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读陈海贤著的《了不起的我——自我发展的心理学》，感到十分解渴 。作者从自我发展的角度研究人的心智模式
，填补了我国心理学的空白。过去读了太多的心灵鸡汤，还有成功学 ，总觉得用处不大
。而这部著作
，其实也是一部成功学，却别开生面 ，让人豁然开朗
，受益匪浅。

读这本书，第一个收获是掌握了小步型心智模式 。 人的成功是两个自我的较量 ，一个自我是理智
，一个自我是情感
。当理智与情感发生矛盾时，理智往往难以战胜情感。书中引用积极心理学家乔纳森·海特的话说 ，人的情感就像一头大象
，而理智就像一个骑象人 。大象是受经验的好处支配的，而骑象人是受期待的好处支配的
。期待的好处是想象中的好处 ，是抽象的，比如体育锻炼有利于身体健康。而经验的好处是我们切身体验过的好处
，是具体的，如睡懒觉时的舒服 ，上网的愉悦等 。当期待的好处和经验的好处发生冲突时
，虽然骑象人想要寻求期待的好处，他身下的大象却不由自主地转向了经验的好处
。

那么如何让骑象人控制住大象 ，实现改变呢？作者在书中说
，对于改变而言，理智提供方向 ，情感提供动力。如果人的理智想达成改变的目标
，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点 ，才能事半功倍 。否则
，改变将非常困难
。“改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。改变的时候 ，千万不要试图和心中的大象正面对抗，而是需要绕开它的防御机制 。 ”怎样避开大象的防御机制呢？就是要小步地走。“小步子原理就是绕开这种防御
，帮助我们行动的方法
。
”

那么按照小步型心智模式，改变不良习惯 ，比如睡懒觉 、抽烟等
，就是要每天进步一点点，小步地
、慢慢地培养良好的习惯 ，来代替不良习惯。烟瘾一下子戒掉是很难的 。但是可以通过制定短期目标慢慢地戒
，比如，通过制定今天不抽烟这个小目标 ，实现最终戒烟的大目标
。小步型心智模式可以说是一个人改变不良习惯
，养成良好习惯的重要心理手段。

第二个收获是掌握了积极型心智模式 。 作者认为，如果把人比作一部复杂的机器 ，把行为看作这部机器输出的结果的话
，心智模式就是驱动机器的底层程序
。人要获得持续的发展，不仅需要行为的改变 ，还离不开心智模式的有效运转。

作者这里所说的心智模式，其实是积极型心智模式
，与心理学上所说的情绪ABC理论十分相似 。情绪ABC理论认为，激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因 ，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母）
。也就是说
，人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的 ，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起的。心智模式
，不就是ABC理论中的信念(B)吗？积极型心智模式，就是把ABC中的B由消极变为积极 。

我想起叶永烈纪实作品《追寻彭加木》中记述的科学家彭加木战胜癌症的经过
。上世纪五十年代 ，彭加木曾经身患癌症。但面对病魔
，彭加木精神乐观，与疾病进行顽强的斗争 。医生在总结彭加木癌症治愈的经验时说：“除了药物的作用之外 ，必须考虑精神的作用。彭加木充满革命的乐观主义
，积极配合医生治疗
。这是他战胜癌症的重要因素。”由于彭加木具有积极型心智模式，不同于一般癌症病人的消极情绪和行为 ，帮助他战胜了不治之症 。我们在生活和工作中，要努力培养积极型心智模式
。

第三个收获是掌握了成长型心智模式。 作者认为
，一条河要流动起来，需要三个条件：河流源头和终点的落差产生的张力、控制河流走向的河道和源头活水 。如果没有落差 ，河水就会停止流动；如果没有河道
，河水就会失去方向；如果没有源头活水，河流就会枯竭
。其实 ，成长型心智模式也是如此
，它会让我们的自我不断发展。具体地说，河流的落差就是目标与现实的差距 ，它推动人去行动；河道就是行动的方法；源头活水就是与现实的接触 。如果没有目标
，就不会引发行动；如果没有方法，行为就会变得盲目无效；如果没有跟现实的接触 ，思维就会变成头脑中僵固的规则
，不会有什么发展
。

