熟悉规则：首先 ，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则
，

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包括如何和牌 、胡牌
、、碰 、等 。只有了解了规则，才能更好地制定策略
。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略。作为上家
，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会 。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化
。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略。比如，当手中的牌型不好时
，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式 。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向
，从而做出更明智的决策
。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑
，分析牌局，做出佳的选择
。  
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会
，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分。因此 ，即使你采用了这些策略
，也不能保证每次都能胜牌 。重要的是享受游戏过程，保持积极的心态
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网上有关“怎样矫正孩子驼背 ”话题很是火热 ，小编也是针对怎样矫正孩子驼背寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

问题一：怎样纠正孩子驼背才正确 如何纠正驼背　6～12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背 ，到了高中时期
，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此 ，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治 。　1
，注意端正身体的姿势，平时不论站立 、行走 ，胸部自然挺直
，两键向后自然舒展
。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上 。人们所说的要“站如松、坐如钟
”是有一定道理的
。　2 ，正在发育的青少年最好睡硬板床
，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。　3 ，加强体育锻炼 。认真上好体育课，做好课间操
，促进肌肉力量的发展。　4，在全面锻炼的基础上做矫正体操
。腰背肌锻炼 ，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。　5
，每天早晚，躺在床上 ，肩部搭在边沿处
，仰卧，头部悬空 ，用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做
。慢慢地就会有所改善。　6
，体会争取姿势的要领 。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢 ，双脚外开180度
，成“一”字
。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之 ，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背 。还可以将前脚垫高来进行
，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背
。　注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后 ，根据情况积极治疗。

问题二：怎样纠正孩子驼背才正确 给他买个可以矫正身姿的东西吧
，比如背背佳

问题三：孩子驼背怎么办呢 如何纠正驼背 可以让孩子贴着墙站半小时， 每天练一会 ，

问题四：小孩子含胸驼背怎么矫正 驼背毁了你的美

很多驼背是不良习惯导致的

现今大多数白领都或多或少有驼背问题 。从生理角度来说
，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱，肌肉松弛两大原因
。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形 ，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背
，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的 。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起，长期伏案工作
、玩手机 ，缺乏运动
，后背肌肉力量弱是普遍现象。

防驼背从小就要重视

驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正
。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜 ，尽量多背双肩包，形成身体的受力平衡。

想要好气质练好背部肌肉

那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢？可以试试如下运动方式：

1.贴墙站立

整个身体贴墙站立
，大臂与地面垂直，小臂与地面水平 ，大臂外旋
，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟 。（每3组一个动作）

2.胸部拉伸

单侧小臂垂直贴于墙后 ，肘关节位于胸部正侧方
，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感
。（每组坚持30秒）

3.背部拉伸

站姿双手合十 ，手臂伸直举至头部正上方
，侧屈至背部有明显拉伸感。（每组30秒）

4.颈部拉伸

水平站立，将单手放置对侧头部侧方 ，稍用力回拉
，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感 。（每组30秒）

无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应持续20分钟左右
。

无论用什么手段来改善形体 ，根本都是要通过改变你的日常不良姿势，拉开你的经络
，在最放松的状态下，头、颈 、肩都不垮下 ，并形成一种好的习惯
，时间一长，你会发现你比从前更挺拔！

曦和少儿体适能能以先进的体质
、体能和心理测试为切入点 ，给孩子提供感觉统合训练（运动障碍的矫正）、敏捷性 、平衡性
、协调性、爆发力等竞技体适能训练
，以及心肺耐力 、肌肉耐力
、身体成分和柔韧度等健康体适能训练。欢迎广大家长孩子前来体验！

曦和国际少儿体适能中心（前海中心）

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问题五：孩子驼背怎么矫正 你好，你的情况建议去医院检查 ，看看骨骼发育情况
，确定是不是驼背，明确病因 ，对症治疗教育
，由于小儿骨骼尚未发育完全,应注意矫正小儿不良姿势,以免造成骨骼畸形.可以使用背背佳 饮食上宜清淡,注意营养均衡,少喝碳酸饮料

问题六：如何纠正孩子弯腰驼背 你好 。让孩子靠墙站立，两腿并拢 ，一天两三次，一次15-20分钟
。

怎样训练体能

联系力量
，经常做引体向上锻炼上肢的力量，加大你的手掌的握力 ，你爸爸说的是对的一开始的时候你提踵要慢慢的
，你还小不要让你的身体疲劳，不能让你的身体定型 ，你可以慢慢的做
，一开始打好基础以后的发展空间大，锻炼腰部力量 ，NBA的那些牛人都是腰部力量狂强的
，你这个年龄，锻炼下肢可以扎马步（这个最难） ，为什么姚明牛
，就是因为他下肢稳当，基础好。

超级干货！你想要的2-10岁体能训练核心都在这里！

体能训练的方法：

一、耐力训练

1 、长跑：要求为400米跑道 ，女子每次15圈，男子每次20圈
，平均速度为每圈不得低于2分20秒 。

2
、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ，时间为一整天或两天
，每周或两周一次
。 3 、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑 ，运动量相当。

