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【央视新闻客户端】
网上有关“安馨3021体脂管理师告诉你三个减肥小妙招 ”话题很是火热 ，小编也是针对安馨3021体脂管理师告诉你三个减肥小妙招寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
我是陶姐 ，安馨3021体脂管理师，也是一名持证营养师，从事安馨工作多年 ，因为帮助了很多人减肥成功 ，所以有很多的经验分享给大家，今天看到斗音上有人科普减肥小妙招 ，所以我也想给大家科普一下减肥方法 ，这三个方法，是除去调整饮食结构和使用安馨3021以外的方法 ，人人都能用：
1：温水泡脚
减肥一直是很多人的目标 ，但是很多时候我们可能不知道从何下手 。其实减肥也不是一件很难的事情，只要坚持一些小妙招就可以达到目的 。
比如说 ，温水泡脚。这个方法可以帮助你促进血液循环 ，同时也有助于排除体内毒素 。泡脚10分钟左右，然后用凉水将脚冲净即可 。
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另外一个方法就是多饮水。水能帮助你保持皮肤光滑和弹性 ，同时也有助于代谢 。建议每天喝8杯水左右 。
此外 ，还有一个方法就是适当运动。运动不仅有利于减肥，而且还有助于增强体质。建议每天进行30分钟左右的适当运动 。
2：早睡早起
经常听人说，早睡早起身体好 。其实这是真的 ，因为早睡早起可以使你保持健康的生活习惯 ，这样就能更好地保护身体，减肥也就更容易了。
另外一个好处是 ，如果你想减肥 ，早睡早起会使你更容易做到饮食控制 。因为你会有更多的时间来准备健康的食物，而不是吃夜宵或者吃零食 。
所以说 ，如果想要健康减肥 ，首先要做的就是早睡早起，这样对身体和减肥都有好处。
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3：饭前喝一杯温水
饭前喝一杯温水是一个很好的开始 。这样可以让你的胃部充满水分 ，减少食物的容量 。同时 ，温水还有助于促进食物消化。
另外，注意饮食的量也是很重要的 。少吃多餐 ，适当进行身体活动 ，这样可以帮助你保持健康的体重 。吃饭时也要注意不要过量，否则会导致胃肠道负担过重。
最后，坚持不懈也是成功减肥的关键 。只有坚持下去才能看到效果 。当然 ，如果你遇到困难 ，也可以请教专业人士或者朋友帮忙。
以上就是给大家分享的我这段时间的一些感悟，希望大家喜欢 ，我是陶姐 ，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~
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减肥原理大科普 ，方法那么多 ，到底哪种最靠谱
身体发胖是由于长期摄入过多的油脂，蛋白质以及高脂肪高热量的食物 ，很少进行运动锻炼 ，吸收的脂肪堆积过多造成的。绝非是忽然形成的，所以要想减肥也不是短时间可以办到的 。减肥就是消除体内多余的脂肪 ，唯一有效的办法是控制饮食特别是油脂的摄入 ，增加有效的户外运动 。这是需要很大的决心和毅力坚持下去才会有效果的。不要指望吃些减肥的保健品就可以轻松搞定 。
相信很多人跟以前的小编一样，每次在美食面前都经不起诱惑，而锻炼的的时候又懒得动 。于是 ，眼看着体重噌噌噌往上冒 ，自己只能欲哭无泪，走上减肥这条漫漫不归路................
其实对于大多数人来说 ，“减肥 ”只是一个非常笼统的概念。自己究竟是那种体质？适合哪种减肥方法？到底减到多少才算瘦？那今天 ，小编就带着这些问题，给大家普及一下关于减肥原理和方法的小百科 。
1.究竟多重才算胖？
我们常说自己肉多是胖子 ，但其实这个说法是不科学的 。
所谓肥胖 ，科学上是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。所以 ，计算肥胖最简易和常用的方法就是计算体脂(body mass index ，BMI)：
BMI=体重(千克) ÷[（身长(m) ]2
标准如下：
2.为什么平时吃的很少也会胖？有人却怎么也吃不胖？
一直以来小编都特别羡慕那些怎么吃都不胖的人，你们上辈子简直是拯救了地球好吗！！！！而对于我们这些一吃就长肉的倒霉星人 ，发胖的根源其实就在我们日常的生活习惯以及体质上 。
首先 ，所有贪吃不胖的人身体或多或少都会有以下几个要素：
1.基础代谢高，所以消耗能量高；
2.皮下脂肪薄，体热容易丧失 ，需要多吃东西补充能量；
3.压力因素 。有的人一有压力就爱吃东西 ，但有的人却恰好相反，压力一来就食欲不振。
而对于肥胖的人来说 ，体内脂肪积蓄越多 ，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化,也就是说身体已经自然形成了一种惯性 。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变 ，即使少食 ，也无法摆脱肥胖的状态 。
3.网上那么多减肥方法到底哪个才是正确的？
