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网上有关“老年人养生保健小知识有哪些”话题很是火热
，小编也是针对老年人养生保健小知识有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

中老年人在日常生活中
，应该要注重养生保健，懂得一些养生保健的小知识是必不可少的。下面就让我来告诉你内容 。

老年人养生保健十大要点

1吃得合理
。少吃多餐 ，吃营养均衡的低脂肪食物。

2喝得适当 。多喝水
，少喝酒

3戒菸
。戒菸不分迟早。吸菸会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。

4散步
。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好 。

5多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联络
。记住要活到老 、学到老
、教到老。

6积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你。

7时时当心
。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

8性生活 。性生活没有年龄限制
。

9运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的 ，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐
。

10药物。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物
。

老年人养生保健小常识

1、健身强体八字经

“童心 、龟柔
、猴行、蚁性 ”若能坚持做到即可延年益寿。

童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态
，抛开一切烦恼，做个“顽童
” 。这样 ，心胸坦然了
，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病
。

龟柔：注意学龟柔 ，与人和蔼相处
，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争 、动肝火 ，容易患高血压
，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病 ，极容易发生脑溢血与心肌梗塞 。

猴行：人到中老年
，活动少，躯体缺乏锻炼 ，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动
，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞 ，同时躯体与内脏的功能得以维持正常
，衰老的程序会延缓，自然就可益寿延年
。

蚁性：人到中年 ，其性格往往变得比较孤僻
，步入老年，更易患孤僻症 ，不大愿意与人往来。这样
，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些 。如果像蚂蚁那样成群活动 ，平时多与人接触
，多与人谈谈心，相互交流 ，可以使自己过得轻松愉快
。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑
，可促使大脑运动加快，脑力活动加多 ，从而促使大脑思维
，防止大脑的衰老。

2、血压的形成与标准

血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力 。血压的数值为Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示
。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压 。

正常成人血压标准，由世界卫生组织WHO统一规定为：收缩压90-140mmHg12-18.7Kpa;

舒张压60-90mmHg8-12Kpa
。

3
、如何确定高血压

血压有无增高 ，要通过血压计测量才能确定
，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛 、失眠
、心慌、气短 、乏力
、耳鸣等表现。但大多不被重视 ，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果 。中中老年人应主动定期检测血压
。血压大于或等于140/90mmHg
，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊 。

4 、心脑血管病高发的原因

心脑血管病包括动脉硬化
、冠心病、高血压 、脑血管病
、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位 ，特别是脑血管病
，死亡率高、致残率高
。近年来发病逐渐增多，主要原因有：

1人类寿命延长 ，使动脉硬化性疾病发病率增加。

2传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制 。

3生活水平提高
，人们饮食结构的改变
。

4社会竞争增强，工作紧张 ，精神压力增大。

5 、什么是脑卒中

脑卒中即急性脑血管意外
，或称“中风” 。包括脑血栓、脑出血
、脑栓塞及蛛网膜下腔出血
。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓 、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪
、失语迷等 。

诱因：高血压、高血脂 、高血糖糖尿病
、高年龄年龄高于50岁、高体重肥胖 、吸咽
、高盐饮食等
。

脑出血的预防：1及早发现并治疗高血压。2避免情绪激动 。3避免头颅外伤
。4注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。5饮食清淡 、低盐
、低胆固醇饮食等 。

脑血栓形成的预防：1控制高血压。2及早发现并治疗高血糖、高血脂
。3戒菸 、低盐、低脂饮食。4生活有规律，适当参加体育锻炼 。

6
、如何推迟脑血管硬化

适当控制食用高胆固醇的食物 ，如肥肉、蛋黄 、动物内脏等
，有效地把血压控制在一个合理的水平
。如果是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右 ，过高过低对脑回圈都不利。参加适当的体育活动
，保持乐观的精神状态 。这些都是对抗脑动脉硬化的措施
。

