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眠定义范围：失眠是指难以入睡 、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称”不寐“ 。

失眠的原因：是思虑太过
、劳役失调、素质不强 、病后体虚
、惊恐郁怒、情绪紧张 、饮食不节
、胃气不和或贫血、高血压 、动脉硬化
、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养
，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。

临床表现：分为起始失眠 ，即入睡困难
，到后半夜才能睡着
。间断失眠，即睡不安稳 ，容易惊醒
，常有恶梦。终点失眠，即入睡容易 ，持续时间不长
，后半夜惊醒后不能再睡 。个别日久失治，病症严重者可能发展为精神失常
。

失眠可以建议服用南阳睡方。效果不错 。

南阳睡方治疗失眠的机理： 人体内的精 、气、神同时存在 ，精
、气、神任何一方缺失都会使另外两个方面出现病变
，最后形成三角形的恶性循环而彻底失眠
。这就是新加坡流传至今的“失眠魔鬼三角 ”！胡义举先生的后人——胡立健教授研究出纯中药失眠疗法——“黄金三角疗法
”。该疗法围绕安神 、调气
、养精三者组成的“黄金三角”进行作用、环环相扣，才能打破“失眠魔鬼三角 ” ，达到香甜睡眠的效果 。

失眠的知识

失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%
，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上
。失眠严重损害患者的身心健康 ，影响患者的生活质量
，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。

那么 ，在日常生活中我们如何判断自己存在失眠呢
，下面是我总结的一些情况，分享给大家 。

1.入睡困难
。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡 ，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡
，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒 ，在醒后很难再次入睡
，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。

2.入睡就做梦 。很多失眠的人 ，可能好不容易睡着了一会儿，却发现自己在这段睡眠的时间里
，仿佛经历了很长时间的梦，并且由梦境带来的也是压力和紧张情绪 ，有些人还会被一些梦给吓醒
，醒来之后发现自己一身冷汗。

3.睡眠不稳定
。睡眠环境也影响着我们的睡眠质量，一旦周围有响动或光亮就马上惊醒 ，是睡眠不深的表现
，而且精神高度紧绷，容易引起神经衰弱。

4.失眠次数多 。每周出现失眠三次以上
。失眠症一般是有规律的时间 ，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。

5.过分关注失眠担心失眠的后果 。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题
，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大 ，而这个问题也会反作用于正常睡眠
，使得失眠症加重
。

6.醒的特别早。如果按照正常的八个小时睡眠来算，这类人每天睡眠的时间可能还不到一半 ，也就是说，他们会比正常人睡的晚
，而且醒的早，所以加起来的时间就很短了 ，这就导致了睡眠的时间严重不足 。

7.精神状态不佳
。在白天出现疲乏无力 、头疼
、头晕、精力不足 、情绪不稳定
、注意力不集中、容易忘事等情况。

8.状态很差 。很多人还会因为失眠的原因严重应想到正常工作
，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中
。

9.很容易生病。睡眠不好，身体的抵抗力也就会下降 ，所以在常人看来
，一些可以依靠自己身体挡过去的疾病，到了这些人身上 ，也会轻而易举给攻下了
，并且不到药物调理，就无法顺利恢复的地步 。

10.加速衰老。当你没有获得充分的睡眠时 ，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇
。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白
，让皮肤失去弹性，变得粗糙 、暗沉。

以上就是我们平时可以通过观察来判断自己是否出现了失眠的情况 ，对于失眠的治疗，通过调整自己的作息和饮食习惯来调理
，可以多吃一些有镇静和安神作用的食物，睡前不要喝咖啡
、浓茶类等饮料 ，按时睡觉
，夜晚不要玩手机等 。

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验
。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振 ，嗜睡
，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠 ，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠
，病程大于6个月 。按严重程度分类：轻度
。偶发，对生活质量影响小；中度 ，每晚发生
，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑 、疲乏等)；重度 ，每晚发生，严重影响生活质量
，临床症状表现突出。

失眠表现

1、入睡困难；

2
、不能熟睡；

3、早醒 、醒后无法再入睡；

4
、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6 、发病时间可长可短 ，短者数天可好转
，长者持续数日难以恢复 。

