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，希望能够帮助到您。

1.秋季养生小常识有哪些

秋燥伤肺少吃辛 秋季天高气爽，空气干燥 ，湿度小
，人易出现咽干
、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象
。

此时 ，应少吃辛、辣食物，如葱 、姜
、辣椒、胡椒
，防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲 ，肺属金
，肝属木，金旺能克木 ，使肝木受损 。

因此应适当吃点酸味食物
，因为“酸入肝 ”，可以强盛肝木 ，防止肺气太过对肝造成损伤
。酸味食物可以收敛肝气
，有保肝护肝的作用，但也不可过量。

因为许多酸性食物 ，如醋 、乌梅等
，其酸味能 *** 胃，易发生胃溃疡
、胃炎等病 ，对身体不利 。 秋季养生小常识 秋季养生食谱 秋瓜坏肚少吃寒 许多人都有这种感受，秋天吃水果
，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关
。

秋季天凉了 ，气温下降
，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜 ，自然是雪上加霜
，导致阳气不振而腹泻 、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物 ，以保护胃肠
，保护肺脏 。

适度饮水最重要 夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水
。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。

饮水以少量频饮为佳 ，不宜暴饮
，一次饮大量水，会给胃肠增加负担 ，引起不适，只有少量慢饮
，“润物细无声
”才能对口
、鼻、咽 、喉
、食管，乃至气管产生更大的滋润作用 。

2.秋季养生常识有哪些

宜祛暑滋阴 立秋之后 ，昼夜温差加大
，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物
。

医学专家认为 ，秋季燥气上升
，易伤津液，因此 ，在饮食上应以滋阴润肺为宜
，可适当食用芝麻、糯米 、粳米
、蜂蜜、枇杷 、菠萝
、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外 ，多吃豆类等食物
，少吃油腻厚味之物 。

秋季养生常识 秋季饮食宜少辛多酸 虽说秋天到了，温度也有所降低 ，可是给人的感觉还是偏热的。这时人们可以通过多吃瓜果蔬菜来祛除余热
。

同时还可以补充体内的矿物质和维生素，中和掉代谢的酸性产物。从而起到清热解毒的作用 。

蔬菜应选择新鲜汁多的
，如：黄瓜、冬瓜 、西红柿
、芹菜等
。 水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜 、梨、香蕉。

另外需要提醒的是 ，立秋之后生食大量瓜类
、水果容易引发胃、肠道疾患 。因此
，脾胃虚寒者注意不宜食用过多
。

着重养阴补虚 秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补 ，只有了解自己的体质才好对症进补。 如果呼吸浅短
，声音低微，神倦懒言 ，动则汗出
，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质 。

用黄芪 、党参
、西洋参沏水喝 ，或者做粥喝是最简单的方式
。 如果面色苍白
，口唇淡白，夜热盗汗 ，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。

可以用当归、红枣 、何首乌
、桑椹做粥
，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点 。 秋季养生常识 秋季饮食宜少辛多酸 如果颧面潮红，口燥咽干 ，盗汗
，尿少而赤，大便秘结 ，舌红少苔就是阴虚的体质
。

可以用麦冬 、五味子
、山药、百合等
，熬粥的时候可以放几味。 调理脾胃 经过漫漫夏天的煎熬，人们的脾胃往往很虚 。

秋天虽到 ，但是气温还是比较高的。 在这样的情况下
，最重要的是使体内的湿热从小便排出，加快恢复脾的胃功能
。

脾虚的人常常食欲不振 、肢体倦怠
、面色萎黄 ，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物
，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。 经过一个夏天后 ，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人
，大多脾胃虚寒 。

因此，在选择食物时 ，不宜过于寒凉
，如西瓜 、梨、黄瓜等，要少吃
。

3.秋季养生小常识有什么呢

1
、坚持秋冻。

俗话说 “春捂秋冻” ，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始 ”的规律
，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力 ，增强身体抵抗力 。但秋冻也不能过头
，有支气管炎、等病史的人，则要注意适当保暖 ，防止旧病复发
。

2 、坚持秋练。 秋季
，自然界的阳气由疏泄趋向收敛
、闭藏，起居作息要相应调整 ，《素问？四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起
，与鸡俱兴 。
”

早卧，以顺应 *** 的收藏 ，以养“收”气
。早起
，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