7
、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝 、脑
、肾、肺等动物内脏 ，螺内 、墨鱼
、骨髓、猪油 、蛋黄
、奶油等
，中中老年人应避免经常服用。

低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉 、鸡肉、瘦鸭肉
、鱼肉、豆制品等中老年人可经常食用 。

老年人养生保健知识

STEP1 六大类养生保健食物 每日要吃足

老年人随着年龄老化，身体各部位机能下降 ，想帮老年人提升免疫力，就必须先让老年人摄取足够的热量 、蛋白质及其他营养素
，也就是一天内吃足六大类食物，包括全谷根茎类1.5～4碗
、豆鱼肉蛋类3～8份、蔬菜类3～5份 、水果类2～4份
、低脂乳制品类1.5～2杯 ，以及「油脂与坚果种子」类
，油脂3～7小匙、坚果种子类1份，维持健康的基本条件
。

尽量提供老年人高营养素密度食物 ，蔬菜 、水果是必须的;优质蛋白则从鱼肉
、豆类、奶类下手;主食改为全谷类
，比起吃白米饭，可多摄取到膳食纤维 、维生素和矿物质。

「油」也是关键之一 ，像是芥花油
、橄榄油、深海鱼油 、一大匙的坚果等
，其中深海鱼油，可以让老年人平时多吃深海鱼 ，台湾比较常见的
，包括鲔鱼、鲷鱼
、带鱼、黄雪 、三文金枪鱼
、或是深海的石斑 。

STEP2 吃黑色食物 免疫力进阶小常识

把六大类食物都吃足了，是维持免疫力的基础
。想进一步提升免疫力 ，可以为老年人提供多糖体、灵芝 、菌类，及含有花青素的饮食。黑色食材含有大量多糖体及花青素
，市面上常见的如黑木耳
、黑豆、黑香菇 、葡萄
、茄子、樱桃 、黑莓
、蓝莓;另外，也推荐非黑色食物的洋葱、大蒜;菌类则可从优酪乳取得 。

STEP3 定期施打疫苗 抵御外敌

老年人常见的三种感染病症：流感 、肺炎、和带状疱疹 ，目前都有疫苗。过50岁之后
，老年人可以陆续施打带状疱疹
、流感及肺炎链球菌疫苗，直接获取免疫力
。像流感大爆发导致很多重症患者 ，据疾病管制署统计
，重症患者超过九成未施打流感疫苗。肺炎排名国人十大死因第四位，肺炎链球菌是主要的致病菌 ，老年人是高危险群 。

水痘和带状疱疹俗称皮蛇是同一种病毒所引起的
，有些民众误以为，儿童时期得过水痘的人 ，成人之后就不会再发病
，其实「水痘病毒」会留在体内，待人体免疫力下降时 ，也就是生病或老化时，会再活化
，成为人们口中的「皮蛇」再次冒出
。

基本营养素足够 保健品才有作用

当老年人无法从天然饮食摄取足量营养时，子女可为他们挑选含有多糖体、灵芝 、菌类
、花青素的营养食品 ，或是综合维生素。

许多人以为买一罐综合维生素给父母
，就能一次补齐所有营养，但是通常老年人的热量、蛋白质摄取太少 ，吃下的营养食品在三大营养素不足时
，这些维生素在体内无法发挥效用，多余的会直接从体内排出 ，起不了任何作用 。

免疫力并不只是单靠某一样食物或营养品就能提升
，除了三餐内容物 、营养品，老年人的情绪
、个人卫生、甚至连吃隔夜菜的习惯也会影响
。因此子女们关心老年人的身体 ，只单靠一罐综合维生素
，不如多陪老年人，保持他们心情愉悦 ，亲自为他们的生活把关，更来得有效。