7
、容易被惊醒，有的对声音敏感 ，有的对灯光敏感
。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感 、不安
、全身不适、无精打采 、反应迟缓
、头痛、记忆力不集中
，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂 。

治疗方法

治疗（一）

一 、不要紧张 ，树立信心
，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病 ，1天或几天少睡几个小时没啥关系
。可以配合食疗
、中药、西药 、针灸
、理疗、气功等。

二 、对于继发性失眠
，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说 ，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈 。

三
、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯
，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同 ，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因 、心理
、躯体松弛治疗即可治愈
。

五、临床上常用的安眠药分3大类
，即苯二氮卓类 、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故 。儿童不宜 ，老年病人应慎重使用
，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用
。

以上药物的剂量及用法 ，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志 。失眠是最常见的睡眠障碍
，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难
、早醒 ，患者常有精神疲劳、头昏眼花 、头痛耳鸣、心悸气短
、记忆力不集中、工作效率下降等表现
。

患者一般进入睡眠的潜伏期延长
，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难 ，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来 。重者彻夜难眠
，常伴有头痛头晕 、神疲乏力
、心悸健忘、心神不安 、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧
。

治疗（二）

还可以试试以下方法。

一
、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天 ，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题
。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此
，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 。

二 、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来 ，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常
，降低神经紧张
。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 ，海鸥的叫声--它能使你很放松 。如果这些都不起作用
，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
。

三:溜狗

首先 ，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张
，第二，无论你愿不愿意 ，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪
。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处 。因此
，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧
。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度 ，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝 。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动
，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡
。因此 ，通过练拳养神
，能够治疗神经衰弱
、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在 ，因为身体已经“知道
”该睡觉了 。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍
，女孩子们都注重隐私，床帘一拉 ，自成一个小天地
。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时
，血压会降低，精神萎靡 ，非常想睡觉 。相反，当我们专心致志时
，我们感觉不到疲劳
。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法 ，虽然有些残忍
，但很有效：离开被窝，冻一段时间 ，忍耐一下
，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被 ，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意
。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天
，如果采用得当的食疗方，除不良反应外 ，且有一定的催眠功效……

以下建议
，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者 。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者 ，需要找医生进行治疗
。

治疗（三）

一.首先建立信心

对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑
，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例 ，连续200小时不睡者
，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难 。偶尔失眠之后 ，如不担心失眠的痛苦
，到困倦时自然就会睡眠
。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二.安排规律生活

避免失眠的最有效方法 ，是使生活起居规律化
，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡 ，早晨仍然按时起床；遇有周末假期
，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动 ，藉以灵活身体各部器官
。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免
，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡 ，是错误的。

四.睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试
，也绝不带着思考中的难题上床
。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

五.设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音 ，而且养成关灯睡觉的习惯 。

六.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书
，不在床上打电话，不在床上看电视
。因为在床上进行其他活动时 ，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

七.睡前饮食适度

睡前如有需要
，可适度进食；牛奶 、面包
、饼干之类食物，有助于睡眠 。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐 、茶等带有刺激性的饮料 ，尤不利于睡眠
。

八.饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解
，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡 ，但因酒所诱导的睡眠不易持久 。酒气一消，容易清醒
，醒后就很难入睡
。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

九.适当服用安眠药物

可以适当安眠药物 。副作用很小。

十.失败后的作法

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯
。如实在无法入睡 ，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳 。如想用伏地挺身之类活动
，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反
。

十一,大多数失眠根源于我们有烦恼 ，没有面对复杂生活的智慧。

注意事项

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。

②参加气功
、太极拳等强调精神力锻炼的运动
，提高神经的调节能力
。

③生活有规律，定时上床 ，晚餐不宜过饱
，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用 ，有助于改善睡眠 。

·提高睡眠质量

我们知道
，睡眠对于大脑健康是极为重要的
。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高 ，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复
，严重的可能影响大脑的功能 。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间 ，比如夏天午睡片刻
，并且要设法改善睡眠状况等
。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差 ，就会严重影响大脑的机能
，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之 ，一个人的一中
，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的
。政党的良好睡眠，可调节生理机能 ，维持神经系统的平衡
，是生命中重要的一环。睡眠不良 、不足，第二天就会头错脑胀
、全身无力 。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

