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【央视新闻客户端】

1. 结合科学知识解释保健品的成分和作用 ，指出它们可能造成的副作用和风险 。

老年人大多有对健康的关注
，这是一个好的开始
。我们可以向他们介绍保健品的作用和成分，并结合科学知识 ，指出保健品可能产生的副作用和风险。例如
，多种维生素和矿物质的摄入超过身体的需要，可能会对肝脏和肾脏造成损害 。此外 ，一些认为能够抗癌的保健品比起肿瘤治疗药物来说，可能会对身体产生更为严重的副作用
。

2. 引用可信的研究和统计数据
，表明该产品并没有证实有效性的实证数据。

我们可以根据我们所知道的科学知识和研究结果，引用可靠的研究和统计数据 ，并告诉老年人
，这些数据表明该产品并没有被证实是有效的 。比如，一项最近的研究对一款保健品进行了长达两年的跟踪 ，结果发现该产品并没有对体重、血糖 、胆固醇等关键指标产生显著的影响
。

3. 比较保健品与常见的健康食品
，如水果
、蔬菜、坚果等，指出后者更具有有效性和安全性。

我们可以向老年人推荐一些常见的健康食品 ，如水果 、蔬菜
、坚果等
，并解释这些食品是如何帮助身体保持健康的 。比如，橙子富含维生素C ，杏仁富含健康的单不饱和脂肪
。与保健品相比
，这些食品更加天然，更加有益健康。

4. 向老年人提供一个更合理且便宜的保健方案 ，如饮食健康、适度运动等 。

我们可以向老年人提供一些更符合实际的保健方案，比如饮食健康 、适度运动等。我们也可以向他们提供一些常见的饮食健康或运动的资讯
，如“每天饮用更多的水有助于保持皮肤年轻”，或是“每日进行一些简单的瑜伽练习可以帮助缓解关节疼痛 ”
。

5. 通过官方网站
、资深医生或组织 ，提供一些建议和建议
，帮助老年人更好地了解健康和保健的知识。

我们可以向老年人推荐一些权威的网站或组织，以了解更多有关健康和保健的建议和建议 。资深医生、疾病防控中心等组织 ，可以为老年人对身体健康与保健知识的进一步了解提供很好的帮助
。

6. 按需提供科普资料
，如网上视频 、文章，或有议政设陈等。

我们可以在向老年人介绍保健品时 ，为他们提供一些更多的科普资料
、网上视频、文章等
，用以支持我们的观点和提供更多的信息 。如果老年人需要进一步了解有关保健品的话题，我们可以向他们推荐已有的科普资料
。

7. 提供记者采访 、老年俱乐部等与老年人交流的机会 ，加强沟通和信任。

要从根部上去解决老年人信任保健品的问题
，我们需要建立更深入的沟通和信任 。我们可以与老年人进行记者采访，或者是组织一些健康或老年俱乐部活动 ，以便我们可以更密切地与老年人交流、分享知识
、加强互相了解
。

日常健康养生小常识你都知道哪些？

养生健康知识大全

养生健康知识大全，随着生活水平的趋势上升
，越来越多人在意如何养生，合理膳食调理 ，生活小知识科普
，积极锻炼增强抵抗力，和我一起看看养生健康知识大全知识 ，希望能帮助到你。

春季如何养生：多吃蔬菜

经过冬季之后
，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎 、口角炎
、舌炎和某些皮肤病等 ，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调 。因此
，春季到来，人们一定要多吃蔬菜
。早春季节 ，新鲜蔬菜较少
，此时冬季冷藏、干制 、腌渍
、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜 、葱头
、白菜、芥菜 、辣椒
、榨菜等 。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少 ，且吃法简单，可凉拌、清炒 、煮汤、作馅
，营养丰富，保健功能显著 ，如荠菜
、马齿苋、蒲公英 、车前草
、榆钱、竹笋等
。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方
，新鲜蔬菜可以随时吃到 。如菠菜 、芹菜
、油菜、茭白 、莴笋
、香椿、四季豆等
。春季的汤，应以红胡萝卜 、白萝卜
、海带、冬瓜 、番茄、春笋为主料 ，配以鸡肝
、猪肝、瘦肉丝等
，汤以清淡 、味鲜为宜。

春季如何养生： 多喝粥

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳
、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥 、韭菜粳米粥
、猪肝粳米粥 。

