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网上科普有关“你有哪些坚持了多年的养生习惯？
”话题很是火热 ，小编也是针对你有哪些坚持了多年的养生习惯？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

分享全球统计前十名的养生习惯！据说第一名最简单 ，第七名最难，快来看看你能做到几个？

第十名：晒晒太阳

晒太阳在中医里被称为“天灸”
，也就是老天给我做艾灸
。避风晒背，能暖背通阳 ，增进健康。

通过晒日光
，膀胱经和督脉一同得到滋养，接受阳光洗礼 ，这是大自然给予我们最好的祛病良方 。

经常晒晒太阳
，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气 ，对人体有非常好的促进作用。

身心舒畅
，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦
。

但是 ，晒太阳也是要讲究时间的哦。

建议大家
，最好是在上午9时前 、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳 。现在正值换季 ，经常晒太阳对身体大有裨益
。

第九名：多跟别人聊天

大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单
，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。

同时 ，多跟别人聊天
，还能消除忧愁，解除烦闷 。

一个美好的心情 ，可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚
。

要知道
，心情的好坏会影响到我们的肝。

而肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质 ，有损肝脏的药物
，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒 。

如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内 ，影响健康
。

所以啊
，有空就要多和朋友聊天，才能保持好心情 ，照顾好身体。

第八名：把坚果当零食

坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸
，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康 ，还能够延缓衰老 。

比如说核桃
。核桃中不仅包括人体必需的钙
、磷、铁等等
，同时还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管 、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效。

比如说腰果 。它含有我们人体内必须的维生素和矿物质 ，同时还有一定铁元素成分。

多食用腰果
，不仅能起到提高人体免疫力的效果，还能提升我们的记忆力和智力
。

第七名：多做家务

有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。

家务事做得好 ，说明大脑的规划统筹能力好 。

把东西收拾还原的过程
，也能减缓记忆力衰退的情况
。

想象一下，每当你把家具上的灰尘擦去时 ，心里是不是也觉得十分轻松呢？

当你把原本杂乱无序的衣物全都叠放妥当
，整整齐齐地放到衣柜里时，心里是不是也觉得十分有成就感呢？

多做家务 ，给自己一个干净舒适的家庭环境吧。

第六名：多做记忆力游戏

大脑是需要经常用的，才能越用越聪明
、越年轻 。

经常做些挑战记忆力的游戏
，比如背一篇文章，做每周工作复盘 ，可以延缓大脑衰老的速度
，延长生命力
。

减少使用手机的时间，把刷短视频的时间用来阅读书籍 ，又何尝不是一种乐事呢？

要始终记得
，只有善于用脑的人，才不会被这个飞速发展的时代所抛弃。

第五名：少吃红肉

国外有一项新研究发现 ，红肉吃得越多
，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大 。

红肉中含有的脂肪含量是非常高的，在每100克当中红肉中 ，脂肪含量就高达30%
，可见如果红肉吃太多还缺乏锻炼，那么很容易导致肥胖
。

即便红肉对身体的营养均衡有积极作用 ，也要适量食用。

大家在日常饮食中，可以用鸡胸肉代替红肉
，在保证口感的同时也能起到呵护健康的作用 。

第四名：每周保证一条鱼

鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素 ，能够改善大脑健康
，提高记忆力 、降低发生老年痴呆的危险性
。

其实我们生活中的很多食物都不是很容易消化的，而鱼是一种能够轻松消化的食物。

鱼肉很容易被体内消化和吸收 ，鱼肉中蛋白质的结构松软
、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高
，吸收利用率可高达96% 。

所以要多食鱼哦，但是最好是清蒸鱼 ，不要油炸。

第三名：每周至少步行7小时

现代人工作繁忙 、竞争激烈
、生活压力大
，烦恼也增多，《素问-生气通天论》曰：“阳气者 ，烦劳则张
。 ”

大多数人每天坐在工位上不走动
，身体乏力，精神也会变得萎靡不振 ，久而久之就会造成恶性循环。

而步行能够提高心肺活力、延缓衰老 。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈
，寿命一定不会短
。