看过的人会看：

老年人养生保健的常识及禁忌是什么？

1. 30岁女人养生小知识

30岁女人养生小知识 1.有关20

餐前解说：20-30岁这个年龄段的女人
，肌肤特点总体呈现出比较年轻的状态，肌肤的新陈代谢旺盛 ，自我修复和新生能力强
，皮肤纤维弹性好，整体感觉健康而年轻 。但是这种状态并非一成不变 ，在气候 、环境
、压力、作息 、彩妆等一系列因素的影响下
，健康的肌肤也会变得不健康
。此年龄段的女人肌肤基底较好，因此不会出现过于明显的变化 ，如轻微的黑眼圈
、干燥、细纹等等
，经过一两次精心保护就会有所好转。若不进行加餐保养和系统的护理，这些在年轻时没有显现出来的老化情形将会在30岁以后日趋严重 。

菜单名称：集中舒缓精华餐

主打菜式：草本 、矿物、温泉水等纯天然精华

主要成分分析：

水嫩滋润的温泉水：天然温泉水中含有各种肌肤所需的成分 ，如矿物微量元素
、重碳酸盐离子、维生素B5等
，可以舒缓及滋润肌肤，防止皮肤老化
。

综合矿物质：包括镁 、锰
、铜、锌在内的各种肌肤新陈代谢不可缺少的矿物质 ，维持肌肤细胞的交换及养分 、水分的运输。

温和的植物萃取液：人参
、积雪草、蛇麻草 、迷迭香
、甘草、海藻等多种植物萃取精化液，全面活化各类型肌肤 。

搭配小菜：

第一道：舒缓保湿

具有醒肤功效的绵布式面膜：这种编织式的载体面膜可以最大限度地保留并补充肌肤所需的水分和养分
，让你疲劳干燥的肌肤在15分钟内恢复明亮光彩。

泡个舒缓精油浴：睡前在浴缸中注入温度适中的热水，加入6滴左右的精油 ，搅拌至精油均匀散开
，泡澡15~20分钟，可快速缓解疲劳症状 ，并达到美体放松的双重功效
。

第二道：痘痘调理

强化去油去污：一天最少两次使用去油能力强的中性洗面奶 、洗面皂清洁。洗完脸可用收敛性化妆水或清爽性的柔软水擦拭 。隔两天使用一次的去角质
、清洁面膜来清洁毛孔
。

避免彩妆：在7天内避免使用粉底、化妆品
，不要试图以粉底来掩饰，这样反而造成反效果。

自制磨砂霜：为除去面部死皮 ，你可以打一个鸡蛋加一小匙盐
，用毛巾蘸在皮肤上来回轻轻擦磨，犹如使用磨砂膏一样 ，即可消炎又兼具嫩滑功效
，简单而快捷 。

编辑推荐：

清洁角质+舒缓保湿+美白

星级产品：

LANE舒缓保湿霜：特有的ACTICALM TM镇静神经复合物，可以舒缓及镇静肌肤 ，对肤质失衡具有再生效用，它还具有多重修护功能
，柔化疲乏肌肤，全面补充水分 ，生化醣醛酸可倍增保湿功能
，每日早晚使用两次，将会产生极致卓越的功效
。

碧欧泉橄榄青春精华素：柏枝精油和薰衣草淡雅别致的芬芳 、柔美清新的质地、瞬间吸收的效果都会让你的心情处于一种绝对愉快状态 ，仅仅5天就可以令皮肤更加光滑并且有更加紧实的质感。

娇兰伊诗美完美靓白精华素：浓缩了所有完美的美白技术
，运用一种独特的复合物（intensepulse系统，是对付色素沉淀与肤色不均的终极武器）促进活性成分渗入表皮之中 ，能有效防止色素沉积
，使肌肤透亮平滑，散发青春光彩 。

活颜悦色净颜泥面膜：来自天然海洋矿物泥的面膜 ，舒缓身心的SPA芳缭
，排毒功能使肌肤呈现光泽润滑，彻底消除皮肤粗糙与暗沉
。活化肌肤的完美护理 ，晶莹剔透焕发肌肤的光彩，乳霜般的柔滑细致
，洗净后清凉舒畅，达到放松压力 ，镇静肌肤的效果。