春季如何养生： 补充蛋白质

春季 ，饮食中还要多补充优质蛋白质
，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类 、牛肉
、鸡肉和豆制品等
。

原则一：健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气 ，加上夏日脾胃功能低下
，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻 ，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品
，如藿香、莲子 、佩兰等 。

原则二：清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛 ，人体心火较旺
，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花
、薄荷、金银花 、连翘、荷叶等来祛暑
。

原则三：补 养肺 肾

中医认为 ，按五行规律
，夏天心火旺而肺金
、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地 、百合
、桑葚以及酸收肺气药 ，如五味子等
，可防出汗太过，耗伤津气 。

原则四：冬病夏治

所谓冬病夏治 ，即夏天人体和外界阳气盛
，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病
。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上 ，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

秋季保健“三拒绝
”：

1.拒绝秋乏 告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天
，人们感到比夏天要舒服得多了 。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉 ，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应
。虽然经过一段时间的调整与适应
，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活 ，最好还是采取相应的防治措施。首先
，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择 ，但开始时强度不宜太大
，应逐渐增加运动量，如果过度运动 ，将会增加身体的疲惫感
，反而不利于身体恢复 。其次，尽可能充足睡眠
。第三 ，要调整饮食，饮食宜清淡
，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜 、藕
、梨、蜂蜜 、芝麻
、木耳等;多吃含钾的食物。第四 ，要适当多吃含***的.食物 。

2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里 ，秋令还可出现大便燥结
。此外
，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分 ，每天最好喝3～4杯开水 。秋季饮食应以滋阴润肺
，防燥护阴为基本原则，可多吃梨 、苹果
、葡萄、香蕉 、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 ，少吃辣椒、葱
、姜、蒜等辛辣燥烈之物
。中老年人在秋季洗澡不宜过勤
，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时 ，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用**性较小的肥皂等 。秋季还应笑口常开
，经常笑，不但能保养肺气 ，还可以驱除抑郁 、消除疲劳
、解除胸闷、恢复体力
。

3.拒绝秋膘 夏天天气炎热
，能量消耗较大，人们普遍食欲不振 ，造成体内热量供给不足。到了秋天
，天气转凉，饮食会不知不觉地过量 ，使热量的摄入大大增加 。再加上宜人气候
，让人睡眠充足，汗液减少。另外 ，为迎接寒冷冬季的到来
，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此 ，身体摄取的热量多于散发的热量
。在秋天人们稍不小心，体重就会增加
，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以 ，肥胖者秋季更应注意减肥。首先
，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品 ，如赤小豆 、萝卜
、薏米、海带 、蘑菇等 。其次
，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动
。秋高气爽 ，正是外出旅游的大好时节
，既可游山玩水，使心情舒畅 ，又能增加活动量
，达到减肥的目的。

保健常识及注意事项：

1
、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽 、气候干燥 ，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡
，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果 ，蔬菜宜选用大白菜
、菠菜、冬瓜 、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉
、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品
，如广柑 、山楂等
。适当多饮水，多吃些萝卜
、莲藕、香蕉 、梨
、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱 、姜
、蒜、辣椒 、烈性酒等燥热之品及油炸
、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ，晨起可以粥食为主
，如百合莲子粥 、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣
、莲子、百合 、枸杞子等清补
、平补之品 ，以健身祛病
，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉 ，瓜果也不能过食
，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生 ，保护脾胃，多进温食
，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎 、痢疾等疾病
。

2
、积极参加体育锻炼 ，强身健体

秋季天高气爽
，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ，晨起后要积极参加活动健身锻炼
，可选择登高、慢跑 、快走
、冷水浴等锻炼项目
。

秋季气候干燥，早、晚温差较大 ，是一些细菌 、病毒繁殖与传播的有利条件
，随着干燥的灰尘，一些细菌
、病毒在空气中飞扬 ，常会引起呼吸道疾病的传播
，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此 ，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪
，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢 、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此 ，要注意调养情智
，学会调适自己，要保持乐观情绪 ，保持内心的宁静
，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人
、家人谈心，或到公园散步 ，适当看看**、电视
，或养花 、垂钓，这些都有益于修身养性 ，陶冶情操。

