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护眼知识如下：

1 、尽量增加户外活动
，可以预防屈光不正的出现，并缓解眼部疲劳 。

2
、看书 ，电视或者使用电脑
，手机时间尽量不要连续超过半小时，之后需要休息10min左右
。

3、电子屏幕距离应该越远越好 ，看电视时最好距离5m以上。

4 、写作业或者阅读时要保持正确的坐姿，一般要求35-40cm的距离
，不要躺着看书，也不要在摇晃的汽车上看书 。

5、室内的光线要适度 ，既不要太亮
，也不要太暗
。

6
、多眨一眨眼睛。如果眼睛一直盯着一个地方而不眨眼睛的话，会让眼睛很容易干涩 。我们长时间注视屏幕时 ，眨眼的次数会在不知不觉中减少
，容易导致内膜破裂的症状，引起眼睛干涩不适。所以我们在面对电脑时最好是眨眼睛次数多一点 ，可以刻意的去眨眼睛
。

1.保护视力小常识不少于50条

可以参考下面的方法保护眼睛
，控制近视度数增长：一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟 ，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二 、读书写字
，玩电脑，保持正确姿势 ，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离 。三
、五谷杂粮、荤素搭配
，多吃青菜水果，不要偏食
。

食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病 ，食物中缺乏微量元素铬和钙
，容易患近视。四 、看书写字时，光线应适度 ，不宜过强或过暗
，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线 。

光线要柔和 ，如为白炽灯
，应在25~40W之间，不建议在太阳光下看书
。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响 ，过强的光线会增加眼睛调节强度
，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。

一般桌面台灯以40瓦以下为宜 。五
、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书
。

因为车厢在震动 ，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定
，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼 。

六、积极参加体育锻炼，增强体质
。当眼球追随目标时 ，睫状肌不断地放松与收缩
，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量 ，促进眼部新陈代谢
，从而减轻眼疲劳。

而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联 。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七 、坚持做正确的眼保健操
。通过 *** 眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环 ，改善神经营养
，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的 ，有利于青少年假性近视的防治
，是青少年眼部自我保健的好方法。

八
、少吃糖果和高糖食品 。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质 ，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合
，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性 ，使眼轴易于伸长
，助长了近视发生和发展
。

九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正 ，防止近视加深。十 、少吃甜食 。

因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1
，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了
。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响 ，而导致视力的减退。

过多地摄取糖分也会降低体内钙质
，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展 。

2.用眼小常识有哪些

1
、用眼时间不能过长 ，一般五十分钟就可以去休息放松一下眼睛
，做一下眼保健操，看看远方或者看看绿色的植物
。

2、不能在光线太强或者太弱的情况下看书。3 、不要长时间玩手机、看电视和玩电脑 。

4
、不要直视太阳光
。5、要注意卫生 ，不要用脏手揉眼睛，也不要用不干净的毛巾来擦眼睛。

眼
，视觉器官 。亦称眼睛 、目
、招子，是大部分动物接收光线并在大脑形成影像的器官。

对于人类来说 ，它是视觉器官
，最重要的感觉器官之一
。眼是一个非常精细的器官，可以在不同的环境下对自己 的具体形态进行改变 ，使得人类在复杂的环境中获取正确的信息。

3.用眼小常识

1.预防近视 。不在强烈的或太暗的光线下看书、写字
。读写姿势要坐端正
，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书 。乘车走路时不看书
。

2.读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操 ，或是到窗前眺望远处 。

3.不要长时间观看电视节目 、操作电脑和玩电子游戏
。

4.注意防止眼外伤
，异物入眼要用正确的方法处理。

5.不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛 。不与他人共用毛巾
、脸盆等浴具
。

6.不直视太阳（尤其是在正午）和电焊光 ，以免烧伤眼睛。

7.患上眼疾要及时医治
，同时注意不要将病菌传染给他人

保护眼睛的方法：

1、光线充足

光线要充足舒适，（光线太弱 ，字体看不清楚，就会越看越近视） 。

2 、反光要避免

书桌应有边灯装置
，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

3
、阅读时间勿太长

无论做功课或看电视 ，时间不可太长
，每一小时左右休息片刻为佳
。

4、坐姿要端正

不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课 ，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳
，进而造成成近视。

5 、看书距离应适中

书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应 ，不可勉强将就 。

6
、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离
，每一小时应休息片刻为宜
。

7、睡眠不可少，作息有规律

睡眠不足身体易疲劳 ，易造成假性近视。

8 、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌
，防止近视，与大自然多接触 ，青山绿野有益于眼睛的健康 。