第二名：每天坚持睡午觉

哈佛研究了一个现象，与不午睡的人相比 ，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

吃过午饭打个盹儿
，对身体好处有很多 。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好 ，反应更加的灵活
。

有研究发现
，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定 ，也就是说一个好的午睡
，更容易让人保持清理的状态。

但是，日间午睡不要过久 ，一刻钟左右为宜 。

第一名：每天吃绿色蔬菜和新鲜水果

经常吃水果和蔬菜
，补充维生素，对于身体的好处非常的大
。

蔬菜在日常饮食中不可或缺 ，多吃蔬菜除了补充人体营养以外，还具有一定的改善肠道功能 、协助减肥
、辅助降压等好处。

坚持吃新鲜蔬菜、水果
，还可以促进心肌活动 、辅助降糖，使人精神饱满、皮肤更加富有弹性 。

蔬菜比较容易 ，餐餐都能摄取
，如果家里有老人或者小孩，不爱吃水果 ，上班族总是不记得带或不方便带
，可以选择现在流行的鲜榨原浆，不仅营养丰富 ，富含各种营养和微量元素
，鲜榨鲜取，保证安全 ，而且拿取方便
，味道也极好
。对于快节奏的现在生活而言，简直天花板性价比~

零龄犀 ，深耕健康和护肤，与你一起美在起跑线！

健康小知识每日分享

　一般很多美容院或养生机构都会定期给客户发养生的相关信息的
，那么，下面是我给大家整理收集的发给顾客的养生信息 ，供大家阅读参考。

　1
、清晨外出多穿衣
，防止受凉伤身体;锻炼过后早把家回，汗湿衣衫风中吹易着凉;运动强度要适度 ，准备活动要充足 。祝你健康!

　2、秋冬健康《四字经》：一贯知足
，二目远眺，三餐有节 ，四肢矫健
，五谷皆食，六根清净 ，七分忍让
，八方交往，酒薄烟戒 ，十分顺心!

　3 、秋季，芋头是一宝
，容易消化，富含淀粉 ，营养丰富
，脾胃虚弱
、肠道不适的人适合食用，也是老年人和婴幼儿的食用佳品。

　4、秋季常吃红薯 ，能有效预防肝脏肾脏中缔结组织萎缩
，防止胶原病的发生，并具有暖胃补虚 、益气力
、健脾胃、强肾阴等功效
。

　5 、秋季萝卜赛人参 ，调理脾胃作用深
，营养丰富促消化，风热感冒有良效 ，咳嗽多痰咽喉痛
，辅助之功最为高，秋日常食百病消。

　6
、秋季气候燥 ，靓汤可美容 。多喝一些瓜菜汤可补充维生素，牛奶、八宝粥 、红枣莲子羹
、银耳汤都可润泽脏腑
，养颜护肤
。

　7、秋季养生三忌：一忌贪凉，不宜吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。二忌过燥 。秋季气候日渐干燥 ，多吃生梨 、甘蔗、银耳
、蜂蜜等滋阴润肺
，三忌乱补
。

　8、秋季养生提醒你：吃干果，多蔬果 ，恢复体能很神奇;吃鳗鱼
，炒猪肝，眼睛疲劳可缓解;坚果类 ，健脑好
，营养滋补不能比。愿你健康!

　9 、为防秋燥，要少食或不食辣椒
、生姜、生蒜 、生葱
、胡椒等燥热品 ，对有饮酒、吸烟嗜好的人
，更要注意节制 。祝您健康!

　10 、一二三四五，防止秋老虎
。流感要预防 ，饮食应得当。室内常通风，起居有规律 。茶水去秋燥
，鸭肉此季好
。少辛辣油腻，秋膘慎重补。祝你健康快乐每一天!

　11
、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西 ，站立时用脚趾练习抓地
，均可起到健脾养胃的作用 。

　12、多少健康：少肉多豆少盐多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少车多步少言多行少欲多施少忧多眠少愤多笑。

　13 、风起温降寒冬来访，十种食物细致呵护：菠菜护脑 ，红薯护眼
，海带护发，番茄护肺 ，香蕉护腿
，海鱼护心，黑豆护肾 ，甘蓝护胃
，鸡蛋护甲，西兰花护肤
。

　14
、感冒后该做件事：找一张床休息;补充维C;吃块黑巧克力：可补充氧化剂;打开加湿器：可让呼吸更顺畅;吃流质食物：热汤和热粥都是不错的选择;多喝水：保证每天毫升水;远离乳制品：因为它们难消化。祝你健康身体好!

