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网上有关“男性健康常识养肝护肝最佳方法
”话题很是火热，小编也是针对男性健康常识养肝护肝最佳方法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

男人睡觉时，身体最好是躺着的姿势。只有这样 ，他的肝脏才能享受更多的血液滋润 。此外
，当他的身体处于休息状态时，肝脏的负担是最轻的
。因此 ，高质量的睡眠对保护他的肝脏有显著的作用。相反，睡眠质量差
，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能 。不难理解 ，要提高睡眠质量
，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等
。

“金点子”1:睡觉护肝

人体在睡眠中平躺时 ，肝脏可以享受更多的血液灌溉
，身体处于休息状态，所以肝脏的负担最轻。因此 ，高质量的睡眠对保护肝脏有显著的作用 。相反
，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍 ，容易影响肝功能
。医学专家已经注意到
，一种叫做睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍会导致肝脏损伤。

不难理解，要提高睡眠质量 ，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠 、睡眠呼吸暂停综合征等 。其次
，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好 ，经常熬夜
，晚睡
。中医认为，一天中最重要的睡眠时间有两个小时 ，一个是中午(11点至下午1点)
，一个是午夜(11点至凌晨1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多 ，有利于肝功能修复 。也就是说
，你要好好午睡，晚上睡觉 ，尤其是晚上
。晚上最好在10点前睡觉
，保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。

“金点子 ”二：运动护肝

积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法 ，因为运动不仅可以减少超重，防止肥胖
，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换 ，加快血液循环
，保证肝脏获得更多的氧气和营养物质 。

如何养肝护肝？从护肝的角度来说，第一 ，要选择好的运动场地
，最好是视野开阔，空气清新的地方；第二 ，要选择好的锻炼项目
，锻炼体力和耐力比较好，如慢跑
、快走(每分钟110~120步左右)、骑自行车 、上下楼梯
、爬山、打羽毛球 、踢毽子
、击球、跳舞 、跳绳
、游泳、打太极拳等
。每天一次 ，每次持续20~30分钟
，以运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

另外，护肝运动也是有益的 。

第一步 ，揉大敦穴
。盘腿而坐，赤足
，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚趾指甲根外)，左按15次 ，右按15次。然后右手按左脚大敦穴
，手法和之前一样 。

第二步：按太冲穴
。盘腿而坐，左手拇指按压右脚太冲穴(脚背第一 、二趾骨之间) ，沿骨间空隙按压
，来回滑动20次。然后右手按左脚大敦穴，手法和之前一样 。

第三步 ，揉三阴交。盘腿而坐
，左手拇指按右三阴交穴(内踝尖上方3寸，胫骨后缘处) ，左按15次
，右按15次
。然后右手按左侧三阴交穴，手法和之前一样。

第四步 ，推揉两肋 。双手按于腋下，沿肋间隙推揉
，直至双手触胸，再来回推揉30次
。

肝阳上亢的表现 ，养肝护肝很简单
，常按穴位可保肝疏肝不得病

西安雁塔陈钟中医诊所

肝是人体非常重要的器官，既排毒也藏血 ，中医有百病从肝治的说法
，本文介绍肝脏和人体 健康 的各方面关系，以及保养方法。

在西医的眼里 ，肝脏是一个代谢系统
，一个重要脏器，就像是人体的一个化工厂 ，它掌管着糖、脂肪
、蛋白质的解毒、代谢
，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，所以它也是最易污染的部门 。在中医的眼里 ，肝脏是一个部位，它有两大功能
，一是主疏泄，二是主藏血
。

肝主疏泄 ，所谓疏泄就是让你能够疏通 、畅达
，比如说人生气了，时间久了 ，肝气郁结
，就影响脾胃的运化功能，也就是消化功能就差 ，所以人生气了就不想吃饭。肝主藏血
，肝脏不只管藏血，还管调节全身气血运行 ，管血液分配
，比如说人在运动的时间，肝脏就把血液分配到四肢 ，女性朋友生理期前，肝脏就把血液分配到血海
，即冲脉，那个时候肝脏的血液少了 ，柔韧性格就下降了
，所以女性朋友总有那么几天会脾气不好 。

