：

1.一开始健身的时候看到阿诺 ，罗尼感觉练得有些夸张
，自己不想练成那样，能练出彭于晏那样就可以了
。随着健身时间的增长 ，我发现就算你很努力
，但是想要练成大肌霸是很难的一件事，所以就疯狂的练吧 ，不要担心成为大肌霸
，因为你永远也练不成。

2.一开始总认为健身练出来的都是死肌肉，不灵活 ，不能像练习散打搏击的人那样肌肉灵活
，后来看到一些视频发现肌肉男也是可以很灵活的 。

3.之前总听到别人说什么肌肉男打不过散打搏击的人，说练那么大的肌肉有什么用
。一开始听着有那么些道理 ，可是后来我才理解，术业有专攻
，这就不是一个性质的东西，你去评判别人那就是有问题的。我健身我就是想要练出肌肉 ，让身体具有美感
，而去练散打搏击的人就是为了防身竞技击败对手，所以没有什么可比的 。

4.刚开始接触健身的时候 ，总认为吃蛋白粉等补剂对身体是不好的
，但是后来发现蛋白粉这些对于健身的人是很方便的补剂，他可以使你吃很少的量就可以补充到较多的蛋白质 ，所以对补剂不要有抵触心理。

5.刚开始总认为想要练出腹肌就多练腹肌就可以了
，后来才发现，只有我们拥有较低的体脂的时候 ，我们的腹肌才能显露
，所以我们要做的就是尽可能的降低体脂，不需要频繁的去练腹肌
。

6.一开始健身的时候 ，总认为只要我多锻炼，我就一定能长肌肉
，熟不知，在我们锻炼的期间 ，我能要摄入相对的营养素
，我们才能增肌，不然的话可能就会没有任何效果。

7.一开始总是说如果去了健身房 ，肯定能锻炼出好的身材
，但是后来才发现，好身材同样是在健身房锻炼 ，有的人半年会有很大的变化
，但是有的人基本没有变化，所以说健身房只是一个比较好的锻炼场所 ，后期的锻炼自己努力坚持才是自己该做的 。

以上就是我的一些能想到的
。

本人健身三年
，累积了一点心德，健体到一定时期 ，两循环无休息才能突飞猛进，业余爱好者最重要的是合理的训练量配合训练频率才能有进步。再说一下门面肌肉(胸)
，别听老手说上胸优先训练，初级爱好者应该以平板卧推与双杠为主 ，因为这两个动作最能给胸肌打下好基础
，推不到自己的体重就先别考律上胸 。不要乎略大重量深蹲，它即能增肌又能减脂
。中级健友们多看一下伟德训练法很受用 ，尤其是预先力竭训练法即节省了热身时间又保护了关节
，别总用传统计划去训练，给自己多准备几套模式 ，而不是制定多少健身计划。改变训练套路与模试才能进步 。

谈谈自己健身的改变

自己坚持健身快9年了
，刚开始接触健身是好胜心强，因为自己平时就比别人力气大 ，总是认为自己就是最强的
，后来慢慢才认识到人外有人，天外有天 ，健身使人谦虚好学
。

还有一点是这么长时间我一直坚持健身的原因，记得李小龙传奇电视剧播出后
，自己疯狂的喜欢上李小龙，励志自己要成为想他一样强壮。

健身的对于一般人来说非常枯燥 ，但是当你喜欢上健身之后
，这一切你会非常享受这个过程，在这个过程中你会学会自我激励 ，自我 娱乐 
，享受一个人在健身过程中所经历的一切 。你学会了享受一个人的时光
。

健身时间久了，也许你练不到你理想的体型 ，但是你在离理想的体型更进一步。健身可以改变一个人的气质
，包括言谈举止，走路的步伐 ，身体外形的改变会带来整个人气质的提升
，就像当兵的跟普通人的精气神不一样，长期坚持健身你的气质肯定会提升 ，外形人你会比同龄人更显年轻活力，健身的人能比普通的同龄人年轻
，这是健身带给我们从量变到质变的提升 。