　15、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美 ，营养丰富，有“利九窍通血脉化痰涎消食积
”等功效 。

　16 、寒风吹
，祝福到，我的关怀是阳光 ，温暖你心窝;孤单时
，祝福到，我的问候是惦念 ，消除你寂寞;手机响
，祝福到，我的祝福是希望：愿你幸福美好!

　17、寒冷季节冬到来 ，冷风瑟瑟更清冷;问候关怀送健康
，吉祥如意送平安;新鲜果蔬送营养，福运财运送你家;短信祝福送给你 ，愿你冬来更安康
。

　18
、花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮
，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效 ，更可缓和紧张情绪。

　19、健康提醒：冬季易患呼吸道疾病，可用梨枣姜冰糖共同煮水冲鸡蛋
，早晚服用;在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸 ，每日数次
，效果甚佳 。

　20 、今天立冬：早做准备，莫再乱疯;埋藏食物 ，能量补充;别再乱跑
，谨防雪崩;时间一到，冬眠轻松：免费提醒 ，真情奉送;小小剌猬
，快快进洞
。

　21
、老年人冬季养生：固津少出汗，防病多保健 ，精神要乐观
，经常食粥餐，早睡晚起补水足 ，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。

　22、冷风呼呼吹
，我把祝福来送上：天寒地冻易受凉，多穿衣服要保暖;早出晚归温差大 ，增添衣服要恰当;早睡早起身体好
，万事如意齐家欢 。祝你幸福!

　23 、冷冷的'冬风呼呼的吹，一阵阵冷意袭来 ，我愿自己是那火热的烈日
，让你不再感觉寒冷;我愿自己是那不灭的火炉，让你感受无尽的温暖
。只愿你幸福安康!

　24
、临近过节 ，食物油腻多;适当进素食
，清肠道，解负担;创造绿色内环境 ，以内养外保健康!愿你冬天幸福平安!

　25、起风了
，下雨了，立冬来了 ，寒冷来袭，短信关怀送给你：采撷暖阳的余辉
，让你的冬日暖暖;点燃耀眼的火把，让你的冬日精彩 ，祝你立冬愉快!

　26 、气温陡降寒风啸
，早晚加衣防感冒，白天开窗通通风 ，规律作息精神好
，入冬进补有诀窍，均衡营养是王道 ，适度锻炼不可少
，贴心提示要记牢。

　27
、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的 。倍 ，多吃能增强机体抗病能力
。

　28、上班族保健方法：端正坐姿
，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂 ，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效 。

　29 、身体着凉
，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和醋兑入开水中 ，喝掉三分之一
，其余每小时漱口一次，通常一昼夜疼痛就会消失。

　30
、蔬菜食用有四忌 ，鲜木耳食用易引起皮炎
，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦 ，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应
。

　31、蔬菜怎样存放更鲜嫩?不能平放
，更不能倒放，正确的方法是将其捆好 ，垂直竖放。垂直放的叶绿素含水量比水平放的多 。

　32 、霜后的秋扁豆含较高的豆素
，在体内不易消化，抑制凝血酶引发食物中毒
。在扁豆菜肴临出锅前投入适量蒜蓉 ，可杀菌解毒。

　33、睡眠三忌：一忌睡前恼怒，二忌睡前饱食
，三忌卧处当风;睡前三要：一要睡前用热水洗脚，二要睡前喝杯牛奶 ，三要睡前看书;祝朋友睡眠充足人健康 。

　34
、四个养生小秘招：平时多睡子午觉;没事多动脚趾养脾胃;腹部按揉养生一诀;经常冷热水交替洗手
，可以练血管
。

　35、天冷注意防寒，三个部位尤其重要 ，头部受寒易头痛
，肠胃不适;背部受寒，可影响腰椎关节和内脏;脚部受寒 ，易患感冒。

　36 、现在人白天太忙碌
，晚餐来滋补，几点要注意 ，一是吃太晚
，容易造成结石;二是吃太荤，癌症后面跟;三是吃太多 ，适量才健康 。

　37
、小窍门：热水泡脚，舒血通窍
。春日浴足
，外阳固脱;夏日浴足，暑温可却;秋日浴足 ，肺润肠濡;冬日浴足
，丹田温热。

　38、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜玉米荞麦等 。要多吃炖食和黑色食品 ，如黑木耳等
。

