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网上科普有关“养生之道：二十四节中老年人健身操注意什么”话题很是火热
，小编也是针对养生之道：二十四节中老年人健身操注意什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。

老人跳健身操有什么好处

1、跳健身操能强身健体

老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操
。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益 。还强身健体,减肥祛病
。

2 、对神经系统有良好的刺激作用

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂
、耸肩、摆髋 、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟 。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿
、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能
。活动中,头 、颈
、肩、背 、腰髋
、腹部及四肢各关节、韧带 、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼 。对血液循环
、呼吸、内分泌 、神经等系统均有良好的刺激作用
。

3
、跳健身操能活跃身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益 。

4 、跳健身操能强壮消化系统

健身操能强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速
。

5
、跳健身操能塑造健美的形体

有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性 。

6、跳健身操能加强心脏功能

健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少
。使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。

7 、改善肾脏
、减少皮下脂肪

改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力 。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式
。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。

8、跳健身操能改变老人的精神状态

通过健美操活动,可以改善大脑皮层的功能,调整兴奋与抑制的关系,同时还能锻炼人的意志品质,改变人的精神状态,使人充满活力和信心 。使头晕 、失眠
、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

适合老年人的简易健身操

1 、老年人手腕健身操

第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次
。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手 。第四步,使手掌向上或向下弯曲
。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

2
、老年人头部健身操

上体保持不动 。头颈尽量向左侧转动,直到看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上
。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,增强记忆力 。

3、老年人腹部操

站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动
。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手 、换方向做 。

4
、老年人全身健身操

双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次
。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量。

老年人跳健身操的注意事项

1、要注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况 。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。

2 、注意做操的时间

在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间
。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度 。

老年人锻炼健身操做室内养生保健操

自筑健康操是我国著名健康学专家张晋玮先生基于我国中医养生学的理论精髓
，先后师承了九位中、西医名家
、养生大师的教诲，历经近二十年的研习和摸索实践 ，吸收形体操、硬功 、软功
、气功、瑜伽等强身健体 、延年益寿的锻炼方法而创编的一套新型的健身操
。

自筑健康操，顾名思义
，“自筑 ”二字，就是要让操练者通过自觉
、自爱、遵循自然规律的锻炼 ，在自己的身体筑起一道强身健体 、抵御病痛的牢固防线。锻炼是一门科学
，锻炼必须得法，锻炼的目的只有一个 ，那就是健康 。因此
，取名健康操，是最直白
、最朴素、也最实际的锻炼目标
。这就是自筑健康操要传导的精神和理念。

自筑健康操初级动作共九段 ，每段三节
，共二十七节 。初级第一部分1至9节，第二部分10至18节 ，第三部分19至27节
。张晋玮先生在创编时既着眼于科学性 、合理性
，又充分考虑到简易性和广泛的适用性。因此，锻炼者既可以学习掌握整套操法 ，也可选取其中的某段
、某节动作；既可以有规律性地坚持整套操法的锻炼，也可以因地制宜、因时制宜选择某段 、某节动作进行锻炼 。有道是
，种瓜得瓜，种豆得豆 ，一份耕耘一分收获
。相信自筑健康操对于持之以恒的锻炼者将报以意想不到的健康喜悦。

下面将自筑健康操初级第一部分
，即一至三段的9节动作向大家做动作示范：

第一段第一节：摇臂

这一节动作主要是针对肩、颈两个部位，通过本节动作 ，活动肩
、颈
，疏通经络，活化气血 ，松解粘连
，使肩周肌肉、肌腱 、骨囊和关节囊等软组织增强柔韧性，对治疗和防止肩周炎
、颈椎病有直接疗效 。

本节动作分为左式和右式 ，每个动作的左、右式大约分别做30次
，先由慢到快，直至手掌发热 ，有肿胀感和痛感，才由快到慢至结束。

第一段第二节：划“八卦
”

这一节动作主要是针对六个关节
，即踝关节 、膝关节
、跨关节、腕关节 、肘关节
、肩关节
。通过本节动作，达到打通人体的主要经络 ，增强关节与关节之间软组织的柔韧性
，使气血能在周身顺畅的循环。

划“八卦 ” 的动作要领是必须做到两手一前一后，一上一下 ，一左一右
，前后左右旋转划动；同时，身体随着两手划动和肩、腰 、膝盖的活动而扭动 ，肩膀最大扭动幅度约达90度 。