一
、肝与情绪的关系

肝主怒，怒伤肝 ， 肝血太重
，就容易造成面红耳赤，头晕 ，头疼
，这种就是肝火旺的表现，长期睡眠不足 ，会造成肝火越来越旺
，表现为情绪暴躁，爱发脾气 ，所以说人的充足睡眠可以养肝，可以使情绪能够达到非常好的境界
。反过来调整好自己的情绪
，也利于养肝。

肝藏血，心行之 ，人动则血运于诸经
，人静则血归于肝藏
” 。“肝藏血，血舍魂” ，“肝者
，将军之官，谋虑出焉 ” ，因此肝参与精神神志活动
。

二、肝与眼睛的关系

“肝开窍于目
”
，眼睛也是肝脏的“窗口”。 眼睛经常发花 、眼角干涩
、看不清东西，除了视力下降引起的问题 ，也可是肝脏功能衰弱的先兆 。 凡非外伤引起的视力下降均与肝气血虚有关 
，如果肝脏湿热重，眼睛表现浑浊而黄 ，如果肝火很旺，眼睛表现红甚至发炎
，如果肝气亏，看书稍久就容易疲劳 ，进一步亏下去
，便成近视眼了。反过来眼睛太过疲劳，用眼不当也会影响到肝脏
。

肝开窍于目 ，在液为泪
，肝主筋，其华在爪

肝的经脉上联于目系 ，目的视力
，有赖于肝的疏泄和肝血的营养。泪从眼出，故肝在液为泪 。道医赋予了“肝 ”更广范的意义 ，肝主筋
，其华在爪，主要是由于筋膜有赖于肝血的滋养 ，爪为筋之余，四肢抽搐、角弓反张 、牙关紧闭
、目珠斜视和上窜等症状均与肝密切相关
。

三、肝与心的关系

心主血脉
，肝主藏血；心主神志，肝主疏泄 ，调畅情志。故心与肝的关系
，主要表现在血液和精神 、情志方面 。

1
、血液方面

心主血，推动血液在经脉内运行不息；肝藏血 ，贮藏血液并调节全身各脏腑组织器官的血量分布
。心肝两脏相互配合
，共同维持血液的正常运行，只有血液充盈才心有所主 ，肝有所藏。

2、精神和情志方面

心主神志
，为五脏六腑之大主，精神之所舍；肝主疏泄 ，调畅情志 。精神和情志活动
，均以血液为物质基础，而心肝两脏在血液运行方面关系密切
。故心肝两脏共同调节人的精神 、情志活动。

心与肝相互影响 ，心肝阴血不足，往往互相影响 。临床上表现为心慌
，心悸，面色不华 ，舌质浅淡
，脉细无力，头晕目眩 ，妇女月经涩少
，失眠多梦等
。

四、肝与胆的关系

肝与胆互为表里，生理关系同样非常密切。

肝主疏泄 ，胆主通降 。胆汁的正常排泄
，依靠肝的疏泄功能，而肝脏功能失常 ，势必影响胆汁的分泌和排泄。反之
，胆汁排泄不畅也会影响肝的疏泄
。从功能上看，胆囊也是肝脏的好帮手 ，肝脏分泌的胆汁储存在胆囊内，一旦我们开始进食
，胆囊就开始收缩，于是胆汁流入肠道
、帮助脂肪的消化。

肝与胆确实是一对“荣辱与共
”的器官 。肝病常常影响胆 ，胆病也常波及肝
，有肝病的人更容易患上胆结石，另一方面 ，胆结石、胆道蛔虫或肿瘤
，也会使细菌“逆流而上”，引起肝脏乃至全身的感染
。

