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2024微乐麻将插件安装开挂技巧教程
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小寒养生知识讲座
小寒养生知识讲座 ，小寒节气是冬季里的一个节气，标志着季冬时节的正式开始 ，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段 ，而人们在这时候，也会更加注重养生 ，下面分享小寒养生知识讲座。
小寒养生知识讲座1小寒养生谨记四个要点
1 、注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖 。
“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛 、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。 ”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生 。
2 、注意适当锻炼
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗 。 ”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的`慢跑 、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑 、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣 。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝 ”,说的就是这个道理 。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人 。
3 、注意饮食补肾
小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜 ”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳 、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软 、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥 。
4 、注意泡脚驱寒
中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要 。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归 、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠 。
小寒养生知识讲座2小寒如何养生
1 、精神调养要养心
“养生重点是要养心 。 ”专家介绍,要养生先养善良 、宽厚之心,心底宽自无忧。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转 ”防止过度劳累,积劳成疾 。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力 。
2、泡脚增强身体抵抗力
入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞 、寒性肌肉酸痛 、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适 。魏格玲建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血 。尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用。
但如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染 。此外,糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好 。
小寒养生吃什么
1 、当归生姜羊肉汤
当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒 、调料适量。将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜 、黄酒及调料,炖煮1～2小时,食肉喝汤 。有温中补血 、祛寒强身的作用,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群 。
2 、羊肾红参粥
鹿肾(或羊肾)1只,红参3克,大米100克,调料少许。将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时食用。有益气壮阳 、填精补髓的作用,适用于虚弱无力、腰膝酸软 、畏寒怕冷 、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群 。
3 、胡桃仁饼
胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少许,将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用 。有补肾御寒 、润肠通便的作用,适用于腰痛腿软、畏寒怕冷 、大便干结等肺肾两虚的人群。
小寒养生知识讲座3小寒时节饮食注意事项
1 、起居作息
小寒时节 ，气候寒冷，需要加强身体锻炼、提高身体素质 ，增强抵抗力 。但要讲究锻炼的方式和方法 ，可每周参加2～3次室内健身运动，如游泳 、打网球 、打保龄球等 。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外 ，还应注意室内通风 ，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生 。
2 、精神调养
冬季寒气笼罩，此时调神 ，当以收敛 、封藏为主 ，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰 ，神气不外露 ，以养精蓄锐 。所以要保持心情舒畅，勿过喜过悲 ，心境平和。
3 、养生关键点
“寒为阴邪 ，易伤阳气 ”，人体阳气源于肾 ，数九寒冬 ，御寒保暖，首当养肾 。另外 ，天气寒凉 ，容易导致肠胃功能紊乱，所以小寒养生要注重养肾 、保胃 。
4、穿衣助手
小寒过后，即将进入“三九天 ” ，在应对严寒的时候 ，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒 ，甚至把帽子视为无足轻重的东西。严冬季节 ，尤其要注意头部的保暖 。
5 、饮食调养
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期 ，从饮食养生的角度讲 ，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭 。常用补药有人参 、黄芪、阿胶 、冬虫夏草 、首乌、枸杞 、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰 ，结合食物之性来选择羊肉 、狗肉、猪肉、鸡肉 、鸭肉 、鳝鱼、甲鱼 、鲅鱼和海虾等。其他食物如核桃仁 、大枣、龙眼肉 、芝麻 、山药、莲子 、百合 、栗子等 ，可适当多吃，以上食物均有补脾胃、温肾阳 、健脾化痰 、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补 、少食辛辣为好 。
重在调理：中医养生保健专家讲座的介绍
孔令谦女性养生说到女性养生要杜绝八字：忧思忿怒 ，形寒饮冷 。这篇孔令谦女性养生是整理版 ，平安健康网中医频道对于孔令谦说到女性养生的一些问题做了更深入的解读。在孔令谦《会吃才健康》中说：女性养生与男性的区别主要表现为四个字：经 、带、胎 、产 。经，主要指的是月经;带，指的是女性的带下;胎和产顾名思义就是十月怀胎和生孩子 。女性养生 ，只要断绝八个字 ，就可以高枕无忧了，这八个字就是：忧思忿怒 ，形寒饮冷。一起来具体看一下忧思忿怒这四个字 。更多健康养生讲座 ，请关注持续更新的中医健康养生讲座系列孔令谦女性养生中提到的忧思忿怒到底是指的是什么呢?女性本身就心思细腻，忧患意识强 ，这是好事 ，但是也不能过分 。比如和老公吵了半天架，或者在外面碰到了什么事情 ，很生气 ，憋在心里，或者发之于外 ，就是忿怒了。一些年轻的姑娘 ，好像什么病都没有，就是月经不调，去医院检查 ，什么也查不出来 。这是什么原因造成的呢?最重要的原因就是忧思忿怒 ，几乎所有相关情况的女性，在月经异常的前一段时间 ，情绪上都会有一些大的压力或波动 。中医说忧思伤脾。在中医上讲 ，脾统血 。《黄帝内经》中说生化于脾，总统于心 ，藏受于肝 ，宣布于肺，施泻于肾 ，这是中医对气血的一个基本阐述 ，我们可以看出，脾是血之源头 ，气血从脾中生化出来以后 ，上行则化为乳汁，下行则化为经血 。如果你忧思过度，伤了脾 ，相当于把一条河的源头给断了 ，气血生化出了问题，那肯定就不会通畅 ，月经滞后 、闭经等也就自然发生了。同理 ，如果哺乳期的妈妈忧思过度的话，很可能会乳汁分泌减少。所以 ，女子以养血为主 ，而脾是气血生化之源，所以女子应该特别重视调养脾胃 。我们都知道 ，坐月子的时候 ，如果乳汁不足，喝一些鲫鱼汤 ，可以帮助 下奶 ，这是因为鲫鱼入脾经，有补脾的作用，气血生化顺利 ，同时协调各脏腑的工作 ，上行化为乳汁，起到催乳的作用 。同样 ，月经不调或痛经的女性朋友也可以吃一些补脾的食物 ，可以通过使气血通畅，从根本上解决痛经问题。孔令谦女性养生说到女性养生要杜绝八字：忧思忿怒 ，形寒饮冷 。
《重在调理：中医养生保健专家讲座》是2009年中国国际广播出版社出版的图书 。《重在调理(中医养生保健专家讲座)》以传统中医理论为指导 ，用通俗的语言，论述了中医养生的基本法则以及实施要点 ，内容包括精神养生、饮食养生 、生活起居养生 、运动养生、药物养生 、医疗保健养生 、四季养生。
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