二
、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行
，做“鸭步 ”状行走，30米一组 ，5组一次
，中间不休息 。 2 、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力 ，30米一组
，5组一次，中间不休息。

3
、上肢力量训练：俯卧撑8个一组 ，做5组；引体向上6个一组，做5组
。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体
，15或20次一组，做3组。

三 、平衡训练

1
、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次 。

2、动态平衡：选择一离地窄坎 ，像走平衡木样行走；或单脚跳格子
。

四 、柔韧训练

1
、单杠悬垂
，拉伸肢体。

2、压腿，下腰 。

3 、拉伸身体两侧肌肉
。 力量
、平衡和柔韧训练每周不少于3次 ，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前
，长跑每周不得少于4次 。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量 、跑动速度、反应速度
、身体协调性、柔韧性 、灵活性的综合体现
。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱
、韧带、肌肉 ，扩大关节的活动范围
，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确 、优美
、既有力又放松
。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练 ，最好每周进行2到4次的大力量训练
，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起 ，提铃，抓举
。总之
，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量 、组数
、次数、动作规格等问题 ，原则是：

1 、大力量训练每周至少二次
，不多于四次，要给身体超量恢复的时间 ，但要长年进行
，不可间断 。

2
、每次课最好安排以上所述三项练习方法
。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4 、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻 ，组数和次数较多
。目的是提高肌肉耐力
，增粗肌纤维，减少脂肪 ，小力量训练可以变化着花园天天练
，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长 ，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度
。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次
，也许80次，那就要看你的吃苦精神了
。所谓冲刺 ，要求你自己在准备活动后全速往前冲
，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练 ，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四
、各种专门的弹跳练习手段非常多
，诸如跳绳、跳栏 、摸篮圈
、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿
。

最后 ，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量 、协调性
、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力
，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。也就是说，如果你真的想高居一切人之上 ，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号
。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量
，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进 ，你就越跳越高 。然而，这也是难点中的难点
，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动 ，一切所谓的科学化 、现代化
、管理、训练方法和手段全是废话
。最后
，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组 ，组与组之间休息不能超过2分钟
，若完成了，需直接做下个项目 ，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1 、开始时
，半蹲至?的位置，双手放置于前 ，

2
、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话
，你可以跳至25－30cm）
。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时 ，完成一次 。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先
，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面 ，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下
，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

2-10岁的孩子需要做体能训练吗？如何训练？有哪些注意事项？本文为你详解。

不管你家孩子是否运动 ，我可以先明确告诉你
，2-10岁的孩子肯定需要做体能训练，而且需要非常科学的训练 ，不可乱来 。

在正文之前
，希望大家都先明白以下四点：

对于青少年运动员的发展，一定需要一个长期计划。

不同年龄不同阶段的青少年 ，运动发展方向不同
，需要循序渐进
。

所有复杂运动都是简单运动的结合，基础动作技能掌握好 ，才会有更好的运动表现。

孩子的体能训练不只是教练的工作，家长也是极为重要的组成部分 。

青少年运动员训练金字塔结构

如图所示
，金字塔的最底层是动作技能，然后是力量、速度 、敏捷性训练 ，顶端是运动技能
。

在孩子年龄小的时候
，就需要打下一个坚实广泛的基础，也就是身体素质培养阶段。孩子在这一阶段应该学会各个方向的不同动作 ，例如发展平衡、协调性
、速度、敏捷性 、力量
、灵活性等等 。

孩子如果在8到12岁之前缺失了这一阶段的培养
，就会错失发展基础技能的最好时机，他们在后面的发展中也很难弥补回来
。

例如 ，一个孩子一直以来只打高尔夫球
，没有学习其他不同方向的动作技能，这个孩子现阶段的打球水平或许很高 ，但等到了14、15岁以后
，那些具有更广泛运动基础的孩子就会超过他。因为这些孩子的运动能力更强 、身体旋转更快
、力量更强，而且他们的进步速度也非常快 。

所有复杂的运动都是简单运动的结合 ，而简单的基础动作技能，就是运动的根基
。正如建房子的时候
，只有地基够牢固，楼才能建得更高。

上图是运动员培养长期计划 ，整个计划被分为了8个阶段
，每一个阶段以上一阶段为基础，循序渐进 。

运动员、家长和教练需要达成共识 ，知道在特定阶段重点关注哪些内容
，每一个阶段有特定的内容和目标
。这一期，我们主要讲解2-10岁阶段性培养计划。

2-5岁阶段性培养计划

这一阶段很重要 ，主要受家长影响 。

孩子在3到5岁时
，他们没有专门的教练进行专门的体能教学或训练，主要靠家长和孩子的玩耍互动。

接球游戏 、互相追跑
、捉迷藏、蹦蹦跳跳等日常的游戏互动 ，都可以锻炼孩子的基础动作技能
。

这一阶段不需要很系统
，也不需要特意教ta什么，最重要的是家长的参与 ，慢慢带着孩子去感受和学习跑 、扔
、接等基础动作。

之前已经强调过，如果错失了孩子这一时期的基础动作技能的培养
，后期很难弥补回来 。

想要孩子的身体有长远的发展，这一时期陪伴他们玩耍是十分必要的
。因此 ，请各位家长不要缺席孩子的成长。

这一时期孩子的神经可塑性很强
，意思即是孩子学习新动作技能的能力很强 。

我们知道小孩子学语言比成年人更容易，运动技能的学习也是一样的道理 ，孩子在小的时候学得更快
，更适合去接触和学习多种不同的运动形式，而不是单独对于某项运动进行专项化训练
。