五 、肝与脾的关系

肝与脾主要是疏泄与运化 ，生血与藏血的关系。脾的运化有赖于肝气的条达
，而肝的疏泄
、藏血，又需脾胃化生精微来供养 。若脾失健运 ，生血乏源
，可致肝血不足，若肝气郁结 ，疏泄失职，影响脾胃升降
，运化失司，引起消化功能下降 ，食欲不振
，可致“肝脾不和 ”；若脾胃湿热，上蒸肝胆 ，使肝胆疏泄不利
，可以引起黄疸
。由此可见 肝病可传脾，脾病可及肝 ，它们是互相影响的。

六、肝与肾的关系

肝与肾主要是藏血与藏精的关系 。肝藏血
，肾藏精，肝肾同源 ，精血互生
。肝血须要依赖肾精的滋 养生 化
，肾精又须肝血化精不断地补充， 两者相互依存 ，相互资生。 若肾阴不足 、肝失滋养可引起肝阴不足
、肝阳偏亢的所谓“水不涵木
”的症状；反之，肝阳久亢
，消烁阴精，亦可加重肾阴虚损 ，出现头痛、眩晕 、腰膝腿软
，尿浊或水肿等症 。这种关系主要表现在女子月经生理和男子排精功能
。

七
、肝与肺的关系

肝藏血，肺藏气 ，肝气与肺气上下阴阳升降
，以维持人体气机的正常升降运作，气血的运行 ，虽有心脏主管
，但须有肺主治节及肝主疏泄作用的制约，两脏对全身气血的运行起着一定的作用。

肝肺是相互影响的 。 如气机升降失常：肝气郁结 ，气郁化火
，肝火灼肺，肺失清肃 ，常见胁痛，易怒
，咳逆，咯血等肝火犯肺(木火刑金)的症候。反之 ，肺失清肃
，燥热下行，亦可影响及肝 ，肝失条达
，疏泄不利，则在咳嗽的同时 ，出现胸胁引痛胀满
，头痛头晕，面红目赤等肺燥伤肝(金不制木)的症候
。

介绍完肝脏与情绪、人体其他脏腑 健康 的关系 ，再来看看与肝脏关系密切的疾病
，以及日常调理方法。

肝与疾病的关系

肝脏是一个非常重要的脏器，很多病可以从肝脏不舒服折射出来 ，那就有这么一句话，百病从肝治
，下面我们听听医院专家怎样说？

1 、眼病

肝开窍于目，而且足厥阴肝经 ，它是本经
，是连着目系的，所以说肝经和眼病有很大的关系 ，经常临床上通过疏肝理气
，或者是滋补肝阴，或者柔肝养血各种方法来达到治疗目的 。

从肝治眼部疾病

肝开窍于目 ，久视伤血
，日久伤肝
。

饮食上多吃一些养肝食品，比如多吃胡萝卜
、苋菜、菠菜 、韭菜、鱼类
、动物肝脏、瘦肉 、豆制品等 ，多吃富含维生素C的各种水果
，多吃谷类
、虾皮、牛奶等等。应少吃甜食，因为过多的糖分在体内代谢需要消耗大量的维生素B1 ，引起维生素B1不足， 从而容易引起近视 。

肝经向上联于目系
，眼睛的视力，有赖于肝气的疏泄和肝血的营养
。 《黄帝内经》：“肝受血而能视”；“肝气通于目 ，肝和则目能辨五色矣 ”。如果肝血不足可出现视物模糊 、夜盲；肝阴亏损
，则两目干涩
、视力减退；肝火上炎，则目赤肿痛等等 。

干眼症是50岁以上人群的多发病
。表现为泪液容量不足或因泪液质量不佳而致加速泪液蒸发以致泪液过度丧失 ，引起慢性双眼结膜和角膜干燥。症状多表现为眼部干涩不适、烧灼感 、磨砂感
、针刺感、眼痒 、畏光
、眼红、视物模糊 、视疲劳等 。过度用眼、干燥高温
、烟尘环境及其他眼部刺激可使症状加重干眼症
。

