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　科学知识让世界变化非常迅速 ，可见科学确实是第一生产力
，科学知识同时也改变着我们的生活质量，让我们更加合理健康的生活工作
。下面是由整理的科普手抄报 ，欢迎阅读。更多相关手抄报
，请关注本栏目 。

　生活科普知识

　1、食盐要少吃，世界卫生组织推荐每天食盐适宜摄入量为 6 克 ，而我国人均每天食盐实际摄入量为 13 克多
，比标准量高 1 倍还多。

　2 、心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用
。当承受强大心理压力时， 身体会消耗比平时多 8 倍的维生素 C ，所以
，要尽可能地多摄取 富含维生素 C 的食物。如清炒菜花
、甘蓝菜、菠菜 、芝麻、水果 等 。工作压力大的人，服用维生素 C 片剂 ，会获得意想不到的效 果
。

　精疲力尽吃什么? 可吃些花生
、否仁、?腰果 、核桃等干果。这类小食甜对恢复 体能有神奇的功效 。因为它们含有丰富的蛋白质
、维生素 B 和维 生素 E、钙 、铁，以及植物性脂肪
，却不含胆固醇
。

　此外，胚芽还能够使人恢复活力 ，蛤蜊汤
、青椒肉丝、凉拌蔬 菜 、芝麻
、草莓等食物含有丰富蛋白质及适度的热量
，能保护并 强化肝脏，不妨多食一些。

　脾气不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加钙量 ， 就可以改变他们的攻击 性和破坏性 。钙具有安定情绪的效果
，牛奶、乳酸 、奶酪等乳制 品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质
。

　不胜酒力吃什么? 1 多吃鱼
、肉、蛋 、豆腐、奶酪等蛋白质高的食品可以防止酒醉 ， 且有补给营?养的效果。此外
，牛妨会在胃壁内形成保妒膜，所 以在饮酒前喝一杯 ，既能护胃
，又能减少酒酵的程度 。

　连续加班吃什么? 理想的夜宵应是易消化
。

　不含过多热量具有丰富维生素和蛋白 质的食物。不过，也应视情况而定 。若工作结束吃夜宵 ，则应选 择易消化，不会加重胃负担的食物
，如菜粥
、蛋花汤、辊钝等。

　切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡
。

　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐，必然会使血糖降低 ，整个上午注意力无法集中
，昏 昏欲睡， 工作效率极差。

　因此 ， 想多睡片刻而没有时间吃早餐舌
， 至少应喝些牛奶，吃几块饼干和服用复合类维生素 。

　3 、晚餐怎样吃法好 晚餐早吃
。

　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关 研究表明 ，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。人们的排 钙高峰期常在进餐后 4-5 小时
，若晚餐过迟，当排钙高峰期到 来时 ，人已上床入睡
，尿液便潜留在输尿管
、膀胱、尿道等尿路 中，不能及时排出体外 ，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形 成小晶体
，久而久之，逐渐扩大形成结石
。所以下午 6 时左右进 晚餐较为合适。

　晚餐素吃 。

　晚餐一定要偏素 ，以富含碳水化合物的食物为 主
，而蛋白质，脂肪类吃得越少越好
。但实际生活中 ，由于大多 2 数家庭晚餐准备时间充裕
，吃得丰盛，这样对健康不利 ，据有关 研究报告
，晚餐时吃大量的肉 、蛋
、奶等高蛋白食品，会使尿中 的钙量增加 ，一方面降低了体内的钙贮存
，诱发儿童伺楼病，青 少年近视和中老年骨质疏松症 ，另一方面尿中钙浓度高，催患尿 路结石病的可能性就会大大提高。另外
，摄入蛋白质过多，人体 吸收不少就会滞留于肠道中 ，会变质
，产生氨、硫化氢等毒质， 刺激肠壁诱发癌症 。

　若脂肪吃得太多 ，可使血脂升高
。研究资料表明
，晚餐经 常吃荤食的人比吃素者的血脂要高 2-3 倍。

　碳水化合物可在人体 内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用 ，对失眠者尤为有益 。

　若与早餐 、中餐相比
，晚餐宜少吃。晚餐吃得 过多，可引起胆固醇升高 ，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密 度脂蛋白
，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反复 刺激胰岛素大量分泌 ，往往造成胰岛素 B 细胞提前衰竭，从而埋 了糖尿病的祸根
。

　此外
，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫 ，胃
、肠、 肝 、胆
、胰腺等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑
，引起 大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位 ，诱发失眠。