　39 、烟花绚烂夺目
，却只有一瞬间;流行舞蹈盘旋，却只有一瞬间;昙花含苞待放 ，却只有一瞬间;但是我的牵挂与祝福
，却是永远，愿你：天凉 ，注意身体!

　40
、养生花粥：白兰花花粥
，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜粳米煮熟 ，能止咳补脾，对食欲不振有帮助。

　41、一壶老酒
，绵香醇厚;一段越剧，情意悠悠;一段岁月 ，难以忘记;一句祝福
，伴你左右;一群朋友，知心牵手;一条围巾 ，温暖冬天;一条短信
，送去问候!

　42 、一声问候，一个短信 ，一个拥抱
，一个眼神，一条围巾 ，用你的小手温暖下彼此; 请记得
，立冬了，多加衣 。别感冒了!如果你不幸不小心打了个喷嚏 ，请记得，那一定是我在想你哦

　43
、一丝真情胜过千两黄金
，一丝温暖能抵万里寒霜，一声问候送来温馨甜蜜 ，一条短信捎去我万般心意：天天快乐!开心过好每一天

　44、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散
，多食会耗气损精神。对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜
。

　45 、DIY苹果美白补水面膜。材料：苹果个
、蜂蜜匙 。制作方法：先将苹果切成两半去籽入搅拌机搅碎成汁 ，加入蜂蜜打匀冷藏冰箱
，约分钟后取出
。适用中性肌肤。

　46、般若心语：以静默养气，以安睡养精 ，以静心养神 。善养生者
，最重精气神
。精多则气盛，气盛则神全 ，神全则身康体健。炎夏清新小祝愿
，帮你顺气养精神 。

　47 、冰镇啤酒解暑好，朋友相聚乐逍遥；炎热难耐怎么办 ，立刻洗个热水澡；太凉的食物别多吃，不要长时间吹空调；工作时候别太累
，有害健康易疲劳；降温解暑有妙招，炎热季节也挺好
。

　48、葱姜汤：预防感冒。葱花g放入碗中 ，加入cc姜汁
，倒入毫升至毫升温热开水 。每天喝～碗，有效改善感冒症状
。

　49
、灯光下的温馨 ，你轻柔的亲吻着我的肌肤；暗夜里的萌动
，你深深的唱着动听的小曲。是你在朦胧中扰乱了我的美梦，终于我下定一个决心：可恶的蚊子 ，誓死也要与你争斗 。

　50、蜂蜜护肤美容润胃肠通便秘
，但放久易发黏发酵，喝起来口感不好。蜂蜜买回装在玻璃容器内 ，放锅中隔水加热至约℃
，保温分钟，即可阻止发酵
。

　51 、蜂蜜中放适量姜片 ，可不变质
、不变味的保存较长时间。将蜂蜜放入玻璃瓶或陶瓷罐内，每五百克蜂蜜内加一小片生姜
，密封后放在阴凉处贮存即可 。

　52、寒风凉凉，夜也变长 ，轻声问候
，是否繁忙？换季之时，注意健康；出门添衣 ，晚上加被；早起早睡
，加强营养；喝口热汤，温暖无恙；一早一晚 ，小心着凉
。天气冷了
，愿你保持愉快的心情，幸福安康。

　53 、糊涂一点 ，烦恼就会少一点；潇洒一点
，生活才会舒坦；计较少一点，快乐就会多一点 ，锻炼多一点，身体才会棒一点 。季节轮回
，天气转寒，注意保暖 ，愿你有个健康的身体！