在你面对困难的时候你会更加坚强，因为健身的过程是磨练一个人身体 、意志的过程 ，健身那么枯燥的过程你都应对
，更何况生活中的困难，你内心会更加的强大。

总而言之 ，健身不仅带给我们形体的变化更重要的是带来我们心理的成长与强大
。

健身不算长
，但是也不太短了！3年多，形体的变化越来越明显！怎么说呢 ，就是壮了！可是体脂率一直降不下来
，逐渐发现问题出现在喜爱喝酒，酒精对增肌真的抑制很大。尤其是醉酒（其实就是喝多了！）一次偶然的机会接触了一个教练 ，也一起练了一段时间
，他忠告我：断半年酒试试 。果然，三个月没到 ，体脂肪堆积明显改善，我不算是个极端的人
，可是毕竟练了很久，还是想要让别人看到健身的痕迹！所以自己暗下决心 ，克制欲望！减少喝酒的量和次数！感受一下拉丝效果！为我加油！！！！

每个人踏入健身房的初衷都不一样
，追求的东西也不尽相同
。不过健身久了以后，你就会发现很多东西和你一开始想的完全不一样：

健身是一个好东西 ，只要能坚持下来
，带给你的好处会很多很多。不过生活也不是只有健身，还是要平衡好工作生活和健身的关系 ，让健身变成愉快的爱好 。

健身房那些不得不知道的黑幕

现在的中国健身行业真的是混乱不堪
，老板为了赚快钱坑了不少好的教练和会员套路嘛！肯定也是少不了的啦，也不能说是黑幕吧毕竟各行各业都存在这些问题有好也有坏 ，接下来就来看看一些关于健身行业的套路指南希望给各位一个参考意见
。

图源来自：soogif套路

套路1：惊世骇俗的预售宣传

帅哥你好
，新开的健身房预交100抵1000哟，只招募499名

预交100抵1000哟 ，只招募499名

现在名额只剩十几个了

这是我们健身房最优惠的活动拉

过了这村就没有这店了哟~

二哈说：现在国内大多数传统健身房都是搞的预售制，宣传的价格嘛倒是没便宜多少
，创始会员嘛就是一个小套路即使它招满了它还会说还有几个名额，哪个商家是有钱不挣的呀？而其目的无非就是快速回笼资金。而一些不良商家见预售业绩不好而纷纷选择拿钱跑路 ，真是坑哭了会员 。

建议：尽量找一些成形一段时间的健身房或者口碑比较好的品牌健身房
，毕竟实实在在看到的东西才会放心一些
。

套路 2：满地开花的培训机构

来某某健身培训机构

轻轻松松月入过万不再是梦

二哈说：随着健身行业的发展，越来越多的健身培训机构遍地开花。而培训时间长的有3个月短的则有7天 ，各种各样的证书也是漫天飞 。初入健身房的小白教练不要异想天开的以为你就能随随便便月入过万了
，而实际上你可能还拿着1-2K的底薪还再琢磨着如何去开发私教会员
。

建议：脚踏实地走好每一步，不要好高骛远 ，你还需要发挥自主学习的能力不断去钻研学习相关领域知识
，塑造好自身形象和累积教学经验以及社交沟通能力。

套路 3：声东击西的个人体测

某某教练说

你体脂太高了是不是有高血脂、高血压
、高血糖呀

我这里给你做个计划你就跟着我练吧

二哈说：关于健身小白第一次走进健身房时，一般都会有相应的教练你对进行一个评估 ，就是我们常说的体测
，而inbody体测其实并不标准，误差很大；而体测主要目的是为了方便教练针对健身小白进行一个私教的谈单 。

建议：如果不想请私教 ，请一定要直接拒绝不要说一些拐弯抹角的话不然私教会继续用相应的话术对你乘胜追击。

套路 4：日久常见的传单宣传

新开的健身房拉

游泳健身了解下

二哈说：某一些健身房宣传人员常常会在健身房3公里左右的范围进行一个传单发放，相信很多人都知道的一句话：XX美女/XX帅哥 游泳健身了解下
，一但你被做了电话登记那么接下来的日子就是夺命连环扣
。