　4、当心
，别把自己?吃?老了 日常生活中，有的人特别爱吃腌渍的肉 、菜或是腌渍的鱼类制 品 ，有的人
，特别是有些男性经常沉溺于酒店与酒精为伍?岂 不知，这些不良的生活习惯会把自己吃?老?的 。 3 酒 精、含酒精的饮料 生活中大量或是经常饮酒 ，会使肝脏因 酒精中毒而发炎
、肿大
，致使男性精子畸形、性功能衰退 、阳痿 等
。常饮酒或是饮用含有酒精成分饮料的女性，则会出现月经不 调
、停止排卵、性欲减退等症状 ，使得机体呈现早衰迹象。

　霉变粮食 一般来说，中年女性多为持家好手
，家里的米面 、豆 油
、花生、冻肉等变质后仍舍不得丢掉 。君不知，上述霉变的食 物霉变时会产生大量的病菌和黄曲霉素 ， 而黄曲霉素是一种致癌 物质
。当人食用霉变食物后
，轻则腹泻 、呕吐
、头昏，重则致癌 致畸 ，令人早衰。

　腌渍食品 腌渍食品属于高盐食品
， 人吃多了易诱发心脑血管疾 病，让机体过早步入早衰 。

　水垢 日常生活中 ， 有的人不留心清洗茶具或是水具
， 使得茶具、 水具久用后水垢沉积下来
。水垢中含有汞 、砷
、铝等较多有害金 属元素，这些元素长期过量存留人体内 ，可损害人体器官。经常 使用存有水垢的用具喝水
，会引起消化、神经 、泌尿、造血等系 统病变，从而引起衰老 。

　过期方便面
、饼干、油炸食物 ，炸过东西后剩下的食用油，长期 晒在阳光下的鱼干 、腌肉
，长期存放的饼干
、方便面、油脂等， 特别是已有哈喇味的食品 ，均含有过氧脂质
。过氧脂质是一种不 饱和脂肪酸的过氧化产物。经研究发现
，过氧脂质进入人体后， 对体内酸系统及维生素等具有破坏作用 ，促使人提早衰老 。

　尽管未老先衰的原因有多种
，但因为不良的生活习惯，导致摄入 4 催人早衰的物质则是使人提早老化的不可低估的重要原因之一。

　5 、怎么吃饭才好 淡些 ，淡些
，再淡些营养学家建议，应努力改变?咸则鲜?的 饮食观念 ，努力做到三口之家每月使用食盐不超过 500 克为度
。

　每天最好有一瓶牛奶。牛奶营养丰富
，含有丰富的钙，鲜牛 奶(227 克) 含崐有 250 毫克左右的钙 。

　每天一只鸡蛋
。蛋是天然食品中营养价值极好的食品 ，蛋类 蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸， 其构成比例非常适合人体 需要。蛋中的脂肪绝大部分在蛋黄内
，而且分散成细小颗粒，极 易被吸收 。

　每周餐桌上至少有一顿鱼
。研究人员发现 ，鱼类含有丰富的 N-3 系列不饱和脂肪酸
，其中 DHA 等多稀脂酸与血液中的胆固 醇结合后， 能把胆固醇从血管中带走。

　鸡肉
、鸭肉代替猪肉 。科学分析表明 ，每 100 克鸡肉含蛋白 质 16.6 克
，脂肪 14.1 克，而每 100 克猪肉含蛋白质只有 1.6 克 ，脂肪含量达 89.5 克
。脂肪是人体生命活动所必需的营养素 之一
，可是摄入过多，同样对人体健康不利。

　增加豆制品摄入量 。黄豆营养丰富 ，堪称营养食品中的一朵 鲜花
。特别值得一提的是
，黄豆中的蛋白质含量是猪肉的 2-3 倍，是鸡蛋 5.2 倍 ， 是牛奶的 12 倍。据日本学者研究，黄豆的 蛋白抑制剂可预防胃癌 。

　每人每天最好吃 500 克蔬菜。有人认为
，蔬菜是低档食品， 5 其实不然
。

　以大蒜为例 ，它对多种细菌有抑制或杀灭作用
，还 有抗癌、降脂 、解毒
、止血等功能，所以既能食用 ，又可药用。

　菌菇类食物纳入膳食结构 。香菇、蘑菇 、冬菇和黑木耳等菌 菇类食物
，不仅味道鲜美，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高 ， 必需氨基酸比例合适
，还有多种微量元素，是一类值得推荐的营 养食品
。

　香菇含有 18 种氨基酸和 30 多种酶以及维生素 B1 和 维 生纱 A
、D ，能提高肌体抑制恶性肿瘤的作用。另外
，香菇还含 有香菇丝体细胞液和香菇多糖，不仅有良好的抗肿瘤作用 ，还能 诱导人体体内干扰素的发生，从而 提高肌体免疫能力
，起到抗 病毒作用 。此外，香菇中的核酸类物质 ，能抑制血清及肝脏中的 胆固醇
，预防和治疗高血脂症，进而起到预防和治疗冠心病的作 用
。蘑菇 与香菇作用类同 ，长期食用能起到良好保健作用。黑 木耳也是菌菇中一种
，被誉为?素中之荤?，是良好的养生保健 食品 ，长期食用黑木耳具有预防冠心病、动脉粥 样硬化的作用 。