　54
、季节交替凉意急
，顺天应人养精气
。衣食住行有规律，食补药养来调剂。羊肉鱼汤热量高 ，川芎白芷疗风邪 。菌菇冬笋增免疫
，萝卜鸭汤强身体
。祝君顺意！

　55、健康养生六个“七八 ”：七八杯水不要少，七八分饱要记牢 ，七八果蔬不单调
，七八里路要走好，七八小时睡好觉 ，七八挚友多聊聊。朋友我祝你一切安好！

　56 、科学搭配食物：挑选富有营养的季节性蔬菜
、时鲜水果、牛奶 、蛋
、豆浆、花生等做成的零食
，因为身体需要营养素，尤其是矿物质 、微量元素等 。

　57、酷暑难熬 ，热伤风防不胜防，教你六招一起分享：一防心气耗伤
，二防作息不当，三防睡眠不足 ，四防饮食失调
，五防外热内冷，六防过度疲劳
。祝君一夏神清气爽！

　58
、你知道吗？牙膏内所含的许多化学物质 ，存放一定时间后会发生化学反应
，不仅引起牙膏变质，还会降低去污与保洁作用。牙膏的保存期超过个月极易变质 。

　59、气候骤冷 ，如果你有手脚冰凉的朋友
，不妨告诉他：多吃一些性属温热的食物，如大蒜 、生姜
、鸡肉、山药 、桂圆等 ，可提高耐寒力
，还得多多运动哦！

　60
、让电脑辐射最低小帖士：穿插休息以避免长时连续操作电脑。保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕距离应在-厘米 ，双眼平视或轻度向下注视荧光屏
。

　61、热了闷了笑一笑，清风送爽林阴道；喝茶醇香养精神
，冷饮一杯心情好；蓝天碧水划船游，满眼绿色意气高；生活四季多精彩 ，酷暑严寒都美妙。

　62 、如何省钱又美丽？食补和睡眠对女士的美貌起很关键的作用 。但随着年龄的增加
，用水果
、蔬菜等纯天然原材料自制护肤品，使皮肤增加弹性和光泽非常实用
。

　63、送你膳食十原则：质量要好 ，数量要少；菜肴要淡
，饭菜要烂；食物要杂，吃饭要慢；蔬菜要多 ，水果常吃；饮食要温
，饭菜要丰。愿你健健康康！

　64 、蒜：属于辛辣温性食物 。不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效
。大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素 ，能杀灭多种病菌
，提高免疫力。

　65
、所谓养生必先养心 。牢记心里养生八字经：善良、淡泊 、宽容、乐观
。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素 ，都将被击退，心健康了身体才健康。

　66
、淘米水美容：其中含钾
，第一次淘米的水呈弱酸性，洗发；第二次呈弱碱性 ，用于面部弱酸环境的清洁
，其性温和、不刺激皮肤 。加热使用，效果更佳
。

　67 、天气变的真快 ，气温变的真坏
，出门外套要带，睡觉被子要盖 ，多吃水果青菜
，别忘还要补钙，保持良好心态 ，祝你开心愉快！

　68
、天气渐渐凉
，当把感冒防；落木萧萧下，心里别感伤；锻炼要跟上 ，热身防拉伤；饮食若多样，赛过中药房；昼短夜更长
，深睡精神旺。调养身心，健康无恙 。

　69、夏日洗澡讲究多 ，分享给你请记牢
，再热不洗冷水澡，感到寒冷易感冒 ，血压过低不洗澡
，供血不足虚脱扰，酒后千万别洗澡 ，温馨关怀送到
，快乐安康围绕！

　70 、现代人的健康生活啊，它含金量高 ，过一天顶过去五天
，实惠！你瞧我，一口气上了楼 ，不费劲（钙中钙）。健康，一切皆有可能
。（李宁）。美好的一天从健康开始 。（美的）

　71
、炎夏火气太旺
，降温要出狠招，牛奶滋阴解热 ，早餐一杯最好
，十一点前睡觉，养护肝脏首要 ，少吃辛辣油炸
，多食草莓西瓜
。温馨关怀送上，快乐安康随行！

　72、炎夏困倦来扰 ，妙招助你赶跑
，指尖轻敲头部，头顶后脑循环 ，握拳按压后颈
，闭目后仰提神，按摩四肢养生 ，十次效果刚好，粗盐泡脚解乏
，恢复精神诀窍。

　73 、炎夏养生忙，重点防腹泻 ，果蔬需洗净
，浸泡淡盐水，饮食勿贪凉 ，酷热饮清水
，生熟分开放，不吃隔夜食 ，睡眠关空调
，不坐凉地板 。关怀送上，快乐安康！