划“八卦  ”对于初学者虽有一定难度
，但对活动全身筋骨是一个上佳动作
。

第一段第三节：站桩

这一节动作主要目的是打通气血，促使全身气血流量加速 ，通经走络
，增强活细胞再生，改善微循环系统 ，提高身体免疫力。

第一次站桩必须站够5分钟以上，以后每次约增加5分钟
，早上空腹和晚上睡前锻炼最佳 。平时有空也随时可作
。力争经过一周时间锻炼后能每次能站足30分钟以上。

站桩要始终注意含胸
、拔背、收腹 、提肛八字的要领，嘴唇合起 ，呼吸均匀
，分散主意力 。站桩结束时一定要收桩
。

站桩锻炼1个月之后可在站桩的同时进行扳指法。扳指法方法：在站桩20分钟后可进行扳指，先是两手食指下压的同时两脚趾的食指一起下压 ，然后依照顺序是：无名指→大拇指→小指→中指
，每个指头各压两至三分钟 。每个手指下压2至3分钟后，手指、脚趾同时猛然抬起 ，与其它指头平行
。如果锻炼者对脚趾分不清
，可跟着每个手指下压时，脚趾全部一起下压。站桩加上扳指法 ，更加能促进脏腑的气血循环畅通 。

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第二段第四节：两手上下摆臂

两手上下摆臂主要是：锻炼肩关节
、打通胸部 及 上半身的经脉
，并增强上体肌肉运动，对心脏病及女性乳腺增生、乳房肿块 、肿瘤等有预防和治疗作用。

本节动作的要领是：两手前后甩动时尽量保持身体平衡 ，初练者以有疼痛感为佳
。

第二段第五节：两手侧身摆臂

两手侧身摆臂的作用同样是针对肩关节，在打通胸部及上半身交叉的经脉的同时增强上体肌肉运动
，对女性乳腺增生
、乳房肿块、肿瘤有预防和治疗作用。

两手侧身摆臂的动作要领是：上身弯曲幅度尽量到位，下身保持平稳 ，上下摆动的两手尽量成直线 。

第二段第六节：拍掌扩胸

拍掌扩胸主要是：锻炼肩关节
，对心脏病及女性预防和治疗乳腺增生，消除乳房肿块有很好的作用 ，同时可增加肺活量
，缓解心理压力
。对校正平胸或驼背的不良仪态也有一定的效果。

当双手拍掌后，打开时要注意与肩平行 。

第三段第七节：两手交替晃眼

两手交替晃眼动作主要是：通过活动肩 、腰
、跨、膝 、踝的全身运动 ，使经络
、气血循环畅通
，同时增强眼部气血供应量，用以预防和治疗近视、弱视 、青光眼 ，延缓老花等眼病
。

本节动作分为左式和右式
，每式各做约30次。

两手交替晃眼动作的要领是：以前脚脚尖着地虚步成为轻力支点，肩
、腰、跨 、膝、踝关节随着手的摆动而扭动；眼睛平视前方 ，当掌心从眼前晃过时，眼睛瞳孔略微放大 。

第三段第八节：划圈下蹲

划圈下蹲的动作主要是有利于强壮肾功能
。长期坚持锻炼划圈下蹲的动作
，能有效充盈肾气，促进气血循环 ，保持脏腑器官的功能平衡
，消除各类与肾虚相关的病灶，提高肌体免疫力。

在做划圈下蹲动作时 ，要用嘴巴出力呼吸 。呼气时发出“吹
”的声音
，以补“吹”之损，吸气时发出“吸 ”的声音
。长期坚持锻炼者能明显感觉耳聪目明
、神定怡静、心情舒畅 、精力旺盛。

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第三段第九节：揉擦鼻窦

揉擦鼻窦的动作特别有利于对鼻炎
、鼻窦炎的病灶 ，揉擦鼻窦能促使鼻窦部位微循环系统气血流通
，增强活细胞 。

揉擦鼻窦时，两眼微闭 ，动作柔和
，轻微呼吸。揉擦鼻窦的动作，可以站立 ，也可以坐姿或平卧
。揉擦鼻窦的动作做完后，还可以洗个凉水脸
，并再次对鼻窦轻微揉擦，长期坚持锻炼者能有效消除鼻炎、鼻塞以及感冒等引起的症状。