建议：如果没兴趣就不要登记，不要登记 ，不要登记！！！

套路 5：夸大其词的场地开发

你这个动作好奇怪呀

你驼背好严重

你脊柱有点侧弯

你再这么练下去就要废了

二哈说：关于健身房场地开发
，某一些健身教练会对一些初级小白进行夸大宣传，如：本身就是一些动作的错位 ，则他会夸大事实来恐吓你
，让你觉得自己全身上下都是问题，已经病入膏肓 ，再不请他做私教就命不久矣。

建议：动作不对可以自己找网上查找或请教其他靠谱的教练 。如果要请私教
，分辨不出什么是好教练就看他的身材好与差
。

套路 6：变化多端的健身价格

健身房一年卡只要1999，太贵了

办一张两年卡只需2499

您看多便宜

二哈说：某一些健身房谈会员价格时 ，销售人员会给出一张价格表
，而其实这张表往往不是实际价格，而办卡的规则是：尽量推荐2-3年卡或者以上然后再给会员打折 ，目的是让会员消费更多，这样销售人员的提成才高。毕竟健身房赌的就是你来的次数少或者不来它才能赚钱
，当然了最主要的利润收入还是来自于私教 。

建议：经济条件不充裕的情况下，可以在网上买其它会员的转卡这样会便宜很多
。

套路 7：高端大气的健身礼品

健身房周末优惠活动啦

购满50节私教课即送10节

办卡即送各种千元大礼包

二哈说：很多人在办卡的时候会送你什么号称价值几百的礼品 ，比如：运动包、水杯之类的
，其实这个实际的采购价格非常便宜，而你千万不要在意这些礼品 ，最值得要的是一些免费转卡停卡之类的
，当你因为某一些情况不能运动时，这些东西可比运动包和水杯重要多了。

建议：交钱之前 ，一定要和相关人员确定清楚写入附加条款当中
，尽量避免口头协议 。

国家制定了新政策:

1.私教课这种虚拟服务费交易时一半资金押在国家手中

2.会员没上完课要求退款时必须全额退款，否则老板会被打入失信黑名单 ，在政府采购 、招标投标
、行政审批、政府扶持 、融资信贷
、市场准入、资质认定等方面受到限制或者禁止

3.以后健身房卖卡最多一年卡
，防止老板开预售跑路

以上政策预计19年12月实施先在上海进行实验，效果好的话就会推广全国

健身真的能改善 健康 状态！

说实在的我健身老是断断续续的 ，我开始是血压高了，害怕
，学起了网舞健身，配合用药 ，一个月停用药
，血压正常，体重降了8斤
。

健身的过程也是重建自律的过程 ，彻底的改善我们的生活
，修正我们的生活。因为身体代谢不是以我们的意志为转移的，所以我们要很好的迎合！

健身并不复杂 ，不要为健身所吓倒  。我们小时候玩儿过的一些运动锻炼可以重新拿起来再玩儿
。试验一下就明白小时候能做的动作
，我们中老年已经做不了啦，但是经过一段时间锻炼确实可以再回复。

通过健身一段时间训练 ，更加明确了自己身体的薄弱环节
，可以针对性的加强，可是有时候做动作很吃力 ，这时候可以半个 、半个的做啊，但是得达到训练效果
，效果自己是能够感受到的 。从简单开始其实进步也是很快的。

看这个俯卧撑简单吧
。

在健身过程当中对健身动作应该理性的用大脑去思维，真正的看懂弄通 。说实在的我练前屈这个动作开始的时候我就是模仿 ，我感觉好奇
，一个简单的动作，为什么让这么多爱好健身的人痴迷 。所以说我跟着也就玩了起来
。开始的时候感觉真的挺舒服 ，从手够不到地面
，慢慢的手可以触碰地面，膝盖可以轻松直起来 ，但是并没有掌握要领。随着以后慢慢的深入
，才彻底明白 。应该是胯发力
。以后当然就是事半功倍的效果啦。不久的时间就会感受到一大串儿的好处在身体上反应出来 。所以说 发力点 的掌握很关键，对于我们的训练效果提升非常关键
。