· 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说 ，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的
。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量 ”
，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向
。浓度的快动眼睡眠在记忆储存 、维持组织
、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到
，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ，这不仅降低了生活质量
，还可能引发疾病 。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡
”
。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是
，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力 ，他们并不轻松
，很多人睡眠的时间明显不足 。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的
。我们认为 ，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

· 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠
，注意睡前三宜三忌非常重要 。

三宜是：

睡前散步
。

《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步 ，始就枕……盖则神劳
，劳则思息，动极而求静。 ”

睡觉应该有一个合适的环境 ，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。

通风是卧室的一个重要条件
，因为新鲜的空气比什么都重要
。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床 ，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中
，尽量做到冬暖夏凉
。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿 ，癸身自然放松
，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。

要养成良好的睡眠习惯
。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 ，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动 。

· 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光
，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一
。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明 ，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意
，这是利用体温调节生物钟的有效方法
。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多 ，例如睡前洗澡
，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。

总之 ，形成习惯之后
，人就会按时入睡
。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的 ，千万不要在星期六 、星期天晚上不睡
，白天不起，破坏了自己的生物钟 。

· 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡
、巧克力、可乐 、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 ，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响
。所以睡觉之前
，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担
。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶
、咖啡等食品
，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡 ，但是实际上是不正确的 。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂
，破坏我们下半夜睡眠。

· 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然 ，适应了这种不良的环境
。这对我们的睡眠是不利的
，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。

另外，对于容易失眠的人来说 ，应在有睡意的时候才上床
，早早上床的结果往往是“欲速则不达
”，只会加重心理压力
。有人曾经进行过这样的试验 ，在某些情况下，晚睡早起
，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

· 睡觉时间

要想提高睡眠质量 ，入睡时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点
，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半 ，这时人体精力下降
，反应迟缓，思维减慢 ，情绪低下
，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态
。

就算睡的时间短 ，而第二天起床能够很有精神
，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 ，就表示睡眠质量很差。

失眠类型

1、短暂性失眠（小于一周）

大部分的人在经验到压力 、刺激、兴奋
、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍 。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠
。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠（一周至一个月）

严重或持续性压力
，如重大身体疾病或开刀 、亲朋好友的过世
、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠 。这种失眠与压力有明显的相关性
。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠 。

3 、慢性失眠（大于一个月）

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)
、体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）

(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；

(3) 、用药物
、酒精、刺激物 、或毒品等而导致失眠；

(4)
、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

(6) 、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；

(7)
、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大 ，失眠患者越来越多
，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴 ，百会穴数次
，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅 ，解除烦恼
，消除思想顾虑
。

2. 饮食疗法：取大枣，小麦 ，冰糖
，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服 ，每晚1次。

3. 药粥疗法：取大枣，元肉
，大米，砂糖适量 。先取大米煮粥 ，待沸时加入大枣 、元肉
，煮至粥熟时，调入冰糖 ，再煮一
、二沸即成
，每日1剂
。

4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末 ，置肚脐中
，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5. 敷足疗法：取朱砂 ，加浆糊适量调匀
，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上 ，包扎固定，每晚1次 。

6. 足浴疗法：磁石
，菊花、黄芩 、夜交藤，水煎2次 ，去渣取汁
，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟 ，每晚1次
。。

失眠预防

◎科学睡眠四要素

如果以每天睡眠八小时计算
，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关
。睡眠有四要素 ，对睡眠的质量影响很大。

1. 睡眠的用具

无论是南方的床
，还是北方的炕，在安放或修造时 ，都应南北顺向
，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰 。铺的硬度宜适中 ，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡
，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺
。在夏季 ，枕头要经常翻晒
，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人 ，最好多右侧卧
，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外 ，还要经常改换睡侧
，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者 ，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者
，应力避压迫痛处而卧 。总之，选择舒适
、有利于病情的睡位 ，有助于安睡。

3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求
，应视个体差异而定
。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多 、常多梦恶梦者 ，即使睡上10小时
，仍难精神清爽，应通过各种治疗 ，以获得有效睡眠
，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上 ，不同生理节奏使睡眠出现两种情况
，即“夜猫子”和“百灵鸟 ” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量 ，反之
，则对健康不利
。

