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网上有关“老年健康科普总结 ”话题很是火热 ，小编也是针对老年健康科普总结寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
“刚开始揉揉膝盖就舒服多了 ，但后来怎么越揉越疼...... ”在骨科门诊 ，徐大爷向医生说 。
69岁的徐大爷每天都有锻炼身体的习惯，在楼下公园压压腿 ，练练蹲起 ，踢踢腿，他说年纪大了 ，更应该活动腿脚 。
但是最近他发现 ， 走路时间久了，膝盖就开始疼， 本来用手揉一揉就好 ，现在也不顶用了。直到双膝都不能弯曲 ，才到医院就诊，被确诊为膝关节炎 。
据解放军总医院骨科副教授张文淘介绍 ，由于很多老人都有膝盖疼的毛病 ，于是在老人中流传了各种保养膝关节的方法，而揉膝盖就是其中一种 。 殊不知当揉膝盖没有正确的指导时 ，就会起到相反的作用。
一般 ，人到了45岁之后，就会因为骨骼退行性改变 ，而使膝盖容易出现不适或疼痛 。需要注意的是 ，膝关节的退行性改变是不可逆的，而最早老化的部位便是髌骨和骨滑车之间的关节软骨 。而当人在下肢用力伸直的过程中 ，髌骨会向后紧紧压向骨滑车并上下活动 ，产生摩擦。当摩擦一定程度后，便会损伤软骨，从而使人产生明显的疼痛 。
不少老人认为揉膝盖不仅能够减少摩擦感 ，还能减轻膝盖疼痛 。可惜 ，这样的做法是没有任何科学依据的。
把双手放在双膝盖上轻轻揉动，力度轻而柔犹如抚摸一样 ，而这样的动作是一种反射性的保护 ，不仅可以让膝盖感受到温暖，还可增加膝盖局部血液循环。 但是需要注意 ，一旦揉的力度过大就很有可能加重软骨的损伤 ，甚至把已经病变的软骨磨得更坏，使膝盖疼痛更加严重 。 对于大多数老年人来说 ，很难掌握好揉膝盖的力度 ，因此老人揉膝盖的做法并不是一种很好的保健方法 。
膝关节炎是常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。
据调查数据显示 ，全世界约有3.55亿人患关节炎 ，其中我国就有1.22亿关节炎患者，我国关节炎的发病率约为13% 。 一般人体中常见的3种软骨，分别为弹性软骨 、透明软骨 、纤维软骨 。其中 ，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨 ，活动量最大，也最容易受到损伤 ，严重时可能引发瘫痪！由此可见 ，对于上了年纪的人来说，保护好膝关节尤为重要。
而说到老年人保护膝盖 ，就不得不提老人运动那些事儿了 。
俗话说 ，生命在于运动 。对于老年人而言，适当运动确实有利于 健康 ，但运动也需要注意一些问题 ，比如运动的方式以及运动的量。
一般在选择运动方式时，最好不要选择容易伤害膝盖的运动 ，比如深蹲 、登山 、蹲马步、爬山等 。其实 ，对于老年人而言，每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体 健康 是比较有益的 。 据广东省中医院陈鹿鸣表示 ，老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的。而每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体 ，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼 。
上了年纪后 ，难免会出现膝盖疼痛的情况 ，而平时想要缓解膝盖疼痛，老年人不妨试试坚持每天抬腿三分钟的方法 ，具体做法如下：
首先 ，找一个宽敞的地方，穿上舒服是衣物 ，脱掉鞋子 ，然后仰卧在地板上，并双手自然放到身体左右两侧；
其次 ，把一条腿的膝盖弯曲 ，使大腿和小腿形成的角度小于90°；
最后，把另一条腿伸直，然后将伸直的腿向上抬 ，抬至离地面大约5cm ，保持5秒然后恢复原位休息2-3秒即可 。注意，重复的动作需要反复做20次。
总而言之 ，上了年纪保护膝盖很重要 ，而在养护膝盖的同时要注意掌握正确的养护方法，切勿乱来。#清风计划## 健康 科普排位赛#
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