按照作者所说的这种心智模式，一个人其实就是一条河流。要实现自我发展 ，就是要像河流一样设计自己的人生，设计好人生这条河流的落差 、走向和源头活水 。设计人生的落差
，就要树立崇高的目标，目标是人生的重要驱动力
。斯大林说过：“伟大的精力是为伟大的目标而产生的。 ”高尔基也说过：“一个人追求的目标越高 ，他的才力就发展得越快
，对社会就越有益 。
”有了目标，人生这条河流才能产生落差 ，才能流动起来
，否则你就是静止的。有了目标还不够，还要有河道来规范你的走向 ，汇集你的资源和能量
，否则你也形不成一条河流
。人生的河道其实就是自律。只有自律，才能让有限的生命凝聚成磅礴的力量 。最后还有重要的一条 ，就是人生河流的源头活水
。源头活水从哪里来？从书本中来
，从实践中来。努力读书，积极实践 ，掌握丰富的知识和过硬的本领，才能让人生这条河流源头不竭
，奔流不息 。

《了不起的我》-变化的当下，我们如何做自我调整

最近我在阅读浙江大学心理学博士
、知名心理咨询师陈海贤所著的书——《了不起的我——自我发展的心理学》
。

通过阅读这本书 ，我开始进一步了解了自己的内心的想法
，学习用第三人的视角来观察和反省自己。

这本书读起来挺有吸引力的，因为作者在书中运用了很多贴合生活的事例 ，加上作者严谨心理学知识的分析
，帮助我们学会从别人的事迹中，反思自己遇到的类似的问题 ，启发人们思考 。

在前言里陈海贤咨询师说了一段让我很有共鸣的话
。他说有一些人
，他的条件天生就比较好一些，只要稍微一点点努力 ，就能取得很大的成功；但是绝大多数的人们都需要一直积极勤奋学习
，勇敢地克服困难，一步一步才能够走出属于自己的人生道路。

经过不断的学习和努力成长起来的我 ，也是一个个了不起的我 。我想这正是作者给自己的书取名为《了不起的我》的原因
。

每一个人的潜力都是无限的，每一个人都有机会通过不懈的努力成为优秀的人
，所以我们要对自己充满希望，无论何时都不要放弃自己！

对于改变 ，每一个人都有选择

很多人把自己难以实现改变的原因归结于所处的环境、原生家庭的原因。这是把自己放在一个受害者的位置企图要去减轻自己的责任
，安慰自己，告诉自己只能接受 ，自己是没有选择的 。

其实当我们在说因为环境和原生家庭的影响而让我们没有选择时
，当我们面对成长机会时一次次选择拖延时，我们就已经为自己做出了选择 ，这是一种被动消极面对的选择。

而这种选择对我们想要真正的改变是没有帮助的
。我们要认识到改变的主动权其实就在我们手中
，我们可以选择作出的另一种选择是——积极主动地态度，勇敢地承担自己责任 ，这样我们才能够认清现实
，诚实地面对自己，勇敢成长！

改变的本质——创造新的经验

陈博士说 ，改变不是一个人想改变就能立刻改变的。改变的真相是在改变自己很长时间以来养成的一些习惯或者说是人们应对问题的行为模式 。我们身上有两个自我，一个是感性的自我
，一个是理性的自我
。

他介绍了著名心理学家乔纳.森海特，曾经用有一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。感性自我就像一头大象 ，而你理性自我就是骑象人 。虽然骑象人想让大象听自己的指挥
，可是大象的力气太大了，并不一定每次都听从骑象人的指挥
。

就像你下定决心早起学习 ，但是你感性的自我就会告诉你
，睡懒觉是很舒服的行为，所以你就可能坚持一周就放弃了。

感性的自我会受到旧的实际经验好处来支配 。理性的自我只有想象中的好处 ，没有实际体验的好处
。

由于大脑长期感受到的是旧经验的体验好处
，所以当问题出现时，大脑很容易会受到感性思维的影响而不受理性思维的影响。

那我们改变的本质就是要创造多一些新的好的体验的经验 ，让大脑确切认识到新的行为带来的好的经验体会
，积累实际经验好处，从而让我们的大脑能听从理智的指挥 。

我以前是没有读书的习惯 ，现在经过一段时间的读书，确实认识到了读书能让自己变得更充实
，而且让自己更有方法去解决面对自己的困难
。因为我的大脑在我进行读书这一个行动中确实体验到读书乐趣和充实的经验，所以我的大脑也逐渐调整为能静下心来看书了。

当我们认识到某一个好的方法时 ，坚决的实践
，不断积累新的经验，才能真正的改变自己 。

改变的方法

第一步：学会提出“奇迹提问”

如果你感到压力很大 ，导致自己不敢前行时
，那么可以问一问自己，一年后你想成为什么样的人？假设你已经成功达成目标了 ，你那是回想起来
，你当时迈出的第一步是什么。以我为例，我想一年后成为一个更加专业 、情绪更加稳定幼师 ，那我当时应该迈出的行动第一步就是每天坚持阅读
，每天反思，不断进步
。通过想象目标已经达成 ，帮助自己缓解压力，让自己勇敢的迈出第一步。