面对浩浩荡荡的减肥大军，网上的减肥方法也是层出不穷 ，花样不断。那么究竟哪种减肥方式比较靠谱 ，它们的利弊又是什么呢？接下来，小编就为大家整理一下网上那些减肥方法的不完全评测 ，看看究竟哪款更适合你！
1.药物减肥法
药物减肥一般分为两种 ，外涂和内服。
外涂药大多用在局部减肥，将药膏涂在觉得自己胖的地方之后，再裹一层保鲜膜 。在这段时间里它会渗透你的脂肪层并迅速燃烧 ，起到燃脂的作用 。
内服的药就是我们平时见到的减肥茶 、胶囊等等。这种服药减肥的原理就是刺激饱感中枢让你不觉得饿 ，来减少食物摄入或者加入泻药的成分让吃到的营养排出体外，甚至加入特殊原料来妨碍脂肪的消化 ，吸收 。
优点：方便快捷 ，不受罪
缺点：是药三分毒，大部分的减肥药的原理和饥饿减肥的原理是一样的 ，通过少吃东西达到减脂的效果 。但这样很容易弄坏身体 ，破坏身体机能；而只靠外涂药物而不配合饮食和运动来减肥的效果非常弱，有的药如果使用不当可能会引起皮肤过敏。
2.食物减肥法
最常见的减肥方法 ，以控制食量和减少卡路里的吸收作为主要手段来减肥 。通过断食和少食消耗掉体内多余的成分 ，缩小胃的容量 。比较著名的有21天减肥法和苹果减肥法。
优点：效果明显，花费最少
缺点：需要极大的毅力 ，坚持不下去的话反弹特别厉害 。此外 ，在断食时可能会诱发经期不稳 、低血糖、呕吐 、昏厥等症状 。总的来说需要承受比较大的痛苦。
3.运动减肥法
网评最健康的减肥方式 。通过有氧运动消耗能量，每天坚持中小强度1h以上，肥胖者就可减掉身上多余的脂肪 ，塑造正常体型 。
优点：对身体健康安全没有副作用 ，可以预防疾病，塑造完美的身材
缺点：难坚持 ，易复胖 ，起效慢
4.手术减肥法
即现在非常流行的抽脂 、胃部缩小、小路回肠手术，通过用医疗设备抽出脂肪或者缩小胃肠的方法来降低食物摄入 ，起到减肥作用。
优点：起效快 ，减肥时间短
缺点：治标不治本，如果不改善饮食习惯还会反弹；花费高 ，可能会留下疤横 ，对身体健康有潜在不利影响。
这些五花八门的减肥方法，你都了解了吗？在这里 ，小编也以自己的亲身经历给各位迫切减肥的妹子几点建议：
1.减肥是一个循序渐进的过程 ，不要过分追求快速的效果 。
小编有段时间为了达到5天瘦10斤这样类似的效果就疯狂的用绝食或者运动的方式去减肥，结果适得其反反而拖垮了自己的好身体，现在每当饮食不规律的时候就会隐隐胃痛 ，真的是后悔莫及 。
2.减肥是一件健康的过程 ，需要一个平和的心态
很多人带着极强的目的性去减肥，而这样潜意识中就会给自己带来无形的压力。比起“我下星期还要要减掉10斤 ，太难受了”这种想法 ，你还不如抱着“我今天又跑了两圈，感觉自己的身体越来越健康了 ”这种心态去减肥 。你需要的是自我肯定 ，自我激励的这种喜悦而不是自我挣扎 ，自我约束的这种痛苦 。
3.坚持，才是最大的成功
有多少人的减肥之路是失败在没有好好坚持下去？当你成功的坚持下去之后 ，你会发现不光在减肥上 ，你整个人的未来都会因为这种自制力而受益无穷。
4.减肥≠减重
很多人减肥都把重点放在体重数字的增减上，每天会为了那零点几的变化而忧愁喜悦 。但是 ，真的会有人喜欢皮肤松松垮垮 ，只有60多斤瘦骨嶙峋的你吗？这就是小编不建议大家去盲目使用断食 、药物和手术减肥的原因，减肥减的不光光是重量，还有体态 。
这里就要回到一个本质的问题：大家为什么要减肥？为了美 ，因为都觉得瘦了才会美。其实这是一个误区 ，不是说瘦了会美，是因为瘦了之后身形匀称 ，充满活力 ，体态变好看了，所以才会变美 。所以不论哪种方法 ，适量的运动一定是必不可少的 。
5.减肥结束才是一个新的开始
不少人经历过漫长的减肥岁月 ，最终成功的回到了自己想要的状态，但这就是结束吗？不是 ，这只是一个新的生活习惯的开始。
除非你天生带有肥胖遗传因素 ，否则一个三餐规律，作息正常有着良好生活习惯的人是不可能变成大胖子的 。减肥中改变体质的过程其实就是一个调整生活习惯的过程 ，适当的运动加上合理的膳食才能有一个好的减肥结果 。因此 ，在漫长的减肥期结束之后，这种良好的习惯是你应该一直保持下去的。
说了这么多，大家是不是也想了解一个健康有效的减肥方式呢？那小编今天就送出一份独门的减肥计划 ，相信大家只要跟着这个单子坚持下去 ，就一定会变成一个健康有纤细的瘦美人的！
饮食计划：
起床前喝一杯蜂蜜水 有助排毒
7:00-7:30 早餐 脱脂牛奶/脱脂酸牛奶 + 燕麦片/全麦面包 + 苹果一个
10:00 香蕉一根 + 无糖酸奶
12:00 午餐 鸡胸肉 + 蔬菜（无油）+ 米饭2两
15:00 水果 + 低脂酸奶
18:00 晚餐 鱼/虾（无油）+ 蔬菜沙拉
22:00-23:00 睡前 脱脂牛奶 一杯
每周挑一天中午可以适当放纵一下 每天饮水6--8杯
锻炼计划：
1. 晚上跑步 30分钟
2. 仰卧起坐 30分钟（不必连续）
3. 跳操 30分钟
以上3选2 每晚坚持
是不是要比节食吃药的方法要更安全健康呢？大家赶快行动起来吧，“管住嘴 ，迈开腿 ”面朝大海 ，拥抱夏天！
米娜时尚网
关于“安馨3021体脂管理师告诉你三个减肥小妙招”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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