4.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中 ，可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气
，也会使人不能安睡
。在发射高频电离电磁辐射源附近居住
、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述 ，人们若能掌握科学睡眠的四要素
，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作 。科学睡眠 ，是现代生活对人们提出的新更求
。

◎如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。

1. 足部保暖：研究结果表明
，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议 ，穿着厚袜子睡觉
。

2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉 。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道
，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉 ，因为它们能引起人们的过敏反应
。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香
，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人 ，应该考虑到引发哮喘的可能性 。

6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟
。

失眠探究

怎样算失眠

难以入睡。就寝后半个小时不能入睡 。

易于惊醒
。晚上觉醒时间超过半小时。

睡眠持续时间短于正常 。即醒的过早
。

有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清
，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长 ，影响工作和生活的
，在临床上可诊断为失眠。

1.失眠是一种症状(symptom)，而非疾病(disease) 。

2.有失眠情形 ，需要看医师找出造成失眠的原因
。

3.许多失眠患者需要用催眠药物治疗
，并且大部分都可从失眠中复原。

失眠原因

身体上的疾病会造成失眠 。

生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应
。

心理因素，如焦虑 ，不安
，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠 ，如神经衰弱
，抑郁症，精神分裂等 。

洗胃会引起失眠
。

一些食品和饮料也会导致失眠 ，如茶，咖啡
，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅 。而戒酒的人也会失眠
。

对失眠的恐惧也会引起失眠。

失眠危害

失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命 。但长期失眠会使人脾气暴躁 ，攻击性强
，记忆力减退，注意力不集中 ，精神疲劳
。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病
，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大 ，

因为生长素的分泌主要在晚上睡着后
，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

失眠的治疗

失眠的治疗包括适当服用催眠药 ，消除导致失眠的各种因素 。如消除心理紧张
，改善睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药物等
。

药物疗法

适当使用安眠药是治疗失眠的成功方法。

原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗

如果原发病不治疗 ，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠 。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估
，可到医院进行体检，如果没有身体疾病 ，再从其它方面找寻失眠原因。

找专家和心理医生进行支持性心理治疗

心理治疗再失眠治疗中起着重要作用
。甚至有的睡眠障碍专家认为
，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗 ，只有心理治疗才能解决根本问题。

比失眠更可怕的是怕失眠

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难 。保持一个平和的精神状态很重要
。不要把失眠看得太重
，试想，世界上那么多人失眠 ，他们不还是照样正常的工作和生活。

与其在床上数数
，不如潇洒起床

如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事 ，等有了睡意再上床 。如果在床上强迫自己入睡
，往往事与愿违
。

刺激控制疗法

对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法 ，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序 。

限制治疗法

它也是一种被广发采用的行为疗法
。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠 。

其它还有放松疗法，音乐疗法等
。

服用催眠药有利成功治疗失眠

医学界大多认为
，催眠药可以成功治疗失眠。

失眠的一些观念

睡得少未必是失眠

睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够 ，有人睡5个小时就精力充沛 。

没有绝对的失眠者

失眠的程度再严重
，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查 ，却发现即使是最严重的失眠者
，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在
。

其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状 ，这是睡眠感丧失的结果。

失眠者俱乐部

一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部
” 。失眠着自己组织在一起
，开展各种活动，如音乐会 ，读书会和夜间运动会等
，交流心得体会，无形中减轻了对失眠的恐惧 ，树立了战胜失眠的信心
。现在中国有些大城市也出现了类似的组织。

失眠保健

脚被称为人的“第二心脏”，专家指出
，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好 。

如果老人出现睡眠不好 、精神不振
、饮食不佳、疲乏无力 、情绪不稳等一系列不适症状 ，可用热水泡脚30分钟
，再搓脚心10至20分钟，直至发热 ，会感到神清气爽
，全身轻松
。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟 ，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩
，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧 ，然后重点按压肾、心
、肝、失眠点 、大脑
、垂体、三叉神经 、甲状旁腺
、性腺
，每个反射区按压5至8秒 。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外 ，还可加用酸枣仁20克、远志20克 、合欢皮10克
、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟
，睡眠会有很好的改善
。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球 、磁波轮
、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区 ，也可以让家人代劳。需要注意的是
，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水 。

关于“失眠分为哪几类？ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！