　74
、炎夏预防热感冒 ，贴心关怀请记牢
，清淡饮食少油腻，绿豆莲子煲粥妙 ，减少久待空调房，耐热锻炼很必要
，充足睡眠少熬夜，豁达心胸病毒跑
。愿快乐安康！

　75、炎炎夏日莫贪睡 ，伸腰起床无需快。晨起空腹一杯水
，清洗肠胃又开怀 。一日三餐细细嚼，莫嫌天热省正餐
。瓜果蔬菜种类繁 ，好吃宜杂不宜多。适当锻炼身体棒
，祝你健康永相伴！

　76 、养生之道：平时宜打开门窗通风，卧室宜干勿潮 ，被褥勤晒杀菌除湿;床头可摆薄荷油
，有祛病毒功效 。告诉你关心的人哦!

　77
、养颜菜橘子胡萝卜水果沙拉：橘子、胡萝卜 、火龙果、梨
、石榴、柠檬 、香蕉
、狼牙生、薄荷叶 、苹果
、千岛酱等，抵御紫外线核辐射对人体的伤害与抵抗力
。

　78、有许多生活细节要注意：少喝奶茶 ，不吃刚烤面包
，远离充电电源，白天多喝水晚上少喝 ，一天不喝多于两杯咖啡，少吃油多食物
，请发给每一位你关心的人。

健康小知识每日分享

健康小知识每日分享，每个人的身体健康是最重要的,而吃东西也是健康至关重要之一 。但是很多人都不知道健康饮食的知识 ，以下是我为大家精心准备的健康小知识每日分享。

1 、常吃宵夜对胃产生不好的影响
，因为胃一整天都得不到休息
。

2
、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好 。

3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好
。

4 、人们常认为饭后吃水果好 ，其实这是一个错误的观念
，在饭前吃水果是好的。

5
、早上吃水果是金，中午吃水果是银 ，晚上吃水果是铜 。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖
，也不要喝太多
。

7 、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白开水 ，这样可以预防胆结石 。

9
、睡前三小时不要吃东西
。会胖。

10、少喝奶茶 。因为高热量 、高油
、没有营养价值可言
。长期饮用
，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11 、刚出炉的面包不宜马上食用!

12
、远离充电座 。人体应远离30公分以上。切忌放在床边
。

13、天天喝水八大杯。

14 、每天十杯水，膀胱癌不会来 。

15
、白天多喝水 ，晚上少喝水
。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠 、胃痛 。

17
、多油脂的食物少吃
。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后
，大餐少吃 。因为五点后身体不需那么多能量
。

19 、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20、空腹不要喝牛奶

1
、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶

因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张 ，血液会由于表面扩大而快速降温
，所以喝了酒之后反而容易感冒 。专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶
。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效 。

2 、11点前睡觉是最强的补药

最简单
、最便宜、也最好的进补是早睡 ，每天不晚于11点睡觉。专家强调
，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠 ，人也要在夜晚睡觉
，晚上11点是子时，也就是人体的冬天 ，睡着了阳气才能藏入身体
，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了 ，人体的阴 、精
、气、血 、阳气都补了
。

3 
、早上吃“硬
”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”
，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好 ，才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉 、谷物食品等
。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后
，人的活动量会减少，为了避免食物堆积 ，应少吃点
，并选择好消化的食物，以稀粥为好 ，肉类
、辛辣食物等最好避免 。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用
，推荐老人可以吃些山药粥 、莲子粥、红枣粥等
。

4
、冬补以温补为原则

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能

 ，不但使畏寒的现象得到改善
，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内 ，为来年的身体健康打好基础。冬要温补，少食生冷
，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ，热量较高的膳食为宜
，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏 ，如：牛羊肉、乌鸡 、鱼
，多饮豆浆
、牛奶，多吃萝卜、青菜 、豆腐
、木耳等 。