真的 ，我们的身体很公平
，很诚实
、很实在 。只要你坚持锻炼，他一定会给你一个满意的结果 。付出的辛苦和汗水绝对不会白费的 ，即使有时候感觉停滞不前，只要继续努力
，用不了多长时间，突然之间效果就会来到
。

健身不可取代哪怕是再好的保健品、药品。 一些蛋白粉 、减肥产品
、保健食品等 ，确实能对我们的健身效果达到事半功倍的作用
，不过健身运动才是根本，不能因为使用这些产品而且感觉身体确实很好而放弃健身 。

原来只知道 健康 无价 ，健身、 健康 对人体很重要
， 非常重要 。但是真正的没并没有感受到健身给我们带来的身体好处
。当通过一段时间的健身锻炼之后，真正感受到了作为一个中老年人 、原来的不便到现在的便捷 ，乃至蹲茅房
，上炕都利索了的感觉，弯腰不在费劲儿了 ，轻松自如了。真的是有一种返老还童的感觉
， 健身能助力我们回春之旅 。

还有俯卧撑这个动作，对于肩颈的一些轻微的病症真的是有很好的助力回复作用 ，加速了肩颈部的血液循环
。再好的药物，当身体代谢率低
，药物不能充分的吸收利用，也得不到很好的疗效。

其实俯卧撑对腰力也是有要求的 ，不仅仅是对臂力
，肩膀，胸的训练 ，对腰腹效果也不错 。

尤其是通过最近对健身课程的学习
，结合健身实践，我发现了我的习惯性的饮食结构真的有很大偏差
。

现在少运动量的生活习惯已经成为现实 ，我们大多数人的温饱问题已经解决。但是我们现在已经习惯了高能低蛋白的饮食习惯 。对我们现在中老年朋友有点儿不太适宜啦
。营养不均衡
，让我重新再次调整我的饮食结构。饮食多样化，中老年蛋白也不能少 ，降低高能饮食
，如米、面 。

因为我想让我的身体更灵活，更自如 ，我想让我的生活质量再提高一点点，让我得老年痴呆的速度慢一些
。哈哈！

小方法大作用6个奏效健身法

现在越来越多的人开始接触健身
，也越来越多的人喜欢健身，但是健身并不像人们想象得运动那么简单 ，不适合自己的健身方式可能对身体造成损伤
，因此在健身之初必须了解相关的知识。

第一，自己健身的目的是什么该怎么去练 。并不是健身就是锻炼肌肉让肌肉变大让身材变好 ，那只是健身运动中的健美运动。通俗来讲健美健身就是健身
，但严格来讲健身包括：街头健身
、健美、力量举 、跑酷
、CrossFit、综合格斗等等
。健美就该以肌肥大训练为主，让肌肉纤维良性损伤并给予足够营养和休息；力量举的目的只有举起更大的重量 ，训练训练动作没有健美那么多一般以三大项为主且以低RM进行训练；CrossFit以高强度连续性训练为主
，追求爆发和耐力；街头健身则以完成某些高难度动作为训练目的，比如双力臂 、俄式挺身
、前水平等动作。

第二 ，健身效果因人而异 。肌肉生长除了良性损伤、营养和休息外还有一个决定性的因素：激素水平
。对肌肉生长影响最大也是健身爱好者最关注的激素就是睾酮素
，它是一种雄性激素，睾酮素的分泌水平直接影响了肌肉生长 ，同样的训练 、同样的营养摄入
、同样的休息，分泌睾酮素多的人增长的肌肉量明显多于分泌睾酮素低的人。类比男性和女性
，同样的训练营养休息，男性增长的肌肉量是女性增长的肌肉量的好几倍 ，原因是女性睾酮素只有男性的1/16 。睾酮素的作用相当于一头牛只吃草就能长处一身腱子肉
，一头猪在怎么训练（除非打激素）也摆脱不了一身肥肉
。睾酮素的分泌水平因人而异，因此健身效果也因人而异。