第二步：运用“小步子原理 ”行动

我们迈出了改变的第一步之后 就需要制定每天能坚持容易达到的目标
，积累每一天小小的好的经验体验 。 在一开始我们可以选择设置小一点的目标，不要让自己在行动开始时就产生畏难心理
。 如果你想培养一个读书习惯 ，那你就可以从微习惯入手
，提醒每天阅读五页书，让自己轻松面对任务。完成一天后 ，就就可以在书的那一页底部画个五角星
，让读书稍微有点记录，让大脑体验到成功的感觉 。用每天阅读五页书触发自己去每天阅读 ，培养阅读习惯
，是一个好的方法，其他的方面事情也能灵活的运用
。

第三步：学会用情感引导大脑

大脑容易受到焦虑 ，批评的影响
，但也会受关爱
、温暖和鼓励的话语影响。当我们意识到有些焦虑时，学会保持平和的心态 ，学习关照自己内心，很重要 。

当我们做错事情受到他人批评时
，我们如果能从中感受到别人对我们的批评其实也是关心我们，帮助我们的方式
。让大脑感受到他人批评下隐藏的对我们的关爱 ，我们就更有机会会反思自己的错误
，积极总结失败的经验教训。

既然我们已经开始走在改变的道路上了，就需要不断坚持 ，把每一天当做游戏关卡
，勇敢挑战每一天，一点一点不断进步 。

最后的话

《了不起的我——自我发展心理学》

我为什么会读这本书？

因为我看见陈章鱼和脱不花的一段对话：对话是这样的 ，陈章鱼问脱不花：如果一觉醒来
，你发现自己已经度过了60岁了，光荣退休了 ，这个时候
，你最想看哪本书？

脱不花就说“我想看《了不起的我》
。因为一觉醒来，发现遇到这么巨大的人生变化 ，首先要做的就是自我调整了。而这本书呢，就是在教我们怎么做自我调整
，所以先看这本书，对自己一定很有帮助”

我当时想 ，脱不花最想看的书
，一定很值得看，而且又是说面对变化该如何自我调整 ，我们现在每一天都在变化
，自我调整也是一个很重要的课题，所以我就买回来看了 。我自己看了前两章之后 ，就又给我家弟弟也买了一本。

这本书的作者是陈海贤
，他是浙江大学的心理学博士，曾经在浙大做心理工作 ，后来辞职做一名自由执业的心理咨询师
，拥有13年的心理咨询经验
。

在一次得到的会上，罗振宇和脱不花就问他“在中国有这么多有上进心、有自我发展动力的人 ，他们有强烈的改变和发展自我的愿望，可为什么市面上没有一个好的心理学产品能够帮助人们不断实现转变 、不断突破自我呢？
”

这个问题其实问的特别好
，乍一听，大家可能没有太大感觉 ，如果联系到生活实际
，大家可能就会很有共鸣了。比如说：想一想我们每一年年末朋友圈都在复盘啊，有多少人没有实现年初制定的目标呢？比如我们想健身 ，练习正念
、冥想
，读书，跑步 ，写作 。
。。等等把
，有的没开始就结束了，有的开始了 ，但三分钟热度 。
。。这些事实在说明一个问题： 真正的改变太难了 。

难在哪儿呢？

难在你的心里 
，因为“人生突破的本质是心理系统的更新”
。

今天呢，我将用大约40分钟的时间为大家介绍书的精髓： 精髓就是“面对人生的大大小小的变化 ，作为个体的我们，如何用一套底层的方法教我们实现真正的改变。

这套实现真正改变的系统方法论
，主要包含了行为习惯、心智模式 、人际关系和转折期如何做选择，可以帮助各个人生阶段的人 ，去解决他们当前阶段面临的核心课题 。就是不管你处于青年期、中年期还是老年期
，都可以用这套方法论，实现真正的改变 ，达成你的目标
。

第一部分:行动习惯

要想实现真正的改变
，就是要行动起来。但陈博士在个案咨询中发现啊，来访者说的最多的就是“我太渴望改变了 ，但我没有选择
，然后会说到难以控制的环境
、充满敌意的社会、世界的不公 、自己无法改变的家庭和过去 。。等等吧 ”，所以 ，他们还是把自己困在了原地
。

他们为什么觉得自己没有选择呢？

原因有两个：一个是
，没有自己理想的选项，他就不想选 ，所以他认为自己没有选择；另一个是，逃避
，不愿意承担对自己的责任。因为他把原因归到了外部无法改变的客观环境，就可以跟自己说“不是我不够好 ，是客观环境就这样
，我总改变不了客观环境吧
” 。