干眼症的治疗最常用的是人工泪液替代疗法。此法治标不治本 。道医认为肝主藏血
，开窍于目，阴血不足 ，目窍失养
，故见本病，通过滋阴养血柔肝治疗能取得较好的疗效。

治疗同时 ，建议最好是戒烟戒酒
，保证充足睡眠，多食用绿色蔬菜如苋菜、菠菜 、韭菜
、莴笋等水果 ，如番木瓜、香蕉等，及动物肝脏 、牛奶
、豆制品等
。

养肝明目药粥

1）菊花茶

取菊花3克
，用沸水冲泡代茶饮用。菊花具有轻身、益气 、清风
、散热、解毒 、平肝
、明目等功效，是用于防治各种眼疾的良药 。菊花茶能使头脑清醒、双目明亮 ，被古人视为长寿饮料
，所以食菊之习历代相传
。尤其适合肝火较旺 、用眼过度的双眼干涩、烧灼感
、眼痒、眼红的人服用。

2）胡萝卜粥

取胡萝卜适量，切碎, 与200克大米共熬为粥 。此方为《本草纲目》介绍 ，常服养肝明目
，有益无损，还有抗衰老的作用 ，尤对夜盲效佳
。

3）枸杞粥

取枸杞子20克
，大米60 克。将枸杞子洗净，与大米一起放入锅内 ，熬煮成粥即成
，每日一剂 。功效补肾 、养肝
、明目
。适合于经常头晕目涩、腰膝酸软的近视 、干眼症患者。

4）枸杞桑葚粥

取枸杞子
、桑葚、山药各5克 、红枣5个
、粳米100克 。将枸杞子、桑葚 、山药
、红枣洗净，与粳米一起放入锅内 ，熬煮成粥即成，每日一剂
。枸杞子、桑葚具有养血明目的功效
，山药 、红枣可起到平补肺肾、益气健脾的作用。长期服用不仅能缓解视力疲劳
、干眼症、花眼等症状，又可起到增强体质的作用 。

食疗养肝法

秋季气候由热渐渐转寒 ，人体的生理活动活跃转为内敛收藏。此时气候干燥
，机体阴津易亏，肺金当秋而旺 ，肺金克肝木
，导致秋天肝气多虚
。此时养肝宜注意养阴，兼顾补益肝气与祛除夏暑之余湿。 宜少食辛燥之品 ，多食芝麻 、蜂蜜
、百合等濡润之品 。

谨和五味
，五味是指药物或食物的辛、甘 、酸
、苦、咸的不同味道
。五味过极，会对相应的脏腑长生危害。“肝性喜酸” ，平常可食用一些酸味食物
，如山楂 、山萸肉
、枸杞子等具有保肝敛肝之效 。

2、抑郁症

为什么情志性疾病与肝关系密切呢？“肝主疏泄，主藏血 ，在志为怒
”
。肝的疏泄功能正常，人体就能较好地协调自身的精神活动
，表现为精神愉快 、心情舒畅
、理智灵敏；疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑 、沉闷欲哭、嗳气太息
、胸胁胀闷等；疏泄太过 ，则表现为兴奋状态
，如烦燥易怒、头晕胀痛 、失眠多梦等。

《理瀹骈文》讲：“情欲之感，非药能愈；七情之病 ，当以情治 。”

对有情志性疾病人的来说
，养肝要靠情来养
。培养积极向上的 健康 情绪，保持愉快心情 ，学会自我调节
，当遇到不良情绪是要及时宣泄出来，不要憋在心里。

肝在五色中属青 ，绿色有稳定人情绪的作用 。可以去郊游
，呼吸新鲜空气，生活在 健康 
、阳光之中
。

顺应自然 养生  ，《灵枢·本神篇》说：“智者之 养生 液，必顺四时而适寒温
，和喜怒而安居处，节阴阳而调柔刚。如是则僻邪不至 ，长生久视 。 ” 要顺应春生、夏长 、秋收
、冬藏的自然规律而适寒温
，保持人体阴阳气血的平和，使病邪无从所入。春夏晚睡早起 ，秋冬早睡晚起
，使体内的阴阳之气与自然阴阳的消长相适应
。