第三 ，腹肌并不用练太多 。不懂健身的人喜欢练腹肌
，懂健身的人懒得练腹肌
。腹肌明不明显大部分是因为体脂太高，小部分是因为腹肌块头太小 ，而那些腹肌块头太小的是完全不练腹肌的人
，所以大多数腹肌不明显或者看不到的人是因为体脂太高。减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联 。所以想要腹肌明显 ，稍微练一下就好了
，重要的是体脂不要太高
。

第四，要懂得思考别人的“健身干货 ”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的 ，但这一条是绝对正确的，没有任何一个人是什么都懂的
，也不是谁就是什么都正确的 。斯瓦辛格也有不懂的，也有错误的对健身的认知。随着健身行业的发展和对健身知识的探究 ，我们现在所认为“绝对正确”的健身知识随时可能被推翻
。所以永远保持自己的一份质疑
，不要太过相信别人哪怕是国际大神告知你的健身知识。

健身经典语录115条

小方法大作用6个奏效健身法

　小方法大作用6个奏效健身法，健身运动的花样翻新、方式增多 ，让我们有了更多选择
，下面简单实用的健身动作既有效又不花钱，另外还操作简单 ，下面分享小方法大作用6个奏效健身法 。

小方法大作用6个奏效健身法1

　 坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部
，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面 ，靠腹部的力量抬起腿
，并将双腿交叉向上
。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实 、完美。每次向上抬15次 ，做三组，中间可稍作休息
，但不易太长 。

　 俯卧挺身健腰

　这个动作主要锻炼腰部
。在家中俯卧在床，靠手抱头
、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量 ，15个一组
，做三组 。

　 俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区 ，找两个独凳左右各摆放一个
，用两手作支撑，俯身在上就可以了
。

　12个为一组 ，要做三组。记住在做俯卧撑时
，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部 ，使胸肌肉饱满有型 。另外
，这个动作还有校正驼背的作用
。

　 二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。

　用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干
，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组 ，做三组
。

　 扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙
，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

　比如烧水的水 ，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼
，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看 。15个一组 ，做三组
。

　 俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部
，增加力量不说，还能减少背部脂肪 ，修饰背部线条。

　选一家中空地站好
，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯 ，塌腰，挺胸翘臀
，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时 ，肩部内收 。12个一组
，做三组
。

小方法大作用6个奏效健身法2

　 惊险刺激的新潮健身运动

　 什么是“蹦极
”

　当你站在40多米高的地方，两边是青山翠柏 ，脚下是流淌不息的河水
，再过几秒钟，你就要从这里跳下去 ，那种感觉确实惊心动魄。也许你的心在剧烈地跳动
，两腿也不住地颤抖，但当你安然无恙地跳下去时 ，那种享受自由落体的满足感将不可言喻
，你的确可以称得上是战胜自我、挑战极限的“英雄” 。

　“蹦极 ”就是跳跃者站在约40米以上(相当于10层楼高)高度的桥梁 、塔顶、高楼
、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开 ，双腿并拢，头朝下跳下去
。绑在跳跃者踝部的`橡皮条很长
，足以使跳跃者在空中享受几秒钟的“自由落体
”。当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧 ，阻止人体继续下落
，当到达最低点时，橡皮绳再次弹起 ，人被拉起
，随后，又落下 ，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止
，这就是蹦极的全过程 。

　 “蹦极”的起源

　“蹦极 ”又名“俯冲跳
”，最早起源于南太平洋瓦努阿图群岛中的一个叫彭特科斯特的岛屿
。每年春天 ，岛上都要举行一种宗教仪式
，在仪式上，勇敢的小伙子爬上一个高高的木台 ，把用藤条编成的绳索捆在自己的踝部，然后头朝下跳下来
，成功者就会被人们认为有胆量，秋后一定有好收成。

　1979年 ，“蹦极”开始在城市出现
，当时，牛津大学冒险俱乐部的4名队员 ，为了效仿彭特科斯特岛人的宗教仪式
，他们身穿紧身衣，头戴大礼帽从旧金山的金门桥上跳下来 ，警方当即逮捕了其中的两人
，但是为时已晚，很多人闻风而动 ，这种新奇独特而又极富挑战性的休闲运动从此就诞生了 。