老年人锻炼健身操做室内养生保健操

　老年人锻炼健身操做室内养生保健操 ，随着人们对健康意识的加强
，越来越多的人加入了健身运动中，运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用 ，上了年纪的人正确保养身体很重要
，以下了解老年人锻炼健身操做室内养生保健操 。

　 一 、起床活动

　早晨起床后，洗漱完毕 ，略带微笑
，双足与肩等宽站立，上身放松 ，下身部分微微下蹲
，足趾轻轻抓地，双目远眺
。

　 二
、头部活动

　以头作笔尖 ，摇动头部写“长寿
”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向
，再反方向，以上动作要缓慢些 ，时间约2分钟 。

　 三、扩胸活动

　站立姿势不变
，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前) ，低头含胸
。再两腿伸直
，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次 ，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)
，再收回 。时间约1分钟
。

　 四 、交叉摆掌

　站立姿势不变，两手下垂 ，两掌交叉
，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开 ，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快
，张开手臂之后，随即收臂 ，使两手掌回复成交叉
，时间约1分钟。

　 五
、两掌划圆

　两掌心相对约10厘米，保持这个距离 ，两掌高低与裤腰带平
，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动 。先身体略向左侧划圆 ，顺时针20圈
，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动 ，继续如上述
，顺逆方向划圆各20圈
。

　 中老年人健身操的好处大盘点：

　 一、塑造形体美

　健美操的具有锻炼价值，首先是形体 ，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作 。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形
，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累 ，不适合老人大量的运动
，但是适量的运动还是很好的。

　 二 、增进健康美

　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常
、无病理性改变和病态发生
。但随着经济的'发展和社会的进步 ，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康
，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大 ，运动量可大可小容易控制
，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人 、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段 。

　 三、缓解精神压力 ，娱乐身心

　健美操具有很多的价值(心理学作用)
，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时 ，也受到了来自方方面面的精神压力，中老年人练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效
，健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

　总之，健美操适合各类人群的学习
。中老年人在健身之时不妨多多选择适合自己的中老年健身操。此外 ，了解了大众有氧健身操我们就行进有氧健身操吧
，详情可阅读：了解了大众有氧健身操我们就行进有氧健身操吧

　 老年人坚持适量运动有好处健身

　 1
、稳定血压

　要保持身体健康，适当锻炼有必要运动 ，因为运动对老年人血压调节有帮助 。上了年纪的人更容易出现高血压
，高血压属于慢性疾病，在血压不断升高的时候会对血管造成伤害 ，血管承受的压力增大
。

　没有及时控制可能还会让血管破裂出血
，这是部分人脑出血的原因。而通过运动可以改善全身的循环、代谢，又可以在运动过程中扩张血管 ，血管扩张后血压高这种情况才会改善 。可见
，要有效控制血压，保持身体健康 ，需要有足够的运动量
。

　 2 、调养肠胃

　老年人适当锻炼身体有好处，在运动的过程中会发现肠胃蠕动能力提高
，不容易肠胃蠕动速度缓慢而导致身体消化不良或者经常便秘。很多人长时间缺乏运动，上了年纪就基本上没有任何的运动量 ，在缺乏锻炼之后肠胃动力不足 。

　虽然在饮食过程中获取食物
，但是身体无法正常消化，会消化不良而影响营养物质的吸收
。另外 ，长时间缺乏锻炼
，肠道的蠕动速度缓慢，粪便排泄无法保持顺利 ，可能会便秘增加身体负担
，因此，要通过适当运动来调养肠胃。

　 3
、控制体重

　老年人基础代谢率降低容易有身体肥胖情况 ，过度肥胖同样有影响
，会在体内脂肪物质堆积后让肝脏功能降低，还容易在过度肥胖时增加慢性疾病的患病率 。懂得调节身体的人会适当去运动 ，上了年纪选择强度适宜，对健康有帮助的运动来调节
，会发现脂肪燃烧速度加快，肥胖情况得到改善 ，否则体内脂肪物质堆积
，老年人身体无法保持健康。

　 4、对抗衰老

　老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老，年龄增长最明显变化 ，就是身体衰老速度加快
，伴随着抵抗力下降，器官功能下降等情况
。

　而懂得保养身体的人会积极锻炼 ，通过运动来改善身体的新陈代谢
，同时减少自由基的产生，坚持下来会发现身体的衰老速度变慢 ，整个人显得年轻有活力
，可以促进身体健康，防止老年人出现疾病后寿命缩短。

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