常言道 “动则不衰 ，用则不退 。 ”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动
，如扫地、浇花 、登楼
、做操、打太极拳户外散步 、慢跑
、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉 、利关节
、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的
。

3 、坚持秋养。 秋养指饮食调养和适当休息 。

秋天是收获的季节 ，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养
，五果为助，五菜为充 ，气味合而已之
，以补益精气
”
。

秋季气候干燥，应适当多饮些开水
、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料 ，还应多吃些番薯 、玉米
、芝麻、青菜 、柿子
、香蕉、蜂蜜 、红枣等柔润之品。 适当休息同样也是老年人养生良方 。

白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜
，每天至少睡眠8小时
。

4.秋季有哪些养身知识

秋季养生贵在养阴防燥。

秋季阳气渐收，阴气生长 ，故保养体内阴气成为首要任务
，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期
。

所以 ，顺应秋季的自然特性来养生
，即保肺，可起到事半功倍的效果 ，具体应做到以下几点： 起居养生：秋季应做到早睡早起
，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静 ，情绪乐观
，舒畅胸怀，抛开一切烦恼 ，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法 。

房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律
，节制房事，蓄养 *** 
。 饮食养生：宜多吃酸性食物 ，如苹果
、橘子、山楂 、猕猴桃等
，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱
、姜等 ，可避免发散泻肺。

银耳、豆腐 、百合、蜂蜜
、糯米、粳米 、豆芽等有润肺作用
，宜常吃 。此外，秋季主养收 ，可适当喝些鸡汤
、骨汤等
。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机
，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳 、游泳等 ，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主
，忌耗散 。

常用的药物有西洋参
、沙参、芡实 、玉竹
、天冬、麦冬 、百合
、女贞子、胡麻仁 、干地黄等。 编辑本段饮食调养 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴 ，滋润多汁，具体方案如下： 养肺为要 秋气内应肺
。

肺是人体重要的呼吸器官
，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥 ，很容易伤及肺阴
，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺 。

要多吃些滋阴润燥的食物 ，如银耳
、甘蔗、燕窝 、梨
、芝麻、藕 、菠菜
、鳖肉、乌骨鸡 、猪肺
、豆浆、饴糖 、鸭蛋
、蜂蜜、龟肉 、橄榄
。多食芝麻、核桃
、糯米、蜂蜜 、甘蔗等
，可以起到滋阴润肺养血的作用。

[2]此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼
、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等 。 少辛增酸 秋季 ，肺的功能偏旺
，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛 ，进而还会伤及肝气
，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱 、姜
、蒜、韭菜 、辣椒等
。

在此基础上多吃些酸味食物 ，以补肝气，如：苹果
、石榴、葡萄 、芒果
、樱桃、柚子 、柠檬、山楂
、番茄、荸荠等。 宜多吃粥 初秋时节
，天气仍较热，空气潮湿 ，闷热蒸人
，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度 ，这些均会伤损脾胃
，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃 ，又可带来一日清爽 。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥 、鸭梨粳米粥
、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥 、杏仁粳米粥
、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等
。 宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则
，在此基础上，每日中 、晚餐喝些健身汤 ，一方面可以渗湿健脾
、滋阴防燥
，另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有：百合冬瓜汤 、猪皮番茄汤
、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤 、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤
、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤 、平菇豆腐汤
、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等 。 宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节 ，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉
，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖 、护心和防癌的作用
。

鲫鱼：又名鲋鱼 ，味甘性温。功效为利水消肿
、益气健脾、通脉下乳
，清热解毒等，主治浮肿腹水 、产妇乳少
、胃下垂、脱肛等症 。

带鱼：可补五脏 、祛风
、杀虫 ，对脾胃虚弱、消化不良 、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法
。

常吃带鱼还可滋润肌肤
，保持皮肤的润湿与弹性。 青鱼：有补气养胃
、化湿利水、祛风解烦等功效 。

食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛 、脚气
、湿痹、疟疾 、头痛等症
。青鱼所含锌
、硒、铁等微量元素 ，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：味甘性温 。有利尿消肿 、益气健脾
、通脉下乳之功效
。

主治浮肿、乳汁不通 、胎气不长等症。 草鱼：又称鲩鱼
，有青鲩
、白鲩两色，味甘性温 ，有平肝、祛风 、活痹、截疟之功效 。

古人认为
，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛 ，以其头蒸食尤良
。 泥鳅：味甘性平，有暖中益气
、清利小便、解毒收痔之功效。