这样貌似就可以心安理得的觉得现在不满意的处境不是自己的原因，其实 ，是你没有勇气面对内心的恐惧
。

由此可见
，改变真的不是一件很容易的事情，不光有外部条件的影响 ，还有我们自己可能意识不到的“假想敌”。但如果你想要真正的改变
，就是要让自己意识到 “你其实一直都有选择，随时都可以改变 。 ”

改变需要自省和勇气
。

如何培养勇气？

答案是检验人生假设 ，创造新的经验。

新经验指的就是通过行动实践得出的心理应对方式 。这也是改变的第一个原则
。

首先
，我们要 先去搞清楚我们到底在怕什么东西 ？其次，再去 直面我们怕的这个东西  ，最后我们行动了，你会发现
，也就那回事儿，也就不怕了。

比如：我这周做周总结的时候 ，翻看过去的反思日记
，看到一个很好玩儿的事件 。

就是我刚工作的时候，第二次老板找我聊绩效 ，因为有第一次的经验
，我在去之前，我就知道老板会跟我说哪些内容
。

那这篇反思日记就是 ，在我去聊绩效的
，前一个小时写下的，记录的是我当时心情很紧张 ，大脑里蹦出很多个假想敌。

比如：老板批评我怎么办？因为我刚才看到有一个同事回来哭了；老板给我打的绩效低于我的预期怎么办？人家都聊了1个小时
，我要是只能聊半个小时，那剩下半个小时 ，我说啥呢？

最后，老板就跟我聊了5分钟
，绩效和我预期的是一样的 。

我回来后发现自己之前的担心都是多余的，我写下了一句话：“我的天啊 ，你好牛啊
，你咋不把自己吓死呢？
”，现在回头看 ，我能看出很多个假想敌。担心老板批评我
，我就是在怕丢面子
、被人否定；担心绩效低于预期，我是怕现实与预期不符的时候 ，不知道该怎么面对弱弱的自己；担心聊不到1个小时
，我是在怕尴尬，因为尴尬中又反应出自己不会聊天 ，情商低、不会说话等等
，

其实就是怕面对那个不满意的自己 、不完美的自己，然后还把这样的自己推到了决定我升职加薪的领导面前
。

通过这次 ，我知道了自己害怕的是什么东西？下一阶段，我就要用自己的行动去直面这些害怕的东西
，我现在不怕丢面子
、不怕别人的否定，也不怕展现出来的样子不完美。一方面是因为 ，我现实中展现了这些
，也没有我想象的那么糟糕的结果，创造了新经验代替了旧的心理应对方式；另一方面 ，我也定位到我自己要在乎真正的成长 。

改变的第二个原则：是小步子原理 
，这是一个行动策略，有一本书专门讲的就是这个原理 ，叫《微习惯》
，我觉得特别好，也推荐给大家
。核心就是在说 ，要建立微目标
，目标微小到不可能失败，比如一天只做一个俯卧撑 ，想想无压力啊，小case
，但当你做完第一个，你就会想做第二个、第三个 ，然后可能会做很多个
，比你一开始就设定目标一天做30个，想想都犯怵 ，也不好坚持。先迈出第一步
，创造一个个小的成功，成功又回带来积极的情绪反馈 ，最后会建立一个正向的循环 。

除此之外呢
，作者还提供了2个让我们行动的方法：一个是 培养环境场 ，让新行为变成新习惯
。这个让我想到我有一个朋友 ，为了让自己保持学习动力
，在大学附近租房子，他说看到学生背着书包 、拿着书 ，听着上下课铃声，他就很自觉地每天都学习。

另一个是 情感触动
，这也是改变的最重要的动力，是在说什么呢？

就是说你改变的初衷是什么？是因为厌恶死自己现在的样子才去改变 ，还是对自己的爱和期待呢？这个很重要
，它会影响你是否能长久的坚持 。

第二部分：心智模式

好，讲完了行动习惯的改变 ，接下来我们看以下心智模式
。

我们在平时会看到面对相同的事情
，人的反应是不同的。就比如：在疫情期间，公司下发了停薪留职通知 ，有的同事收到后呢
，反应特别强烈，觉得在今年的大环境下 ，绝对不能丢了这份工作
，所以打算跟公司死磕到底，每天一边在找工作 ，一边在想着仲裁，一边在想着怎么应付老板
，焦虑的不行；那有的同事呢，开始反思自己的工作问题 ，面对老板也是很平和
，好好沟通，理解公司的决定 ，后来老板也不打扰她了
，她开始去想下一段职场该怎么经营好，于是她开始去学习去改正 ，等全面复工之后
，老板就给了她一个大项目 。

