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【央视新闻客户端】
网上有关“医学权威杂志：乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率！ ”话题很是火热 ，小编也是针对医学权威杂志：乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率！寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
都说运动有益 健康 ，
你知道最好的运动是什么吗？
权威医学杂志《柳叶刀》
曾发布一项关于运动的研究 ，
最佳运动是——
挥拍类球类运动！！！
这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动 ，为了方便统计 ，他们将这些运动分为团队运动 、骑单车 、有氧或者体操运动、跑步或慢跑 、 娱乐 运动或其他 、冬季项目或泳池类、散步 、其他共8大类 。分析了不同的运动对精神和身体 健康 的影响程度，得出这一结论 。
不仅发现了最佳运动 ，
每次锻炼的时间也有讲究 ，
锻炼时间并不是越久越好。
最佳的时长是——
在45-60分钟之间！
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间 ，少于45分钟效果会减弱 ，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应 。
在频次上 ，一周3-5天 ，每天1次收益最高 。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
为什么挥拍运动是最佳运动？
挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中 ，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼 。
同时 ，促进大脑快速紧张思考 ，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢 。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球 、网球等 挥拍运动 ，降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率） ，排名第二的 游泳 能降低 28% 的全因死亡率，第三名 有氧运动 能降低 27% 的全因死亡率。
因此 ，挥拍类的球类运动是精神和身体 健康 都受益最高的运动 。
每个年龄的黄金运动
其实 ，
运动就是一种“处方 ”，
有了最佳运动 ，
不同年龄段也有最适合自己的方式 。
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子 ，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性 ，为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁
球类运动
这个年龄段 ，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育 。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球 ，羽毛球等小球运动 ，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动 。
26-45岁
爬山 、慢跑
这个阶段的人处于生活 、事业的爬坡关键期 ，压力较大 ，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢 ，还能缓解压力 。
但是 ，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山 。
46-65岁
健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全 、简便 、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环 ，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量 。
65岁以后
弓步练习
此年龄段处于身体衰退期 ，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习 ，如仰卧举腿 ，弓步等 。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
特殊人群的运动处方
针对特殊人群 ，
身体状况要作为选择的一个参考标准 ，
有慢性病的人不妨这样选择运动。
1
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高 ，但长期坚持后 ，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压 。
推荐运动：散步 、慢跑 、太极拳、气功 、游泳 、骑车、健身舞等 。
2
糖尿病
糖尿病结合柔韧性 、有氧运动 、力量训练的运动方式 ，能更好的控制血糖。运动时 ，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯 ，既能增加全身的柔韧性 ，也为之后的较大运动量做准备；
推荐运动：散步、太极拳 、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等 。
3
心脏病
一般来说 ，最适合心脏病患者的运动是 步行 ，最好走平路，不要爬楼梯 。刚开始每周运动5天 ，每天两次 ，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适 。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟 ，老年人为120次1分钟 ，可达到安全有效的运动强度 。
来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405) 、科普中国（ID:Science_China）、人卫 健康 、医学推荐 、人民日报。
养生保健指南是不是中文核心期刊
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主管部门：上海市科学技术协会；
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国内统一刊号：CN31-2065/N；
国际标准刊号：ISSN95-2457 。
2011年6月13日国家新闻出版总署下发“新出审字2011472号”文件通过审批的，其国内统一连续出版物号为CN31-2065/N ，国际标准连续出版物号ISSN 2095-2457。
《科技视界》杂志目出刊周期为旬刊 ，即每月按时出版3期，全年共36期 。
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不是核心期刊 ，期刊级别：?国家级期
养生保健指南
《养生保健指南》（月刊）是由内蒙古新华报业中心主管 、主办的养生保健杂志。杂志是融科学性 、知识性、趣味性 、可读性于一体的保健科普类杂志 。创刊后的《养生保健指南》杂志 ，以“关注生命质量嗬护身心健康，传播...
主管主办：内蒙古新华报业中心?内蒙古新华报业中心
快捷分类：医学医药卫生综合?医药卫生科技
出版发行：内蒙古?半月刊?A4
期刊刊号：1006-6845, 15-1353/R
创刊时间：2002
审稿时间：1个月内
期刊级别：?国家级期刊
关于“医学权威杂志：乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率！”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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