泥鳅肉质细嫩
，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用 。可治湿热黄疸 、小便不利
、病后盗汗等症
。

鱼肉中的维生素d、钙 、磷 ，能有效地预防骨质疏松症。 秋季养胃 秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后
，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱 ，若吃了被苍蝇污染过的食物
，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加 ，又有大量瓜果上市
，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外 ，秋天昼夜温差大
，一不小心，就会导致腹部着凉 ，发生腹泻 。

而且，如果胃没有养好
，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。 如何养胃： 1
、保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人 ，要箉注意胃部保暖
，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥 ，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病
。

另外
，胃病患者“秋凉 ”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。 2、饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温 、软
、淡素、鲜为宜 ，做到定时定量
，少食多餐 。

3 、静养是关键 要避免紧张
、焦虑、恼怒等不良情结的 *** ，同时 ，注意劳逸结合
，防止过度疲劳而影响了胃病的康复
。 4 、运动要适度 肠。

秋季养生小知识秋季养生小常识

炎热的夏天将要过去了，秋季的主气为燥 ，燥的结果是耗伤阴津，导致皮肤干燥 。那秋季如何养生呢?下面我给大家介绍秋季养生小常识
，希望对你有用!

一、秋季养生小常识

　1.因为秋天干燥，要少食辛辣 ，有利于对肺的养护
。

　2.秋天干燥易便秘
，多食富含膳食纤维的食物。如地瓜
、白菜、芹菜 、豆芽
、香菇、海带 、紫菜
、卷心菜、胡萝卜 、魔芋等 。而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食
。坚果类食物可润肠通便 ，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁
、芝麻仁、核桃仁 、松子仁
、麻子仁 。要多喝水
，清晨5-7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅
。

　3.秋天易得口腔溃疡 ，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜 、番茄、豆芽
、豆角、豌豆 、油菜等 。

　4.秋冬是进补的大好季节
，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食 ，因为秋初炎热未完全退尽
，过食大热食物羊肉
、狗肉不利于健康
。

　5.秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等 。老百姓讲 ，“秋瓜坏肚
”也就是这道理
。而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过
，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱 ，还未完全恢复
，因此刚刚入秋养好脾胃很重要 。像瓜类蔬菜黄瓜 、丝瓜
、苦瓜、冬瓜等都要适量食用
。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后 ，脾胃虚弱的人更要少食为好
，像老人和孩子。

　6.中医讲秋属燥，而燥气通于肺 ，最易伤肺
，所以秋天最需要养肺润肺 。养肺的蔬菜包括山药 、胡萝卜
、莲藕、百合 、银耳
、木耳、豆腐等
。水果如秋梨 、山楂、苹果
、橘子、香蕉 、猕猴桃
、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁 、花生
、松子、芝麻等 。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高
。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

二 、秋季饮食的宜食和忌食

　秋季 ，是指农历7
，8，9月(公历8 ，9，10月)金秋肺气旺
，属金 。金能克木，木属肝 ，肝主酸
，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。

　宜食：柚子 ，梅子
，山楂，柑桔 ，葡萄
，菠箩，柿子 ，柠檬
，石榴等
。

　忌食：辛辣的葱，姜 ，蒜，辣椒
，洋葱等，多吃易内火亢盛 ，伤津劫阴。

　脾胃属土
，土生金，甘味养脾 ，脾旺则肺气充
，所以要注意“以肝补脾，禁苦伤肺 ” 。

　宜食：梨 ，苹果
，香蕉，甘蔗 ，箩卜
，冬瓜，丝瓜 ，黄瓜，莲藕
，百合，蜂蜜等 ，含水较多的甘淡滋润可养脾利肺
，生津润燥的食物，防治干咳 ，咽干
，便秘，毛发枯槁等秋燥津亏病症
。

　忌食：苦味蔬菜 ，“多食苦
，则皮槁而毛拔”，苦性燥 ，易伤津耗气。

三
、秋季养生佳品推荐

　秋季养生佳品1、蜂蜜 。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品
，有滋阴润燥 、美白养颜
、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜 、枇杷蜜、枸杞蜜
。

秋季养生佳品2
、银耳。银耳有“菌中之冠
”的美称 ，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡 、性平
、无毒
，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺 。