“流水不腐，户枢不蠹
” ，经常运动
，促进气血运行，使人体筋骨强劲身心 健康 。尤其是老年人 ，做到“形劳而不倦”
，持之以恒，才能达到 养生 防病的目的 。

3、妇科病

肝主疏泄 ，主藏血，肝是喜柔和条达的
，那么肝失疏泄，就可以引起很多妇科疾病的发生 ，比如说月经先后不定期
，另外还可以引起痛经，因为冲任瘀阻 ，血脉不通畅了
，就引起痛经，此外还可以引起闭经 ，月经不来了
，甚至是盆腔炎，甚至是不孕症 ，这些疾病都和肝失疏泄有关系
。

《素问·举痛论》“百病生于气也 ”
，就是针对情志所伤，影响气血调畅而言。肝性喜条达而恶抑郁 ，故妇科常用逍遥散 、越鞠丸
、四逆散、柴胡疏肝散等方用以疏肝理气 。女子以肝为先天，故妇科疾病几乎都与肝有关
。

4 、乳腺增生

女性的乳腺增生
，跟经络走行有关系，肝经是从脚开始的 ，到大腿的内侧
，腹部的两侧，胸部的两侧 ，然后到头部
，一直到巅顶，即头顶。因为它布于乳房这两侧 ，所以
，在长期的心情不舒畅，也就是肝气郁结 ，不舒畅的情况下
，血也就停滞了，停滞的时间长了以后就结成块 ，就是乳腺增生 。

乳腺增生病是女性常见的乳房疾病，属“乳癖
”范畴
。以乳房肿块
，呈圆形
、条索状或结节状，有触痛 ，月经前增大变硬、胀痛
，行经后减轻，与情志变化关系密切。“治癖先治肝 ，气调癖自消” 。道医认为本病多因情志内伤
，肝气郁结，气血凝滞 ，痰气互结
，阻于乳络而致
。因此治以疏肝解郁，活血化瘀 ，软坚散结。

这部分女性养肝以养情志为主
，最好不要给自己太大心理压力，工作不要太紧张 ，保持心情舒畅 。

“上医治未病 ”，即要预防疾病。比如说肝气不足
，最常见的女性容易得乳腺增生 、子宫肌瘤，神经性头疼 ，还有慢性胃病
，这些都会出现，所以肝郁气滞 ，对造成这个疾病有一个直接的诱因
，那养肝的重要性就在于预防这些疾病发生
。

最后介绍一些保养肝脏的保健手法，适用绝大多数人群。

养肝可以按摩哪些穴位？

大敦穴、太冲穴
、三阴交穴、两胁 。

护肝保健操：

①揉大敦穴：盘腿端坐 ，赤足
，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次 ，右旋按压15次
，然后用右手按压左足大敦穴，手法同前
。

②按太冲穴：盘腿端坐 ，用左手拇指按太冲穴（足背第一 、二趾骨之间）沿骨缝的间隙按压并前后滑动，20次
，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。

③揉三阴交穴：盘腿端坐 ，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸
，胫骨后缘处），左旋按压15次 ，右旋按压15次
，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前 。

④推搓两胁法：双手按腋下 ，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回
，来回推搓30次
。本保健操有养肝护肝，增强肝的功能和降血压的作用。

肝阳上亢证 ，中医病证名 。是指由于肝肾阴亏
，肝阳亢扰于上所表现的上实下虚证候
。又称肝阳上逆，肝阳偏旺。

肝阳上亢的症状表现主要有：

1
、眩晕耳鸣、头目胀痛 、面红耳赤 。这主要是肝肾之阴不足 ，阴不制阳，阳亢于上所导致的适；

2
、失眠多梦、急躁易怒
。这主要是肝火炽盛扰于神魂所引起的；

3 、腰膝酸软
、头重脚轻。这是由于肝主筋
，肾主骨，肝肾阴虚时人体筋骨失养所导致的 。

太冲穴

太冲穴位于大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向上厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经,因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好
。如果把手放在太冲穴上,稍用力就会感觉非常痛,说明肝火比较旺盛,那更要多按摩这个穴位。