　饭要吃饱
。国外医学专家认为
，中国的传统饮食是防止动脉 粥样硬化的最好饮食结构。国内营养学家也多次呼吁，保持我国 膳食以植物性食物为主 、动物性食物为辅、能量来源以粮食为主 的基本特点 ， 饭要吃饱
， 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端 。

　6
、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡， 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指：膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足 、比例适当 ，即：

　氨基酸平衡
、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡，只有这样才利于营养素的吸收和利用
。

　众所周知
，日常生活中人们将必需食物分为五类，第一类是 粮食类 ，是热量的主要来源。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜
，其余的热量由副食品供给，所以 ，粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70%
，约占膳食总量的 32% 。

　第二类是富含动物蛋白质的食物，包括瘦肉 、蛋
、 禽、鱼等 ， 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质。据研究
，人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白，较为理 想的蛋白质摄入应是 ，动物 蛋白占 1/4
，豆类蛋白占 1/4，其余 2/4 则粮食供给
。因此 ，营 养专家建议，每人每天应摄禽 、畜肉类 50-100 克
， 鱼虾 类 50 克，蛋类 25-50 克。此类食物应占膳食总量 13% 。

　第三类是豆
、乳及制品 ，因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等
，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要，所以每人每 天应补充豆类 50 克 ， 奶类 100 克
，此类食物占总量的 9.5%
。

　第四类是蔬菜 、水果，这是人体维生素
、无机盐和食物纤维 的主要来来源 ，但因蔬菜品种很多
，营养成分也存在很大差异。

　如，绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素、抗坏 血酸以及钙 、磷等无 机盐;根茎类蔬菜有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素; 鲜豆类 蔬菜中的碳水化合物
、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的 ，所 以每人每天应摄入 400-500 克
， 共中绿叶菜应保持 1/2 以上 。新 鲜的水果是抗坏血酸的良好来源，可以提供大量的 蛋白质、磷 、 铁等无机盐 ，故而每人每天应摄入 100-200 克鲜果
。此类食物 7 应占总量的 40%。

　第五类是油脂类，油脂类可供给热量
，促进脂溶性维生素的 吸收，供给不饱和脂肪酸 。

　植物油所含的必需脂肪酸比动物油 高 ， 而动物油的饱和脂肪酸多
，脂肪熔点也比较高，因此不易 为人体消化吸收 ，故而应少吃动物脂肪
，多吃植物油
。因此，营 养学家建议油脂的摄入比例为饱和脂肪酸与 多稀不饱和脂肪酸 及单烯不饱和脂肪酸各占 1/3。油脂应按每千克体重每天摄入 1 克 ，约占总膳食比重的 1.5% 。

　综上所述
， 以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健 康，为保持均衡膳食 ，人们每天的膳食不宜吃的太精
，更不应在 节日中暴饮暴食，真正做到粗细搭配
、有荤有素 ，健康就会更有 保障
。

　7、生活误区 喜欢新茶 不少人认为新茶叶色鲜 、味香
、爽口，多饮对身 体有益无害
，其实错了，存放不足一月的新茶叶有未经氧化的多 酞类、醛类和醇类较多 ，多喝胃肠会产生刺激作用
，引起腹胀 、 腹痛等症状，加重慢性胃炎患者的病情。

　不吃酸菜 曾流传着?癌症与酸菜有关?之说 ，因而人们怕 吃酸菜 。其实
，酸菜发酸是乳酸菌分解白菜中糖类产生乳酸的结 晶。乳酸是一种有机酸，不是致癌物质 ，它被人体吸收后能增进 食欲
，促进消化;同时，白菜变酸 ，其所含营养成分不易损失
， 所以吃酸菜对人有益
。 8 空腹喝奶 许多人清晨喝牛奶，认为这样能将营养成分全部 吸收。其实 ，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠，结果各种营 养成分来不及消化吸收就被排出体外 。

　正确喝牛奶应是先吃一些 食物再喝牛奶
。

　久煮牛奶 有些人害怕牛奶中的细菌不死而久久烧煮。

　其实
， 牛奶遇高温不仅香味下降，而且蛋白质变性
、维生素也会损失很 多 。所以 ，煮牛奶以烧开为限
。

　曝晒大米 大米生虫后
，有些人放在太阳下曝晒，以为这样 会把米虫晒死或晒跑。实际上 ，不仅太阳晒不死米虫
，同时晒过 的米仍会生虫，而且繁殖得更快 。

　空腹运动 许多人习惯早晨空腹跑步 ，以为这样既能吸收新 鲜空气又能防止肥胖
。然而
，空腹运动能量来源主要靠脂肪的异 生。此时血液中的游离脂肪酸就会显示增高，脂肪酸 不但成为 心肌等活动的能量来源 ，其量过多又可成为心肌毒物
，能够引起 各种心律失常，甚至导致猝死 。老年人的危险性更大
。据报道 ， 世界上几位慢跑者都是短命 的。因此，晨跑前适当进食一点食 物是必要的 。