所以说， 我们不是被事情本身困扰 ，而是被自己关于事情的意见
、看法、态度 、解读等主观思维困扰
。

自我发展的过程就是心智模式不断发展的过程。

我们的 心智模式主要有两种
，一种是成长型心智，一种是防御型心智 。 他们的区别在哪儿呢？就在于是否能够接受变化。而我们通常阻碍自己真正改变的就是防御型心智 ，因为它不容易接受变化，面对现实与期待不符时
，随之而来就会有消极情绪
、悲观主义、无法接纳自我 、习得性无助等
。

人一旦陷入情绪的泥潭，精神内耗是很要命的 ，所以本书也给出了发展成长型心智模式的三个方法：分别是 目标导向的创造性思维、思考行动的控制的两分法
，以及直面现实的近的思维。

目标导向的创造性思维在说什么呢？其实就是你要用你的目标来思考现实，先想我要什么 ，再想现实是什么样的？想办法弥补目标与现实的差距 。

思考行动的控制的两分法
，就是你要去思考你担心的事情里，哪些是你自己能控制的 ，哪些是控制不了的
，然后把注意力转移到自己能控制的那部分，做好它
。

直面现实的近的思维 ，近的思维是什么呢？近的思维就是关注真实的
、正在发生的、近的事情
，如果思维行动的控制的两分法是要专注精进的话，那近的思维就是要关注当下 ，关注具体的问题，关注你能做的。

拿我们刚举的停薪留职的例子
，积极应对的同事综合运用了这三种方法，她收到通知后 ，先明确自己想要的目标是成长
，而不是非要在这个公司工作，所以她去反思自己工作问题 ，运用了目标导向的创造性思维；她又找到了这件事情中她能控制的部分
，就是弥补自己的不足，所以开始学习 ，运用了思考行动的控制的两分法
，；反思和学习就是直面现实的近的思维，关注到当下能做的事情 。

第三部分：人际关系

讲完思维模式 ，下面我们讲如何在人际关系当中
，实现自我发展？

我们每一个人不管再怎么独立，我们都没办法改变我们这么多人生活在一个地球上 ，基于这个事实，我们就会生活在关系当中
，而且 我们在关系中是相互定义 、相互成就
、 相互塑造 的
。 所以说你没有丰富的关系，也很难发展出丰富的自我。

因为 关系给我们的反馈 ，能影响我们的思维和行为 。

比如：你之所以是妈妈
，是因为有孩子，在亲子关系中被定义的 ，一个姑娘变成一个妈妈
，很多思维和行为就是亲子关系影响的
。

我们每一个人都存在在多种关系中，也就是说我们在每一个关系中都有一个自我 ，这些个自我往往又都不同。

那关系对我们这么重要
，如果关系中出现问题，怎么解决呢？

这就必须要提到一个 最重要的关键词“边界” ，边界的含义是：我们需要承认和尊重彼此的独立性
，我为我的生命负责，你为你的生命负责 ，绝不轻易越界 。

那有人会说，越界了会有什么问题呢？

第一个：产生不健康的关系

比如：这一般在家里最常见
，一个包揽全部家务的妈妈，啥也不干的儿子 ，“我要照顾的你生活不能自理 ”
，开玩笑啊！

再比如：不安全的依恋关系、三角关系（是指三个人中，有一个人一直另外两个人解决矛盾的工具 ，父母吵架时
，让孩子在中间调和；夹在不和的两个领导之间的员工也属于三角关系）

第二个：指责“都是你的错
”或者自责“都是我的错”

第三个：关系中的纠缠
。

因此，为了我们的关系发展良好 ，就要有边界
，区分你我，书中提供的方法 ，我特别认可没因为我在看这本书之前
，去年一整年我都在使用这个方法，现在我的关系发生了从疏离到滋养我的变化。

这个方法是什么呢？就是“ 课题分离 ” 。

它是处理人际关系的基本原则 ，也是建立健康关系的基础。

人际关系的烦恼主要根源就是：分不清什么是别人的事，什么是自己的事
。

表现就是：不知道怎么表达自己的需要；不知道该怎么拒绝别人；因为害怕失败不敢尝试。

比如同事抢了我们的功劳
，我们不知道该怎么表达不满；为什么会不知道该怎么表达不满呢？因为你害怕你表达了之后，可能会遭到拒绝 ，可能会有领导同事的负面的评价
，最后因为你的害怕，就没有尝试表达自己的需要 。但是表达需要是我们自己的课题 ，别人的反应是别人的课题
。