按摩手法:在按摩太冲穴前,先用热水泡脚约10分钟,然后用大拇指从下向上推揉3分钟即可 。肝阳上亢用什么穴位

内庭穴

内庭穴是足阳明胃经的荥穴
。荥穴可以说是热症、上火的克星。如果有口臭 、便秘
、咽喉肿痛、牙痛 、腹胀、吐酸水等不适时,可以多按内庭穴 。

按摩手法:内庭穴是在第二脚趾和第三脚趾之间的缝隙交叉处,每天早晚用大拇指揉100次即可
。

合谷穴

合谷穴最好找了,就是我们平常说的虎口。合谷穴属手阳明大肠经,并且中医讲“肺与大肠相表里
”.如果你有牙疼
、耳鸣、眼睛红肿 、鼻出血
、头痛、咽喉肿痛 、便秘
、发热、口干等症状,就可以按合谷穴来消消火 。

按摩手法:由于这个穴位按摩起来也比较方便,因此没有固定的次数,有空的时候按一按合谷穴就可以
。

肝阳上亢有什么表现

早期多无症状,偶尔体检时发现血压增高,或在精神紧张,情绪激动或劳累后感头晕 、头痛
、眼花、耳鸣 、失眠
、乏力、注意力不集中等症状,可能系高级精神功能失调所致。早期血压暂时升高 。

心脏表现
。早期,心功能代偿,症状不明显,后期,心功能失代偿,发生心力衰竭。

脑部表现 。头痛 、头晕常见。多是由于情绪激动,过度疲劳,气候变化或停用降压药而诱发
。血压急骤升高。剧烈头痛、视力障碍
、恶心、呕吐 、抽搐
、昏迷、一过性偏瘫 、失语等 。

肾脏表现
。长期肝阳上亢导致肾小动脉硬化。肾功能减退时,可引起夜尿,多尿
、尿中含蛋白、管型及红细胞 。

肝阳上亢是一种中医病症 ，是指肝肾之阴不足或气郁化火
，阴血耗伤，阴不制阳 ，导致阳亢于上所出现的证候
，常见于西医疾病群中的高血压 、脑卒中
、更年期综合征、甲亢等
。

1.肝阳上亢，肝风内动证

临床表现：眩晕欲仆 ，步履不稳
，头摇肢颤，语言蹇涩 ，甚至突然昏睡
，口眼歪斜，半身不遂。兼症肝阳上亢 ，头胀头痛，急躁易怒
，肢麻项强 。舌红，或苔腻 ，脉弦细有力
。

治法：镇肝熄风。

常用方剂：羚羊角汤加减 。

常用中药：羚羊角 、桑根白皮
、木通、旋覆花 、葳蕤、升麻
、茯神
。

2.肝阳上亢
，肝肾阴虚证

临床表现：头晕目眩，健忘耳鸣 ，失眠多梦
，咽干口燥，腰膝酸软 ，胁痛
，五心烦热，颧红盗汗 ，男子遗精
，女子月经量少或闭经，舌红少苔 ，脉细数。

治法：滋补肝肾 。

常用方剂：杞菊地黄丸加味。

常用中药：枸杞子、菊花 、熟地黄
、山萸肉、牡丹皮 、山药
、茯苓、泽泻
。

预防调护：

1.忌辛辣 、肥甘
、炙(火甫寸)之品，戒烟酒
，少饮浓茶。

2.宜食清淡之品，多食海带、水果 、绿豆
、蔬菜、玉米油等 。

3.饮食上可以多喝些菊花粥 ，绿豆海带粥
，天麻炖鸡，牡蛎鲫鱼汤 ，还有枸杞猪肝瘦肉汤
，平时可多食山楂，枸杞 ，玫瑰花茶
，花生浸醋等来食用
。

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