9、营养摄取应均衡

不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽菜
、麦片、酵母）之摄取

4.保护眼睛.的小常识 超短的

1远方凝视：

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短
，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松 、眼睫状肌松弛 ，减轻眼疲劳
。不要眯眼
，也不要总眨眼，排除杂念
、集中精力、全神贯注的凝视25秒 ，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处
，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒 。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒 ，然后再看掌纹
。10分钟时间反复20次
，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2 、晶体操：

转眼：双手托腮 ，让眼球按上
、下、左 、右的顺序转动10次
，接着再逆时针
、顺时针各转动10次 。

找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米） ，看清手掌手纹后，再看清远物
，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次
。

3、推拿操：

采取坐式或仰卧式均可 ，将两眼自然闭合
，然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确 、手法轻缓，以局部有酸胀感为度 。

揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面
、眼眶外上角处。 ）

挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按 ，然后又向上挤

揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）
。

按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）
，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->；外上->； 外下->；内下 ，使眼眶周围的攒竹鱼腰 、丝竹空、瞳子寥
、球后、承泣等穴位受到 *** 。对于假性近视 、或预防近视眼度数的加深有好处 。

保护视力的4种锻炼方法

一
、转眼法

选一安静场所
，或坐或站，全身放松 ，清除杂念
，二目睁开，头颈不动 ，独转眼球
。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方
，再转至凝视正上方，至右方 ，最后回到凝视正下方
，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方 ，转至右方
，至上方，至左方 ，再回到下方
，这样，再逆时针方向转6圈 。总共做4次
。每次转动 ，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌
，改善营养，使眼灵活自如 ，炯炯有神 。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立
，全身放松，二目平视前方 ，徐徐将气吸足
，眼睛随之睁大，稍停片刻 ，然后将气徐徐呼出
，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次
。

三 、熨眼法

此法最好坐着做 ，全身放松
，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌 ，使之生热
，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开 ，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次
，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四
、洗眼法

先将脸盆消毒后 ，倒入温水
，调节好水温，把脸放入水里 ，在水中睁开眼睛
，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次 。刚开始 ，水进入眼里
，眼睛难受无比，但随着眼球的转动 ，眼睛会慢慢觉得非常舒服
。在做这一动作时
，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来 ，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘
，还对轻度白内障有效，并能改善散光 、远视
、近视的屈光不正程度 。

5.保护眼睛小知识

保护眼睛小科普：

一、养成良好的用眼习惯 ，一定要少看电视 、手机
、电脑等电子产品。

二、多看一些绿色的东西
，也可以做一做眼保健操
。

三 、要保持看书的距离，不要长时间用眼 ，多注意休息
，避免熬夜。

四、室内的灯光亮度不要太高 。

五
、多吃一些保护眼睛的食物：

为了保护眼睛的视力，可吃富含维生素a的食物 ，如鱼类、动物肝脏 、海产品
、奶油、鸡蛋及胡萝卜预防夜盲症
，眼干燥症及小儿角膜软化症
。

多吃对眼睛好的水果：蓝莓（含维生素，氨基酸 ，矿物质
，花青素多，提高夜间视力）。

圣女果（含va  、VC 
、VP ，抗氧化能力强）、猕猴桃（VC之王，预防白内障） 、苹果（明目果
，含va和微量元素硒） 。

多吃含维生素a的水果：枇杷，樱桃 ，香蕉
，桂圆，杏子 ，荔枝等
。

多吃富含叶黄素的食物有：玉米
、菠菜、甘蓝菜 、绿花椰菜
、蛋黄、南瓜 、胡萝卜等
，水果有芒果、猕猴桃
、葡萄、橙子和西红柿等。

6.护眼的小常识有哪些啊

1.冰敷

用冰垫或冰冻了的毛巾敷在眼睛上，令眼睛周围的血管收缩 ，帮助眼周肌肤消肿
，也能抑制充血 。

2.茶叶包敷眼

把泡过的茶叶包滤干，放在冰箱中片刻 ，取出敷眼
。记住一定要滤干
，否则茶叶的颜色反而会让黑眼圈更加明显。

3.土豆片敷眼

土豆具有美白的功效，把土豆且成薄片 ，敷在黑眼圈处，美白黑眼圈处肌肤
，从而改善黑眼圈的状况 。

4.使用眼霜或眼膜

现在有许多眼霜和眼膜有净白和滋润的效果，涂眼霜的时候配合一些轻柔的眼部 *** ，舒缓黑眼圈的侵袭
，兰蔻有一款美白修护眼霜很切题，是直接针对黑色素形成根源的配方 ，而且吸收得比较好
。如果时间比较充裕的话
，做一个滋润舒缓的眼膜效果会更好，缓和眼部疲劳的同时 ，滋润眼部肌肤。