小提示：

在这10天里
，饮食尽量清淡，勿食辛辣食物 ，不要任意吃补
，因为很多中药如：黄芪
、桂枝、肉桂 、枸杞或是女性常用来调经的四物汤
、四物丸也是容易诱发青春痘的 。

不要经常用手触摸脸颊，因为手上不但容易携带细菌 ，还会因触碰而 *** 产生不必要的青春痘
。

喝水、多吃蔬菜水果
，多喝优酪乳来改变肠道的易菌生态；睡眠一定要充促，放松心情 ，避免肝火上升
，造成性激素失调。

2.女性保健小常识都有哪些

到了三十岁是许多人都不太愿面对的一个年龄段 。对于男性来讲，三十岁就意味走向成熟与承担；对于女性来讲 ，三十岁则提醒着你容易易逝 、红颜将不再。不少白领人士都有这样的表述，“一过了三十似乎就老得很快
，当看到自己有小肚腩与皱纹，就会很难过
。 ”年龄变大
、容颜渐衰、事业未成 ，让许多人都有悲观 、消极
，甚至有自卑与恐慌的心理。

事际来讲，再美的容颜也只能留下短暂的光彩 ，正所谓所谓“三十而立
”
，30岁更像一道“心理门槛”，勇往直前 ，可能给生活“改头换面 ”
，用事业
、家庭带来新的人生满足感；如果裹足不前，则只会自怨自艾 。

教你几个小方法 ，助于“永驻青春
”健康小常识：

第一
，身体坐直
。保持身体笔挺，会让你看上去更自信 ，更加富有朝气。

第二，面带微笑 。发自肺腑的笑容
，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄标签
。

第三 ，换个发型。一个新潮时尚的发型
，会使人看上去顿时换个模样 。第四，戒烟、少喝酒
。这些不良习惯会加速身体的衰老 ，不如用健身 、旅游等健康的生活方式替代它。总之
，拥有一颗年轻积极的心，生活也会永远“保鲜” 。

3.30几岁女人怎么保养身体

1
、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢 ，保持血管和免疫系统年轻
，早餐最好包括谷类食物、水果 、奶制品
。

2、饮食多样化每天4份水果，5份蔬菜 ，1份荤菜
，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。

3
、补钙专家证实 ，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克
。

补充的钙最好选用活性钙
，而不是碳酸钙 、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低 ，还有可能在血管内壁和胆
、肾、尿管沉积
，形成结石。4 、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量 。

运动以出汗为佳 ，不累为宜
。5
、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。

纤维素可以令女性免去后顾之忧
，它在通便 、排毒
、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。6 、补充叶酸怀孕
、生育，都会让女性营养缺乏 ，叶酸是B族维生素中的一员
，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症
。

7、不急于起床早晨醒来后 ，不要急于起床。伸伸懒腰
，让脊柱也有“苏醒 ”的时间，这可以避免腰痛 ，保持良好的姿态 。

同样也可以让“心脑
”有个准备时间
。8 、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。

女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30 。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠
。

9、建设优质性生活性是一流的年龄缩减剂
，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切 ，一年中你获得的性 *** 越多
，你就越年轻 。

夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。10
、补充维生素C和维生素E健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E
。

这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克 ，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展 。

11、改变健康观念女性到30岁后要注意学习健康知识
，改变健康观念；从关注疾病到关注健康
。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。

建立正确的健康观念：健康是责任（家庭 、社会
、父母、子女） 、健康是态度（积极
、预防、行动） 、健康是观念（药物伤身
、远离抗生素、自己是最好的医生） 。

4.女人三十岁后要如何养生

眼睑浮肿： 女人过了三十岁 ，原本光洁 、收紧的眼睑有些浮肿了
，脱发开始增多，这是肾脏功能开始减退的预警
。

肾气的强弱 ，在眼睑和头发上表现得最明显。女性肾气最盛的时期是二十一二岁左右
，二十五岁之后，就开始渐渐衰退 ，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前 。