这个是职场关系的例子
，其实在家庭中，家人间更需要课题分离 ，因为家人是我们最重要的亲密关系
，也是我们最想经营好的关系。

最典型的：望子成龙 、望女成凤，表达的就是让孩子背负了父母的课题 。

孩子也是一个独立的人 ，作为父母
，你要尊重他的独立性，你不能命令他全部听你的 ，在怎么着急，也不能替他做决定
，有的时候，孩子也会有低谷 ，也会经历成长的痛苦
，这是一个独立的人都会经历的，再怎么心疼 ，或者说你要是真的为他好
，就让他自己去经历这些成长的阵痛，你能做的就是陪伴 ，给她加油打气
，让他知道你爱他就够了
。

我们作为成年人，与自己的父母相处时 ，也是一样的
，当我的父母一直努力干活，不太会照顾自己身体的时候 ，我也是无比挂念和心疼，但是身体健康是他们的课题
，我能做的只是想尽办法，让他们感受到我对他们的爱 ，让他们知道他们的身体健康对我的意义
，而不是逼着他们吃药
、看医生，因为还会牵扯到老年人对死亡的恐惧、对子女经济条件的考虑等等。我今天就不展开说了 。

第四部分：转折期的选择

以上 ，我认为是实现真正改变的最核心的部分
，那作者还单独给出了转折期的自我发展章节
。我们也一起来看一下

我们的人生总是在变化，不乏一些重要到可以称呼为人生转折的变化 ，那为什么单说转折期的自我发展呢？

因为 转折期对我们实现真正的改变有特别重要的意义。重要到一个人经历了什么样的转折期
，他又是如何度过这些转折期的，很大程度上决定了他是什么样的人 。

从自我发展的视角 ，人是会变化的
，每一个转变阶段，心理状态不一样 ，在一些重要的转折期，心理变化会格外剧烈
。

转变是从结束开始的
，结束后会紧跟着迷茫和痛苦，最后慢慢才会重生。

因为要结束旧阶段 ，为自我发展腾空间
，所以要先放弃，我们放弃的是什么？是熟悉的环境 、旧的身份
、旧的目标；但放弃后又不会立马有新的替代 ，所以会迷茫和痛苦
，在这期间，我们会试图想要回到过去 ，或者想要尽快结束
，到达未来，这时期的我们是很敏感的 。但也就是在这个时期 ，旧的自我会经历自我打碎和重构
，积蓄重生的力量，最后实现自我蜕变。

比如说：失恋算是一个人的重要的转折期 ，在刚结束一段恋爱关系时，有的人会想要挽回
，尽管理性上你也知道两个人在一起也不舒服了，但是你还是会有挽回的念头 ，或者有的人想要尽快结束失恋的迷茫和痛苦
，会立马开始一段新的关系
。这都是我们没有结束旧的自我的表现。

没有结束旧的自我，就不会经历自我的重构 。但那些接受了结束事实的人 ，开始反思自己、重构自己
，最后都收获了更好的自己
。

所以， 转折期往往也是新机会 ，那么在对自我发展如此重要的转折期
，我们要勇敢点，勇敢地结束旧的自我 ，勇敢地经历迷茫和痛苦
，准备迎接重生。

总结：

这本书是想告诉我们，每当我们感到处境艰难的时候 ，都不要忘了，我们还有自我改变的潜力 。我们可以通过系统的突破方法
，成就了不起的自我
。

要想实现真正的改变，我们先要有一个基本认知 ，就是“我们一直都有选择
，随时都可以改变。培养自省和勇气，去直面我们内心的恐惧 ，创造小成功 。

聚焦目标 、去做我们可以控制的部分
，去专注当下，培养成长型心智 ，从而改变对事物的解读
、看法
，让自己接受变化，勇敢面对
。

我们在关系中是相互定义、相互成就 、相互塑造的。因为关系能影响我们的思维和行为 。所以 ，我们为了经营好关系
，要学会“课题分离
”，分清别人的事和自己的事
。

在对自我发展如此重要的转折期 ，我们要勇敢点，勇敢地结束旧的自我
，勇敢地经历迷茫和痛苦，准备迎接重生。

这本书是心理咨询师陈海贤老师的著作 ，海贤老师以前是浙大的心理学老师
，从浙大离职后，成立了自己的心理咨询室 ，独立开展心理咨询业务 。本书的内容是海贤老师多年工作的心血沉淀
，主要以人的发展为主题，介绍了人的一生在发展过程中可能遇到的问题 ，以及应该如何做出改变
，活成自己想要的样子。