　随后
，许多迷恋者都开始热衷于这项新兴运动，从年幼的儿童到年迈的老人 ，都不乏勇敢者站在峭壁悬崖上接受心理的挑战。昆斯敦众多的悬崖和高桥成了蹦极跳最理想的地方，每天都有来自世界各地的上百名慕名者来此一试身手
。

　 世界蹦极之最

　世界最高的蹦极点位于南非东开普省齐齐卡马山中一座名为布劳克朗斯的大桥上
，高度为216米，97年12月开始正式接待游人100人次 ，最小的只有9岁
，最长者则是84岁的老人;

　第二高的蹦极点在瑞士的一个风景点的缆车上，高度为160米;

　第三高的蹦极点位于津巴布韦与赞比亚交界的维多利亚瀑布的一座桥上 ，高度为111米。

健身经典语录(精选115条)

在平平淡淡的日常中,大家都经常接触到语录吧,语录具有观点鲜明,思想内容深刻的特点 。什么样的语录才具有借鉴意义呢?下面是小编为大家整理的健身经典语录(精选115条),希望能够帮助到大家
。

1 、少壮不锻炼,老来徒伤悲。

2
、光浴、风浴 、冷水浴,浴出毅力;散步
、漫步、小跑步,步出活力 。

3 、健身之道在于动,健心之道在于静;动静相宜在于行,只说不行等于零
。

4
、春捂秋冻,不生杂病。

5、多一分运动,少一分病痛 。

6 、什么都可以忘掉,健身不能忘掉
。

7
、要是与你在一起,我安心的过着自已的日子,运动健身美食旅行,每天心情很好。这才是我想要的生活 。

8、劳逸结合,延年益寿;动静结合,健康长寿
。

9 、讲坛育人,赛场争先。

10、天天爬楼健身益寿,常常登山寿比南山 。

11
、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

12、千回头,万回头,不如青春能回头;千重要,万重要,锻炼身体最重要
。

13 、腿懒
、手懒、脑懒是衰老的催化剂;腿勤 、手勤
、脑勤是长寿的发动机。

14、胸怀欢畅,则长寿可期;若忧愁过多,则身衰易老 。

15 、体育,载知识之车而寓道德之舍也
。

16
、全面小康靠劳动,全民健康要运动。

17、身体健康者常年轻 。

18 、活动有方,五脏自和
。

19
、锻炼好来锻炼好,年近七旬不见老。

20、多练一身功,老来少一病 。

21 、运动运动,病魔难碰
。

22、科学健身等于适合自己的运动方式加合适的运动量。

23
、走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式 。

24、磨练肌胳,防病御症
。

25 、一口吃不成胖子,一日练不成健将。

26
、动为纲,吃杂粮,开口笑,寿命长 。

27、丰收靠勤劳,身强靠锻炼。

28 、健康你我他,幸福千万家
。

29
、健身运动带来了身体的健壮,带来了愉快,带来了自信,让我们今生永远追随它。

30、诚实守信,友谊第一,强身健体,共创和谐 。

31 、健身之道,各有一套,不求化一,但求科学
。

32
、从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。

33、睡觉不蒙头,清晨户外走 。

34 、健康是聪明的条件,是愉快的秘诀
。

35
、体育之效,在于强筋骨,增知识,调感情,强意志。

36、运动荡涤烦恼,锻炼换来愉悦 。

37 、财富难买健康,健康胜于财富
。

38、筋骨衰老七病八痛,关键在于多多运动。

39
、生活犹如一首歌,运动是谱曲的基调,锻炼是曲谱中一个跳动的'音符 。

40、减肥,健身就和学英语一样,方法有很多,而且明显正确的方法也不少,但最难的在坚持
。

41 、腰鼓敲一敲,健康心肺好;秧歌跳一跳,健美形体好。

42
、全民健身,引领健康新生活 。

43、花美,美在美丽;人美,美在健康。

44 、养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳
。

45
、春不减衣,秋不加帽,冬不蒙首,夏不露背。

46、一国之计在于强,一身之计在于健 。

47 、锻炼健身是对疾病的最好预防
。

48
、请客吃饭,不如请客人健身流汗。

49、更高 、更快
