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网上有关“食物中哪些含有维生素D最多？”话题很是火热 ，小编也是针对食物中哪些含有维生素D最多？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
日常生活中富含维生素D的食物主要有：
1、香菇 。香菇富含维生素D ，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前 ，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好 。
2 、牛肉 ，吃牛肉补益身体 、强健筋骨 ，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物 。
3、各种鱼类 ，提炼的鱼肝油等 ，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D ，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸 。
4 、各种全脂奶 ，乳酪等食物 。此外，还需要特别注意 ，多晒太阳非常必要 ，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳 ，通过阳光的作用 ，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。
扩展资料：
另外 ，三文鱼 、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D ，但总量很少。
维生素D可以通过充分日晒满足需要，儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时，所以如果能做到 ，维生素D是不缺的 ，这时不推荐额外补充 。如果日晒时间不足，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂 。
凤凰网-哪些食物富含维生素D？
人民网-维生素D从小补到老
维生素在体内的含量很少 ，但在人体生长 、代谢 、发育过程中却发挥着重要的作用。下面介绍富含各种维生素的日常食品 。
富含维生素A的食物有：动物肝脏 ，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、**菜类及水果等 。胡萝卜 、西红柿 、柿子、鸡蛋 、牛肝和猪肝 、鱼肝油、牛奶 、奶酪 、黄油、西兰花 、菠菜 、莴苣、大豆、青豌豆 、橙子 、杏、红薯 、杏等都可补充维生素A。另外 ，多吃鱼肝油可以补充维生素A 。
富含维生素B1的食物有：谷物皮 、豆类、坚果类 、芹菜 、瘦肉、动物内脏 、小米 、大白菜、发酵食品 ，胚芽 、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1 。
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝 、肾、心，猪肉、小麦粉 、羊肾 、鸡肝、大米 、黄瓜 、鳝鱼、鸡蛋 、牛奶 、豆类及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜 、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉 、鸡肉、鱼肉和动物内脏等 ，全谷物食物如燕麦 、小麦麸 、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等 ，坚果类如花生、胡桃等 。维生素B6含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉） 。
富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12 ，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类 、动物内脏 、鱼、禽 、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少 。植物性食品中基本不含维生素B12 。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜 、韭菜、菠菜 、柿子椒 、芹菜、花菜 、西红柿 、大蒜、龙须菜 、甜辣椒 、菠菜、萝卜叶、卷心菜 、马铃薯 、荷兰豆和柑桔、橙 、柚子 、红果、葡萄 、酸枣 、鲜枣、草莓 、柿子 、金橘。野生的苋菜、苜蓿 、刺梨 、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D 。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ，如含脂肪高的海鱼和鱼卵 、动物肝脏 、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 ，而瘦肉 、奶 、坚果中含微量的维生素D 。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂 。
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油 、花生油 、芝麻油 ，豆类 ，粗粮等都是维生素E的重要来源 。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
富含维生素K的食物有：牛肝 、鱼肝油 、蛋黄、乳酪 、优酪乳 、优格、海藻、紫花苜蓿 、菠菜 、甘蓝菜、莴苣 、花椰菜，豌豆 、香菜、大豆油 、螺旋藻 、藕 。
关于“食物中哪些含有维生素D最多？ ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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