说到改变，我们每个人都不陌生
。每个新年伊始 ，大多数人可能都会列出很多新年计划
，兴致勃勃地告诉自己今年一定要改变。然而，没过多久 ，很多人的新年计划就被搁置起来了 。然后过一阵，兴致又来了
，又开始做计划改变，最终有放弃
。如此周而复始 ，这是大多数人的真实写照。不是我们的决心不够
，而是没有掌握好的方式去改变 。本书作者就给我们提供了很好的改变方法，我是这些方法的受益者
。所以 ，把这本书的内容也分享给大家
，让我们一起踏上改变之旅，做更好的自己。

说到改变 ，首先我们不得不承认的一点
，每个人都有选择的权力 。改变的主动权一直在我们自己手里
。承认这一点，是改变的前提。但很多人可能并不认同 ，他们觉得自己没有选择
，为了生活不得不选择当下的生活方式 。

诚然，生活的压力可能会让我们在某些方面的选择受限 ，但选择的主动性依然在我们手里
。**《肖申克的救赎》就为我们做了很好的展示。Andy即使身处监狱，也依然没有放弃自己
，在想各种办法逃离监狱 。如果他只是单纯地认命，不做出任何改变 ，那他地人生就会一辈子待在监狱里。

当你告诉自己不行的时候
，你已经作了选择；当你待在一个只能满足温饱、没什么前途的公司的时候，你已经作了选择；当你用拖延躲避工作压力的时候 ，你同样作了选择
。改变是一种选择
，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有借口，比如没钱
、没时间、太麻烦 、没必要……统统都是你的选择 。

甚至连你告诉自己“我没有选择” ，也是你的选择
。把对选择的控制权拿回到自己手中
，这是开始发展与改变自我的前提。

在每个人身体里，住着一头大象 ，和一名骑象人 。大象代表着我们的情感
，骑象人代表理智
。对于改变而言，理智提供方向 ，情感提供动力。我们想让行为发生改变，就需要骑象人指挥大象
，往正确的方向前进 。

但往往骑象人的力量不足，很难驱动大象前进
。大象有时候很难看到理智带来的好处 ，所以改变很难发生。比如我们都知道跑步能让身体健康
，但为什么更多人愿意躺在沙发上刷短视频，也不愿意穿上跑鞋出去跑步呢？

跑步带给我们的好处是让身体更健康 ，但一个人在还没有跑步的时候
，是看不到这些好处的，最多只能从别人发的朋友圈看到 。所以 ，这些好处是期待的好处
。

而躺在沙发上刷短视频
，可以不停的刺激大脑，让大脑接受更多信息 ，尽管这些信息看起来也没啥用
，但能给大脑带来快感，这些是基于经验的好处 ，是大脑能实实在在体会到的。基于经验的好处能给大象提供更大的动力 。

所以，改变的本质
，就是创造更多新的经验，让大象体会到经验的好处 ，从而做出改变。再通过后期的强化
，将新经验固化成习惯
。

改变是从心理到行为的改变，任何行为的发生 ，都先要经过我们内心地审视。所以
，海贤老师也给出了从心理到具体行为改变的方法 。

骑象人很理性，想让大象按照自己指定的方向前进
。但大象有时候不理解骑象人 ，出于恐惧
，它会原地不动。这时候，我们需要走进大象内心 ，知道它恐惧的是什么
，才好对症下药 。

有一个好用的工具，画出心理免疫的X片
。“心理免疫的X光片 ”是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。

为什么叫“心理免疫的X光片”呢？凯根认为 ，就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样
，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式 ，以此来维持心理结构的平衡和稳定 。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统
。当我们用新的行为方式行事时
，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老方法 。

这套工具主要是一张表 ，这个表有四栏
。第一栏
，是我们希望达成的行为目标。比如一个在职场工作2-3年的白领，平时开会不太敢发言 ，他想做出改变
，让大家能听取他的意见 。他的目标就应该是：更自信地表达自己。

X光片的第二栏写的是，我们正在做哪些跟目标相反的行为
。他明明是想更自信的表达自己 ，但却总做一些和自己目标相反的行为。比如他经常沉默
，等别人先发言，然后附和说“对对对
”；如果心里不同意别人的意见 ，他也不会直说，只会以沉默应对；他说话很小声
，以致大家听不清他说什么，所以常常忽略他的发言 。他的目标明明是更自信地发言 ，他为什么要做这么多跟目标相反的行为呢？其实是因为
，这些行为给他带来了隐秘的“好处”
。