、更准、更好,赛出风采 、赛出健康、赛出友谊 。

50
、常静不如一动,进补不如运动
。

51、运动使生命之树常青,健身使生活之旅永旺。

52 、淡泊名利,动静相济,劳逸适度 。

53
、与其为病痛暗自垂泪,不如运动为生命添彩
。

54、人生要走万里路,迈好强身第一步。

55 、人是动物,不动成废物 。

56
、流水不腐,户枢不蠹
。

57、吃米带点糠,助你身健康。

58 、双脚宜保暖,防寒人康健 。

59
、早练早见效,晚练还有效,常年锻炼长收效。

60、腿脚常运动,体健不生病
。

61 、学习如逆水行舟,不进则退;锻炼靠长期坚持,方能见效。

62
、手舞足蹈开口笑,让你越活越年少 。

63、运动,给生活添彩;锻炼,让人生精彩
。

64 、生命因运动而美丽,人类因运动而进步。

65、逆境磨练意志,锻炼增强体魄 。

66
、打拳做操常踢腿,强身壮体健脾胃
。

67、长生之道讲求多,消除“三气 ”列第一。不贪不悔将正气,宽以待人严律己 。

68 、人人锻炼,人人健康,人人快乐
。

69
、水停百日生毒,人停百日生病。

70、赛场树新风,文明看行动 。

71 、夏练“三伏
”,病魔臣服;冬练“三九”,生命长久
。

72
、欢乐是长寿的妙药,忧愁时衰老的快车。

73、宿便在肠,百病丛生;若要长寿,肠中常清 。

74 、科学的运动,是怡情悦目的花朵,是诗情浓郁的歌曲。

75
、人失去健康,就像鹰失去翅膀,不能飞翔
。

76、书报为友花为邻,徒步代车练身心。

77 、运动不负有心人,坚持时日必奏效 。

78
、宽容使人长寿,憎恨则损健康
。

79、生命在于运动,运动要讲科学!

80 、平日多运动,远离亚健康!

81、我荒废的今日,正是昨天殒身之人祈求的明天。

82
、觉得自己为时已晚的时候,恰恰是最早的时候 。

83、谁也不可能轻易成功,它来自彻底的自我管理和毅力
。

84 、现在流的口水,将成为明天的眼泪。

85
、今天不走,明天要跑 。

86、即使此刻,对手也在不停地锻炼
。

87 、给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!

88
、请享受无法回避的痛苦。

89、做阳光少年,展自我风采!

90 、如果杠铃杆还没弯,你就是在装样子 。

91
、做一个有质感的女孩,运动健身,阅读旅行,不悲不喜,低调美丽
。

92、脑怕不用,身怕不动。

93 、全民健身不放松,幸福美满伴终生 。

94
、车靠加油增动力,人靠运动添活力。

95、全国全民全面健身,健心健身健康全民
。

96 、吃得杂不用药,心情好百病消;动手动脑抗衰老,生活有度健康保。

97、生活奔小康,身体要健康 。

98
、拍打全身活络舒筋,大吼几声吐故纳新
。

99、养成好的习惯就是储存健康,放纵不良陋习无疑是透支生命。

100 、小区装上健身器,老老少少都欢喜;居民健身需坚持,量力而行要注意 。

101
、我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣
。

102、坚持爬山,不用医生开药单;没事常走路,不用进药铺。

103 、凡事有其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然 。

104
、耽搁一夜眠,十夜补不全
。

105、一勤生百巧,一懒生百病。

106 、与其花百元看医生,不如花一元去健身 。

107
、利导思维,境由心造
。弊导思维,病由心生。

108、松树雨露长年青,暮年练身夕阳红 。

109 、全民健身是民族发展的千秋大业。

110
、人不学习少知识,会成为次品;人不锻炼缺健康,成为废品
。

111、黑发不知锻炼好,白首定悔健身迟。

112 、冬勿过捂,夏勿过露 。

113、身心俱健,不可偏废
。

114
、运动有益健康,健康成就未来。

115、机器不转要生锈,人不活动要得病 。

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