5.使用遮瑕产品

在上粉底前
，在黑眼圈地带涂上遮瑕产品，轻轻 *** 直至遮瑕产品均匀涂抹完全渗透 ，然后再上妆 。

另外
，在有黑眼圈困扰的时期，尽量避免服用阿司匹林 ，因为阿司匹林是抗凝血剂，会使造成黑眼圈的充血雪上加霜。还有一个消除黑眼圈的食补法
，用黑木耳50克，红枣10个 ，红糖100克煎服
，每日2次
。经常服用，有消除黑眼圈作用。这个方法学要持之以恒 ，偷懒不得

土豆片敷眼

刮土豆皮
，然后清洗，切厚片约2厘米 。躺卧 ，将土豆片敷在眼上
，等约5分钟，再用清水洗净
。

贴士：夜晚敷 ，更有助消除眼睛疲累。土豆以大个的为佳
，因为覆盖面较大 。有牙的土豆不要用，因为有毒
。

点解：土豆含粉质 ，可补充眼部所缺。

苹果敷眼

将苹果切片 。紧闭眼睛放上眼袋位置
。等待15分钟。用湿了水的棉花球轻拭眼睛 。

贴士：切开的苹果，不想被氧化
，可用盐水浸住
。拿上手后抛一抛，若感觉手 ，即表不内果多汗
，可以用温室苹果。

蜂粉蜂皇浆

蜂粉1茶匙+蜂皇浆1花匙 。混和后在黑眼圈位置薄薄地敷上一层。1小时后以清水洗去
。每天敷1次，1星期见效。

点解：蜂皇浆含氨基酸 ，有漂白作用
，且有促进亲陈代谢之效

7.爱眼的小常识

如何保护眼睛 一 光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近 。

二 反光要避免：书桌边应有灯光装置 ，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害
。 三 阅读时间勿太长：无论做功课或看电视
，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

四 坐姿要端正：不可弯腰驼背 ，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度
，进而造成近视 。 五 看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合 ，不可勉强将就
。

六 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。 七 睡眠不可太少
，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视 。

八 多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌 ，防止近视
，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康
。 九 营养摄取应无均衡：不可偏食 ，应特别注意维生素B类（胚芽米 、麦片酵母）之摄取。

十 定期做视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查 。 操作电脑的人如何"爱眼" 随着电脑的普及
，操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分
。

有许多人由于工作的需要，必须整天注视电脑荧光屏 ，这样时间长了
，就很容易视觉疲劳，甚至诱发其它一些眼病 ，如青光眼等。因此
，经常操作电脑的人应注意眼保健 。

那么，经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要注意以下几点： （1）避免长时间连续操作电脑 ，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5~10分钟
。

休息时可以看远处或做眼保健操。 （2）保持良好的工作姿势 。

保持一个最适当的姿势
，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松 ，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低
。 （3）保持适当的工作距离。

眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上 。 （4）创造并保持良好的工作条件
。

周围环境的光线要柔和
，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好 ，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。 （5）如果出现眼睛干涩
、发红、有灼热或有异物感
，眼皮沉重 、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛 ，休息后仍无明显好转
，那就需要到医院看眼科医生了 。

常看绿色对视力保健有益吗？ 绿色由于波长较短，成像在视网膜之前 ，促使调节放松
，使眼睫状肌休息，减轻眼疲劳
。常看绿色对视力保健有益。

广袤的田野 ，一望无际的绿油油的森林和庄稼
、清新宜人的空气不但能使人心情愉快，胸怀开阔
，也能让人"极目楚天舒" 。 护眼食品ABC 富含维生素A的食物： 缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退 ，严重的时候容易患夜盲症
。

维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A 。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油 、奶类和蛋类
，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜
、苋菜、菠菜 、韭菜
、青椒、红薯以及水果中的桔子 、杏子、柿子等。 维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2
。

维生素B族缺乏 ，会导致眼睛畏光
、流泪、烧疼及发痒 、视觉疲劳
、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏 、酵母
、酸酪、小麦胚芽 、豆类
、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1
， 烟碱酸） 。

富含维生素C的食物： 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一
。如果缺乏维生素C容易患白内障。