所以，在X光片的第三栏 ，他需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。他这么做可能是为了避免和别人发生冲突
，避免被别人排斥，避免别人看到他因为说错话而出丑 ，并因此觉得他很蠢 。正是这些隐秘的好处鼓动着大象的情绪
，驱使大象走上与目标相反的路
。现在，它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。

那是什么让他把发表不同意见和被排斥画等号的？又是什么让他把说得不对和别人觉得他蠢画等号的？这就是X光片的第四栏——他的心里有一个重大的假设 。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后 ，正是这个假设让这些行为所谓的“好处 ”成立了
。他内心隐藏的假设是：如果我发表不同意见
，就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪 ，并不会清晰地知道大象在怕什么 。现在，大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言
，进入了骑象人的意识中
。

知道了自己内心隐藏的假设，我们能做些什么呢？首先要做的就可以去验证自己的假设是否成立。

以上文提到的职场人为例 ，如果他担心在会上提出不同意见
，会遭到别人排斥 。那么，他可以尝试在一个不那么重要的会议上 ，表达自己不同的意见。在开会之前
，他可以先设想一下，表达不同意见后会有什么结果 ，他会有什么样的感受
。表达完以后
，再对照真实的情况，看看和原先的设想有什么不同。新的经验 ，常常是在预期经验和真实经验的对照中产生的 。

通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设
，像是带着一份地图去旅行，总要去看看不一样的风景
。当你去做一些不一样的事时 ，你就去到了免疫系统之外
、重大假设之外的世界。这是一种更加深刻、更有意义的旅行，因为在那里
，你会发现一个不一样的自己 。

很多人想到改变，就开始给自己指定各种宏大的目标
。比如我今年要跑1000公里 、我要一口气做100个俯卧撑
、我要每天日更3000字......

想法是好的 ，可结果却并不一定如人意。改变不是一蹴而就的
，要有一个循序渐进的过程 。比如我们制定了一口气跑10km的目标，那第一步应该是什么？是穿上跑鞋 ，开始动起来
。

再宏大的目标
，不执行只能是纸上谈兵。在执行的过程中，可以定一个很小的目标 。10km看起来很远 ，刚开始可以给自己制定一个跑1km的目标
，哪怕边走边跑完成也是可以的
。

刚开始主要是给自己提信心，不要在乎完成的质量 ，关键是要有完成这个动作。有了第一次完成的经验
，后面再完成目标时就会有参考，心理就会有预设 ，我之前已经完成过一次，这次为什么不可以呢？循序渐进
，不要一开始就给自己制定宏大的目标，可以培养自己的信心 ，在改变的路上走的更远 。

环境对于行为习惯的培养起着很重要的作用。孟母三迁的故事我们都知道
，孟母的目的就是为了给孩子创造一个好的学习环境
。所谓环境场，就是这个环境中 ，大多数人的行为构成的“场
”
，它可以影响到其他人的行为。

比如，在图书馆里 ，很少有人大声喧哗
，大家基本都在安静读书学习 。图书馆就是一个环境场，在这个场内 ，每个人会被它影响
，来约束自己的行为
。在这个环境内学习，学习的效率也会高很多。

环境场也指的是自己在这个环境内之前的行为留下的印记 。我们在之前环境的行为会影响我们以后的行为
。在之前环境留下的行为线索 ，也会在我们心理上留有印记。

比如我们躺在床上玩手机，突然想学习一点东西
，那之前玩手机的经验就会不自觉地影响我们 。脑海里可能会有这样的声音，再多玩十分钟就开始学习 ，结果一不小心又刷了半小时
。所以
，在特定的环境做特定的事也是给自己创造固定的行为模式。让自己在意识里觉得，在这个环境下我就应该做这件事 ，不能做其他事 。这样的环境对于改变才是有意义的
。

比如在书房就应该好好看书写字
，这个时候就不要将手机带入，否则就会破坏书房这个场。以后在书房工作时 ，就会无意识地玩手机 。当一个环境场形成时
，我们也会用自身地行为来维护这个场，从而让自己地行为能够继续保持。

任何改变都不是一件容易的事 ，我们想做出改变
，是为了成为更好的自己
。在改变的过程中，我们可能会以为某些原因而放弃 ，也有可能因为中途荒废而重新拾起改变。无论什么样的结果，都要对自己好一点 。

想想我们改变的目的
，在这个过程中遇见更好的自己，遇见愿意为了某个目标而努力奋斗的自己
。我们设想的人生和真正的体验 ，总是有很大的差距
，非得等过程完整地展开，我们才会真的知道其中的滋味。体验是在过程里发生的 ，每个人都可以去享受改变的过程
，体验不一样的人生 。

关于“成功人生的心智驱动——《了不起的我——自我发展的心理学》读后”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！