“赢在起跑线上
”并不是说孩子越早专项训练越好 ，而应该是越早为长期发展打好基础越好。也有例外
，比如滑冰和体操动作对神经可塑性有很高的要求，可以考虑早期开始发展 ，但是也不适合进行高强度训练 。

早期发展还包括知觉培养
。

身体意识

孩子对不同身体部分的认知如何
，他们是否了解腿可以绕臀部朝不同方向运动，膝盖可以前后运动 ，肩膀可以转动，他们可以弯曲、转动 、下蹲
，驱动身体往不同的方向运动等，他们是否理解身体各部分的作用和名称。

方向意识

孩子是否能够分辨左右、前后
、上下等不同方向 ，是否知道如何让身体往不同方向运动 。

空间意识

孩子是否知道手可以伸多远
，脚能够跨多远，人和人之间的间隔有多远 ，对周围的空间感有多敏锐
。

节奏和韵律

他们是否能跟上音乐节拍
，是否知道事情发展的序列性。

本体感受

这是指个体在不调用视觉的情况下，对自身肢体部位在空间中的位置感 。例如挥杆时 ，你的眼睛看着球
，但你同样知道手上的杆到了什么位置。这一点非常重要
。

视觉意识

指的是眼睛接收信息，然后交由大脑处理 ，做出决策
，然后大脑指挥身体做出相应动作。

前庭平衡

指的是内耳，内耳负责感受身体在空间中的位置 ，这与身体平衡有密切关系 。我们的前庭在早期会发育得比较快
。

听觉和触觉意识

孩子是否能听见不同的声音，通过耳朵将听到的信息传递到大脑进行处理
，大脑再做出决定，通过神经系统向身体传递信号。

触觉

他们是否理解触摸是什么感觉 ，身体接触不同物体是什么感觉 。例如是否能感受球杆握在手里的感觉
，是否能感受高尔夫球拿在手里的感觉，

而所有的这些知觉意识培养 ，主要集中在在2-5岁的早期发展阶段
。

6-10岁阶段性培养计划

这一阶段叫作身体素养和运动入门阶段
，孩子在经过早期发展阶段之后，知觉意识已经有了一定发展 ，这就为第二阶段的发展作了铺垫。

这个阶段同样也是一个逐渐变化的过程
，主要是让孩子接触不同的运动，以培养和发展为主要目标 ，而不是比赛 。

以高尔夫为例
，6-10岁的孩子应该先学习高尔夫技能，为之后能在比赛中拥有较专业的表现做准备 ，这样也能让他们更享受这项运动，所以在这一阶段应专注培养发展而不是竞赛
。

孩子在8岁之前应熟练掌握基础动作技能
，因为这一阶段神经髓鞘已基本形成，使得神经脉冲传导更迅速 ，更准确
，这一过程大致发生在8岁左右。

孩子在这一阶段要逐渐开始学习运动技能，这一阶段可以让孩子开始接触各种运动技能 ，然后再逐渐过渡到专项化阶段 。原因是
，6-10岁的孩子开始学会选择自己想要从事的体育运动，教练和家长不可能替他们决定将来一定要从事某项运动
。另外 ，孩子在接触不同运动的同时
，也会发掘自己的激情和兴趣所在，以及自己在哪一方面更有天赋。

6-10岁孩子掌握的运动技能只是一个大概 ，身体动作也很大
，用到的肌肉主要是大肌群，而不是非常精细 。这一阶段还可以提高孩子的神经能力 ，我们在前面讲过，提高神经能力就是先打下基础
，让孩子学会多种不同的运动技能，培养协调能力 ，提高总体运动素养。

6-10岁孩子的注意力时间较短
，所以课程设置要有趣、好玩，各种活动交替进行
。他们的运动量应当相对较小 ，随着年龄增长逐渐增加
，在这个年龄段还要多进行正面鼓励。

这一阶段，孩子的自我效能感逐渐发展 ，自我尊重以及对自己的感受很重要
，不管他们在运动中表现是否优秀，我们都应该先让他们对自己有一个比较良好的感受 ，这样他们才会更愿意去尝试新的内容 。

很多孩子在小的时候总是收到消极的评价：你不行 、你这里不好
、那里不好
。于是孩子不再愿意尝试新的东西
，这对孩子的影响是毁灭性的。

不一定要为了鼓励他们而歪曲事实，可以从别的方面着手 。比如：哇 ，你真的很努力；看你打球我很开心；看到你学习新技能我很开心
。多表扬孩子的努力和学习能力，这比表扬他们的结果和表现更加重要。

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