因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物 ，如新鲜蔬菜和水果
，其中尤其以青椒 、黄瓜
、菜花、小白菜 、鲜枣、梨
、桔子等含量最高 。 富含蛋白质的食物： 瘦肉、动物的内脏 、鱼虾
、奶类、蛋类 、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分 ，眼睛也不例外
，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质
。

富含钙质的食物： 钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类
、绿叶蔬菜、虾皮 、牛奶含钙量都比较丰富 。

烧排骨汤
、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量
。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。

对眼睛有害的食物 甜品助长近视 据日本有关专家测定，甜食可以助长近视眼的发展 。这是因为 ，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多
，维生素B1就会相对不足
。

因此，有专家建议：患了近视眼的宝贝 ，应该尽量少吃甜食
，可以多吃些白萝卜、胡萝卜 、黄瓜
、豆芽、青菜 、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有好处。宝贝大多爱吃甜食 ，但要适可而止 。

过量食蒜对眼睛有害 大蒜是很好的调味品
，对不少的疾病有一定的预防作用，适量食用确实大有益处。 但是 ，如果长期过量地吃大蒜
，尤其是眼病患者和经常发烧
、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响
。

故民间有“大蒜百益而独害目”之说。 特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要 ，因为中医治疗讲究忌口
，通常认为眼病患者在治疗期间，必须禁食蒜、葱 、洋葱
、生姜、辣椒这五辛和其他 *** 性食物 ，否则将影响疗效 。

如有些患眼疾的病人，虽经治疗
，可没有忌大蒜等辛辣食物，结果效果也不好
。

8.眼睛怎么做常识护理

眼睛护理小常识 黑眼圈怎么办？

1 、每天喝一杯红枣水。红枣有助于加速血气运行 ，减少眼部淤血积聚
，减轻因贫血导致的黑眼圈 。

2
、食用黑芝麻
。芝麻中富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。除了芝麻 ，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃 、葵花籽等 。 眼睛浮肿怎么办？

1
、用冷牛奶或甘菊茶包冷敷
。将泡过的甘菊茶包或牛奶放入冰箱冷却后
，取出来敷在眼皮上，有改善水肿的作用。

2、 ***  。用拇指按揉两眼内测的晴明穴 、眉梢与眼外眦之间向后1寸凹陷处的太阳穴 ，可以消肿
。

3
、冷热交替敷眼睛。食用冷敷与热敷交替的方式舒缓眼部
，一次不要超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转 ，能促进眼睛周围的血液循环
，减轻水肿 。 眼睛发红，有血丝怎么办？

喝荷叶茶。如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血的状况发生 ，可以用新鲜的荷叶加水煎煮后代茶饮
。荷叶能起到解暑消热、散瘀止血的作用。 眼睛干涩怎么办？

1 、多喝水 。尤其是在有空调的房间里，应特别注意水分的补充
，可以增加体内水分，改善眼睛粘膜干涩的状态
。

2、吃滋润食物。例如猪肝
、胡萝卜、核桃 、木耳
、黑豆 ，都是对眼睛干涩有好处的营养食品 。

3、少吃大蒜 、辣椒
。民间有“大蒜百益而独害目 ”之说。如果吃很多大蒜
，会对眼睛有不良影响 。辣椒也会增加体内的干燥程度，加剧眼睛的干涩
。

9.求用眼护眼小常识

特殊工种和场合的注意事项：

1.长时间使用电脑或在电视机屏幕前工作的人要勤眨眼 ，保持眼睛湿润
，避免干燥。同时每工作1小时就应该让眼睛离开屏幕5~10分钟，眺望远处 ，使视力得到调节 。

2.从事电焊
、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作
，不可以裸眼视强光
。

3.在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上，以防灰沙进入眼睛。

4.在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施 。

保养眼睛：

含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋 、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化 ，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢。

护眼操：

另外眼睛疲惫是多做眼睛 *** 操：向上望是呼气
，视线回到中间吸气，重复3次 ，再换向左，向右和向下做三次.

怎样做眼保健操

采取坐式或仰卧式均可
，将两眼自然闭合
。然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确
、手法轻缓，以局部有酸胀感为度 。

1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）
。

2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按 ，然后又向上挤。

3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处） 。

4.按太阳穴 、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）
，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->；外上->；外下->；内下 ，使眼眶周围的攒竹鱼腰
、丝竹空、瞳子寥 、球后、承泣等穴位受到 *** 
。对于假性近视
、或预防近视眼度数的加深有好处。

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