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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口 。)
【央视新闻客户端】
网上科普有关“怎样预防过度运动导致的的横纹肌溶解？”话题很是火热，小编也是针对怎样预防过度运动导致的的横纹肌溶解？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
都已经知道是过度运动了，那就别过量 ，不就避免横纹肌溶解了吗！
横纹肌溶解综合征 ，究其原因就因为你的运动量过大，而且方式不合理造成的一种身体的损伤。主要是有疼痛感 ，身体肌肉的力量也可能下降 ，同时伴随有各种疲惫 、恶心 、呕吐等症状 。所以想要预防，根本方法就是你得知道自己的运动能力到底是什么样 。
正常条件下进行运动 ，需要摆正自己的心态 ，同时根据自己的实际情况进行规划和认知运动原理。
现在很多小白运动的目的虽说单纯简单，但是过于无知。不是我骂的很 ，事实就是如此 。比如说前阵子 ，狂追刘耕宏的毽子操把自己跳到医院的一些网友 。心血来潮，任何事都算事了，就只管拼吧。等身体彻底废掉 ，上个医院修养个一时半会 ，运动的兴趣已经锐减无疑，还谈什么以后的持之以恒 。
而像这个小王为了减肥动感单车一小时 ，说实话 ，我这个坚持运动了十年的人都没有说这么夸张的整自己 。
那么，怎么预防过度运动导致的横纹肌溶解。
第一：保证好运动量 ，运动量不仅包括你运动的具体训练（这里指有氧、无氧 、舞蹈 、操类、球类、健身器械类） ，每一种的运动方式不同运动量也不同，你比如说我每周安排是悠扬和无氧相结合 ，有氧不超过40分钟 ，无氧不超过20分钟 。这种强度对于我来说就基本上不会出现横纹肌溶解 。
第二：运动过程中大量出汗，以及环境高温潮湿 ，都可能诱发横纹肌溶解 ，所以运动的时候需要及时补充水分 、电解质，同时注意运动环境注意通风 、降低温度湿度。喝水的时候要掌握慢慢喝的方式，小口抿着喝 ，当肺活量大的时候就先不要喝 。
第三、如果真发生横纹肌溶解的症状了 ，那就赶紧上医院去治疗 。别拖着。
说完了这些我再来说说个人看法，其实现在的运动人群意识是有所提高的 ，这一点真的值得赞扬 ，但是也是有很多人都是很盲目的去理解运动，这就不太可取了 。所以我建议大家可以这样 。
“你得清楚明白自己的实际情况 ”
比如说 ，你是一个回家就喜欢躺平 ，运动是你十天半月才能想起来的事情，那你就属于运动小白 ，而且毫无基础。这样的你 ，首先得明白一些运动健身的常识，下面就以大基数为例。大基数人群的特点就是体重基数大 、脂肪高 、体脂率过高 ，平时运动微乎其微 。
这种人群在一开始运动的时候 ，要想到自身的承受程度，因为如果一上来就是高强度训练，那是及其有可能造成心脏的负担 ，而且像横纹肌溶解综合征也是避免不了了 。
所以 ，像这种情况，就一定要选择正确的方法。类似像跑步这种 ，就不建议了 ，因为十分费膝盖 。大基数这样的一开始可以选择一些有氧舞蹈，或者节奏低频的有氧操 ，每天保证在20分钟就可以了 ，适应一个月，让心肺功能都得到了适应 。之后一点一点的进阶过度到第二个阶段。一般适应期都在1-3个月之间 ，因人而异 。
“一定要掌握一些运动的科学知识 ”