5 、越冷越喝水

人们待在温暖的室内 ，很少外出活动
，但并不意味着人体消耗的水分就会减少
。冬季气候干燥，空气湿度小 ，更应补充水分。如果喝水少
，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状 ，引发心脑血管疾病

 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用
。

6  、活动手脚
，多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后 ，天气渐寒冷
，四肢较为僵硬，所以 ，锻炼之前一定要注意热身 。先进行慢跑使身体微微出汗后
，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服 ，以免着凉
。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人
，不能做剧烈运动，如打球等 。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病

的人 ，应避免冷空气的刺激
，运动最好选择在上午
、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作
。

7 、颈部背部腹部脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉 ，会发生头痛 、颈部酸疼

等 。背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人
，早上起来很多时候都会打喷嚏
、鼻塞甚至引起感冒
。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调 ，避免受寒不适
，腹部温暖是关键 。最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适 ，会导致身体出现条件反射
，也出现各种问题
。

8 、少食咸，多食苦

冬季为肾经旺盛之时 ，而肾主咸
，心主苦，当咸味吃多了 ，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛
，从而伤害心脏，使心脏力量减弱 ，影响人体健康。因此，在冬天里
，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ，以补益心脏
，增强肾功能 。黏硬 、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气
。而食物过热易损伤食道 ，进入肠胃后
，又容易引起体内积热而致病。食物过寒，容易刺激脾胃血管 ，使血流不畅
，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康 。因此 ，冬季饮食宜温热松软。

1、少食肉 俄罗斯眼下流行素食风
。他们认为大量食用各类肉及其制品
，会加重某些疾病或诱发某些疾病，因此少食肉以保持健康成为越来越多人的进食原则。

2
、晒太阳 美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式 ，他们认为经常接受阳光的适当照射，有助于身体储存大量的维生素D
，有益牙齿与骨骼的健康 。

3、雨中行 冒着霏霏细雨逛街或散步，是现代欧美人的一种时髦
。他们认为 ，绵绵细雨可洗涤尘埃
，净化空气，增加空气中的`负离子 ，有益肺与大脑的保健。

4 、常唱歌 美国马里兰大学的专家倡导
，经常唱歌，有益健康长寿 。因为唱歌有益大脑的逻辑思维 ，且唱歌时声带
、肺部、胸肌等能得到良好锻炼
。唱歌时最好选择空气新鲜的场所
，有条件时应去郊外引吭高歌。

5 、饭后坐 饭后稍事休息，再去散步或做其他事情 ，更有利于食物的消化吸收
、胃百步走 ”已成为一种健康养生的大众之举 。

6、挺起胸 现代生活节奏快
，许多人“来也匆匆，去也匆匆
” ，“坐也匆匆，行也匆匆”
，“埋头苦干 ”，“猫腰赶路”已司空见惯
。针对这一现象 ，美国密苏里州大学的专家认为
，抬头挺胸，不仅令人有气质 、看上去年轻而精力充沛 ，而且抬头有助减轻腰骨痛
，挺胸会减少脊椎的负荷。

7
、静坐思 心中偷闲，静下心来 ，每日静坐冥思1～2次
，每次30分钟左右，排除杂念 ，放松身心
，有助于解除神经头痛、降血压 。美国德克萨斯州的居民流行这样的健康方式
。

8 、天伦乐 家人和睦相处，互尊互敬 ，互谅互让，实行“家庭中庸之道
”。业余时间
，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等 ，尽享天伦之乐
，已在日本
、东南亚地区一些国家颇为流行 。天伦之乐是人生的一大享受， ，也是轻松的健康休闲方式之一。

9、步当车 在以车代步盛行的欧美
，现在许多人却反其道而行——以步当车，即能步行就步行
。以步当车可以防止骨骼退化 ，有助增加心肺功能
，还有利于新陈代谢，有利减肥。

10 、行善事 学习雷锋 ，在不少国家已成为一种风气 。因为他们认为
，助人为乐，帮人之困 ，济人之危，可以使你心情舒畅
，获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统 ，调节身心“合二为一”
，有利健康长寿
。

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