　菠菜补血 不少人认为菠菜含铁量多
，而常叫孩子吃菠菜以 补血。一些患者有贫血病的成年人也把菠菜当成补血佳品，经常 食用
。其实 ，菠菜含铁量并不最高
，也不能补血。因为菠菜中仅 有 1%的铁在肠道中吸收，90 %与草酸结合 ，不仅难以吸收
， 而且也会影响人体对铁的吸收利用 。 9 禁食肥肉 人们害怕肥肉诱发高血压、冠心病 、高血脂
、动 脉硬化，便对它避而远之
。其实 ，肥肉不仅是传统的美味食物
， 而且是促进生长发育的营养要素，也可以防癌。只要烹调得法 ， 文火炖煮
，适当吃点肥肉对人体健康是有益处的 。

　植物油好 人们认为吃动物油易引发冠心病肥胖症等疾病， 因而青睐植物油 ，其实这很片面
。因为纯食植物油可促使体内过 氧化物增加，影响对维生素吸收
，增加乳腺癌、结肠 癌发病率; 过氧化物在血管壁 、肝脏、脑细胞上形成进会引起动脉硬化
、肝 硬化、 脑血栓等疾病。

　正确的是植物油 、 动物油搭配或交替食用， 其比例是 10:7 。

　牛奶巧克力同食 一些家长为给孩子增加营养而把牛奶与巧 克力同时给孩子吃 ，其实这样会适得其反
。因为牛奶含有丰富的 蛋白质和钙
，巧克力含有多量的草酸。同吃时牛奶中的钙和巧克 力的草酸结合成草酸钙， 不易被吸收 ， 还会产生腹泻
， 影响发育 。

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科普手抄报的资料

科普知识之——灰尘害和益

灰尘是人类健康的大敌，所以人们特别讨厌它 ，因为它带着许多细菌病毒和虫卵到处飞扬
，传播疾玻工业粉尘
、纤尘能使工人患上各种难以治愈的职业病，过多的灰尘还会造成环境污染 ，影响人们的正常生活和工作，诱发人类呼吸道疾病等等。

但是
，灰尘的功劳也决不能抹杀 。假如大气中没有灰尘，太阳光就得不到吸收、反射 、散射和折射 ，天空不是太亮
，就是太黑。由于灰尘是吸湿性微粒，没有它这个核心 ，空中的水汽无法凝结
，天上的云就难以形成，地表失去了云层的覆盖 ，就会变得干旱贫瘠
，天气不是太热，就是太冷
。没有灰尘 ，宇宙中的许多有害射线会毫无阻挡闯进地球表面
，并对人类和各种生物产生致命的威胁。

虽然灰尘有许多不是，但是它的功劳也无量 ，它能使地球温和地获取太阳能量，也能使大气中有足够的凝结核
，以增加云
、雨形成的机会；调节地表的气温，使之适合于生命的生存和繁衍 。

灰尘的作用告诉我们 ，任何事物都有它的两面性
，即使是一些被人们看成是“废物 ”的东西，往往也有其不容忽视的存在价值
。只有正确地认识它们 ，才能趋利避害
，造福人类。

科普知识之——日常小知识

1．白天，鸟儿们在枝头穿梭呜叫 ，在蓝天下自由飞翔
，到了晚上，它们和我们人一样也要休息、睡觉 ，恢复体力
，不过它们睡觉的姿势可是各不相同的 。

2．冰糕冒气是因为外界空气中有不少眼睛看不见的水汽，碰到很冷的冰糕时 ，一遇冷就液化成雾滴包围在冰糕周围，看上去似乎是冰糕在“冒气
”一样
。

3．向日葵的茎部含有一种奇妙的植物生长素。这种生长素非常怕光 。一遇光线照射
，它就会到背光的一面去，同时它还刺激背广义面的细胞迅速繁殖 ，所以
，背光的一面就比向光的'一面生长的快，使向日葵产生了向旋光性弯曲
。

4．蝉的外壳（外骨骼）是坚硬的 ，不能随着蝉的生长而扩大
，当蝉生长到一定阶段时，蝉的外骨骼限制了蝉的生长 ，蝉将原有的外骨骼脱去
，就是蝉蜕。

5．蜂先把采来的花朵甜汁吐到一个空的蜂房中，到了晚上 ，再把甜汁吸到自己的蜜胃里进行调制
，然后再吐出来，再吞进去 ，如此轮番吞吞吐吐，要进行100～240次
，最后才酿成香甜的蜂蜜

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