你就比如说 ，有的人运动前从来不热身，这一点就是不是很提倡 ，因为热身能够让自己的肌肉恢复运动机能 ，血液流通加速 。而运动后的拉伸更是必不可少，绝对不能省略。
“强度一定要循序渐进，不能一蹴而就”
有的人抱着一个月瘦70斤的体重对待自己 ，这无疑就是自杀行为 ，相信我那些月瘦几十斤的噱头就是来骗人的，人体不允许这样的体重落差 ，身体机能会受到很大的影响 。那种后果是很严重的 。
所以 ，想要运动是一片热忱，但是不可取的方法真的会害自己。运动的原则就是持之以恒喝细水长流 ，没有什么捷径而言 。
蛋白尿对肾脏有毒蚀作用 ，使肾小管长期超负荷运转，是造成尿毒症的一个危险因素 ，因此为了自己的身体健康 ，蛋白尿患者积极接受治疗是非常重要的 。除了积极治疗外，患者还应对蛋白尿的危害有所了解 ，做好相关的护理工作。那么蛋白尿的危害都有哪些呢？下面是肾病科侯丕华专家的解答：
侯丕华 ，主任医师。毕业于北京中医药大学，从事临床工作30余年，打下了坚实的理论基础并积累了丰富的临床经验 。擅长运用中西医结合治疗各种肾脏疾病以及内科疑难杂病有独到之处 。
正常情况下 ，由于肾小球对血浆蛋白的选择滤过作用及肾小管的重吸收功能 ，人尿中仅含微量蛋白，成分包括：
①血浆蛋白 ，由于肾小球毛细血管对血浆大分子蛋白的阻止 ，故尿中主要为中小分子血浆蛋白如白蛋白、免疫球蛋白轻链 、β2微球蛋白及某些酶如溶菌酶 、淀粉酶及乳酸脱氢酶等;
②泌尿系统分泌的蛋白，主要为肾小管分泌或损伤渗出的蛋白如Tamm—Horsfall蛋白和尿路分泌或损伤、炎症渗出的蛋白等。由于量少 ，尿常规定性检查尿蛋白阴性 ，24小时尿蛋白定量一般不超过150mg 。
蛋白尿可分为：
(1)功能性蛋白尿泌尿系统无器质性病变，尿内暂时出现蛋白质 ，程度较轻 ，持续时间短，诱因解除后可消失 。多因机体内 、外环境因素变化如机体剧烈运动 、发热、低温刺激 、精神紧张 、交感神经兴奋及血管活性剂的应用等引起肾血管痉挛或充血等暂时性功能改变 ，使肾小球毛细血管壁通透性增加而引起。当影响因素消除 ，尿蛋白自然消失 。24小时尿蛋白定量一般小于0.5g，多见于青少年 。
(2)体位性蛋白尿又称直立性蛋白尿。在直立位或脊椎前凸位时出现的蛋白尿 。直立体位时，可能前凸的脊柱压迫肾静脉或因直立过久肾脏下移 ，使肾静脉扭曲造成肾静脉淤血 ，淋巴、血流循环受阻 。其特点为晨起或卧位时尿蛋白阴性，起床活动或久立后 ，尿蛋白阳性 ，平卧后又为阴性。24小时尿蛋白定量一般小于lg，多见于年轻人 。
出现蛋白尿后 ，患者没有觉得身体不舒服 ，因而产生忽视心理，没有及时的接受治疗 。这种想法是非常错误的 ，蛋白尿的危害有很多 ，严重时还有可能危及患者的生命安全。蛋白尿的危害如下：
1、导致肾衰竭出现：对于肾脏病患者来说，出现蛋白尿意味着细胞过度增生 ，产生一系列不适性反应 ，加重肾脏负担，引发肾衰竭。
2 、形成其他并发症：出现蛋白尿后，肾小管上皮细胞内的蛋白量增加 ，导致溶酶体活性增加 ，这些溶酶体会溢出细胞，造成细胞损伤 ，刺激炎症和疤痕形成 。
3 、伤害肾脏健康细胞：蛋白尿会重吸收大量蛋白质 ，而这需要额外的能量，因此造成小管细胞缺氧 ，导致肾脏健康细胞受损 ，并且还有可能产生肾小球硬化 。
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