4
、衣装适宜
，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节 ，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早 、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷
，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼 ，使其具有抗御风寒的能力
。但是金秋季节
，气候变化无常，老年人要顺应气候变化 ，适当注意保暖
，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况 ，及时增减衣服
，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽 ，空气干燥
，湿度小，人易出现咽干
、干咳等症状 ，这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时，应少吃辛、辣食物
，如葱 、姜
、辣椒、胡椒，防止辛温助热 ，加重肺燥症状
。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲
，肺属金，肝属木 ，金旺能克木
，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝” ，可以强盛肝木
，防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用 ，但也不可过量
。因为许多酸性食物
，如醋 、乌梅等，其酸味能**胃 ，易发生胃溃疡
、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受
，秋天吃水果，一不小心就坏肚子 ，这与秋天的气候有关 。秋季天凉了
，气温下降，脾胃阳气不足 ，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜
，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻 、腹痛
。因此 ，秋季不要吃太寒凉的食物
，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水 ，秋天干燥季节更要多饮水 。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施
。饮水以少量频饮为佳
，不宜暴饮，一次饮大量水 ，会给胃肠增加负担，引起不适
，只有少量慢饮，“润物细无声 ”才能对口
、鼻、咽 、喉
、食管 ，乃至气管产生更大的滋润作用。

养阴益气是关键：对于中老年人来说
，秋天最重要的是养阴益气 。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气 ，鼓舞阳气
，所以秋天应多吃山药、百合 、银耳
、猪蹄、莲子 、藕
、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5 、秋季更应注意科学午睡

俗话说：“春乏
、秋困、夏打盹
。
” 进入秋季 ，人们很容易犯困
，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天 、昏昏欲睡。专家建议 ，入秋也应适当午睡
，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低 。

想要保持健康的身体 ，就得科普一些日常的养生小常识，毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口 ”的
，经不起我们作，平时多注意总比你去医院“买健康
”强得多 ，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~

1、每天坚持喝温水

马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！）
，很多人喜欢喝冷饮，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉 ，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康
，因为冷饮是直接进入胃肠道，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响 ，降低消化酶的活性
，造成消化不良或者胃痉挛
、拉肚子等，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状
。

正确的做法应该是喝温水 ，45摄氏度左右的温水
，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴，喝温水能够增强身体系统的循环速度 ，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。

想随时就能喝到温水
，买个恒温的那种烧水壶就可以了，真的超级好用 。

2、适量运动

这个相信很多人都知道 ，但就是迈不开腿
，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢 、提高免疫力以及改善睡眠等等
。

我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现 ，后面一咬牙坚持了一个星期
，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛 ，晚上睡眠质量都提高了很多
，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好 ，可以慢跑
、快走、跳绳等
，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息 ，让身体放松 。

3 、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在
，那你的想法就错了?，恰恰相反 ，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低
，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐 ，新陈代谢的速度就提高的更快
。

早餐吃清淡一点比较好
，例如包子
、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行 ，会感觉饿得慌、头晕
，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲 。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子 ，我试过空腹运动
，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受
。

4 、粗细搭配
、营养均衡

吃辣的、重口味的确实很过瘾 ，是最能满足食欲的，包括我自己也一样
，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼 ，还特别容易上火
，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断 ，毕竟像四川和重庆 、湖南地区的朋友是习惯吃辣的
，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的 ，不过油腻的食物还是要少吃
，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱 ，导致肥胖等一系列问题的发生 。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮
，或者未经加工过的水果蔬菜
、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的 ，对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉 、鸡肉这些高蛋白的哦
。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好
，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力 ”，习惯一两点才睡觉 ，早上七八点又得起床上班
，“克肝
”逐渐成为常态。

但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡 ，一般晚上十点半我就睡觉了
，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后 ，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间
，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素 ，以减缓新陈代谢的速度
，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一 。

6
、早上起床伸懒腰

这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧 ，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后
，人体松软懈怠，气血周流缓慢 ，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力
，会觉得很累
。

这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动 ，排出肌肉内代谢废物
，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟 。

7、久坐踮踮脚

工作的时候经常一坐就是一整天 ，不仅会导致腰酸背痛
，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚 ，其实好处有很多：改善全身血液循环
，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等
。

踮脚 ，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中 ”的说法 。有800年历史的导引养生术八段锦
，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚
。

所以坐久了不妨踮踮脚 ，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作
，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅 ，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦
，如果你有其他的养生小知识，欢迎一起分享讨论哦 ，我们一起爱护自己的身体~

关于“怎样才能更科学地向老年人普及健康知识呢？
”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！