秋季养生佳品3、百合
。中医认为
，百合性微寒平，具有清火 、润肺
、安神的功效 ，适合秋季食用。

秋季养生佳品4、山药 。山药味甘
，性凉润，入肺 、脾
、肾经 ，有健脾胃、益肺肾 、补虚嬴之功效
。

四
、秋季养生健康食品

　洋葱 洋葱含前列腺素A
，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外 ，还可预防动脉硬化 。40岁_的人要多吃点。

　香菇 能明显降低血清胆固醇 、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
。

　冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪 ，起到减肥作用。

　胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇
，从而促使血液中胆固醇的水平降低
。

　海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇 。

　牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁
，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生
。

　葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇 ，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明
，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集 ，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。

　玉米 玉米含有丰富的钙
、磷、硒和卵磷脂 、维生素E等
，均具有降低血清胆固醇的作用
。印第安人几乎没有高血压
、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　苹果 苹果因富含果胶、纤维索和维生素C ，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果
，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低 ，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

　大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物
，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。

　韭菜 韭菜除了含钙 、磷
、铁、糖和蛋白 、维生素A
、C外 ，还含有胡萝卜素和大量的纤维等
，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用 ，能排除肠道中过多的营养
，其中包括多余的脂肪。

秋季养生有哪些小常识

1、处暑过后，气候慢慢过渡到秋季 ，这时你需要了解秋季养生小常识！秋季养生要防燥 、防秋乏
、防秋悲
，下面为您介绍秋季养生小常识
。

2、气候干燥，饮食宜滋阴润肺立秋之后 ，秋燥也随之而来
，加上人体内水分不足，便会导致皮肤干燥 、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期 ，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，可以多食芝麻
、核桃、糯米 、胡萝卜
、荠菜等
，可以起到滋阴润肺养血的作用；应少食姜、蒜 、葱
、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉 。

3、肺气旺 ，宜多酸饮食秋天是最适合吃酸的季节
。酸属木
，秋天属金，金克木 ，其实就是说秋天肺气旺
，可能克伐肝木，而酸味入肝 ，是肝的正味
，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西 。如苹果 、石榴
、葡萄、芒果 、樱桃
、柚子、柠檬 、山楂、番茄等 ，可收敛肺气
。

4
、防秋燥
，多补充水分秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱 、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上 ，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。还可间接将水“摄 ”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中
，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟 ，每日2～3次即可
。

5
、预防咽炎
，温度和湿度要适宜天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能 ，造成功能障碍
，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变 。在秋季 ，让室温保持在20℃左右人最舒服
。我们常说“温暖如春
”
，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

6 、皮肤干燥，沐浴少用去脂皂由于秋天气候干燥 ，皮肤容易缺水引起瘙痒症状 。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低
，皮肤干燥，搔抓可见抓痕
、血痂。普通人在秋季应该多喝水 ，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高
，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡 ，尽量不用去脂的香皂和药皂
。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露
，给皮肤做好保湿滋润的护理。

7、春困秋乏，睡眠要保障夏去秋来 ，气候由炎热变得凉爽宜人
，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏” ，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式 。应尽量争取每天多睡一个小时
，晚上10时前入睡最好，早睡早起 ，以提前进入防秋乏的“备战 ”状态
。此外
，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪 ，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕
”。

1 、合理膳食

秋季天高气爽
、气候干燥
，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡 ，少食煎炒之物
，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜 、冬瓜
、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉 、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ，如广柑
、山楂等
。适当多饮水
，多吃些萝卜、莲藕 、香蕉
、梨、蜂蜜等润肺生津 、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱
、姜、蒜 、辣椒
、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质 、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主 ，如百合莲子粥
、银耳冰片粥、黑芝麻粥等
，可多吃些红枣 、莲子、百合
、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病 ，延年益寿
，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食 ，以免伤及肠胃 。

2 、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量
、活力都和维生素有关
。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果
，例如猕猴桃、橙子。

3 、运动增强免疫力

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节 。理想的活动安排是一周进行两到三次高强度锻炼 ，并加入瑜伽
、健走或负重训练等强度较低的项目
。特别是老年人应注重增强免疫力
，这个季节老人是可以吃一些香菇或者是山药的，这些食物 ，都是能增强我们肌体的免疫力
，对滋阴润肺养血还有强身健体也是很有好处的。

4、补血

在秋季女性最好是补血，因为只有女性的血液是很好的了 ，那么我们子啊秋天才不会出现看东西模糊的情况
，这样因为血液的很好的流通，那么对于秋天出现的皮肤问题也是很有好处的 。

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