如果再并有晨起时的眼睑水肿
，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中
。 为防止过早出现肾虚 ，女性朋友不妨锻炼身体和适当节制 *** 
，同时可以多食用一些有助补益肾阴的食物和口服中成药补益肾气，如六味地黄丸
、肾气丸等。

皮肤干燥： 易发疱疹 ，这是健康状况变差的信号
，免疫力降低的表征 。 研究表明精神压力太大与激素水平过高则是疱疹、溃疡等皮肤疾病的诱因
。

30岁以后的女人，要注意放松心情 ，缓解压力
，多休息，保证足够的睡眠时间。 容易疲劳： 30岁以后的女人常常感觉肩背部酸痛 ，这是因为繁重的工作和精神压力
，使身体长期处于紧张状态，消耗了大量的能量 ，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，产生疲劳感
，这个年龄段的女性容易被肩周炎所困扰 。

所以必须注意劳逸结合，适度运动 ，多吃果蔬
，多喝水，消除疲劳感。

5.三十岁的女人要注意哪些健康问题

30岁女人的健康预警

眼睑浮肿了

过了30 ，原本光洁 、紧致的眼睑有些浮肿了
，脱发开始增多，这是肾脏功能开始减退的预警
。

肾气的强弱 ，在眼睑和头发上表现得最明显。女性肾气最盛的时期是二十一二岁左右
，二十五岁之后，就开始渐渐衰退 ，如果用力梳头
，头发掉落量明显多于从前 。如果再并有晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素 ，功能正在减退中
。

为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨采取养生+食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制房事
，食补是说在平时？一般冬令进补为佳？可多食用一些有助补益肾阴的食物和口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等 。

皮肤干燥易发疱疹

皮肤干燥易发疱疹 ，这是健康状况变差的信号
，免疫力降低的表征
。研究表明精神压力太大与激素水平过高则是疱疹
、溃疡等皮肤疾病的诱因。30岁的女人，要注意放松心情 ，缓解压力
，多休息，保证足够的睡眠时间 。

疲劳的感觉挥之不去

30岁的女人常常感觉肩背部酸痛 ，这是因为繁重的工作和精神压力
，使身体长期处于紧张状态，消耗了大量的能量 ，在氧化反应所供应的能量不足的情况下
，产生疲劳感，这个年龄段的女性容易被肩周炎所困扰
。

给30岁女人的健康忠告

1.懂得放松身心、享受生活 ，如果说20岁的努力和争取是一种乐观，那么懂得放弃就是30岁女人的智慧
，30岁的女人应该有更多的时间去做自己真正感兴趣的事。

2.为延缓激素水平的下降速度，应多补充维生素和蛋白质 ，大豆类食物是最好的选择 。

3.运动 、阅读等活动有利于保持对新事物的热情
，相信对生活的热情是30岁女人最好的保养品
。

6.30岁女人如何养生呢

1
、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。

鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能 ，提高防病抗病能力。

2、测体重：要注意体重
，过于肥胖会减少你的寿命及风采
。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重 ，所得数如超过25为超重
，正常指数是20-25。

3 、多进钙：中年女人应注意补钙 。鱼
、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃
。

4 、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系 ，每天喝6杯咖啡的人
，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 5
、少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病 、高血压的危险 。

控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30% ，也不可少于15%
。高脂肪饮食可导致肥胖症
、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

6 、不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年 。在40-50岁间死亡的人
，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命
。

因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康 。

7
、少喝酒：对某些女性来说 ，酒有着特殊的危险
。如抽烟的人
，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压 ，从而导致心脏病和脑卒中。

8 、少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐
，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病
、肝病的中年人更是不利 ，也可避免下肢浮肿 。 9、多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼话
，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。

每天应当锻炼30分钟
。 如散步 、骑自行车
、爬楼梯等，那么 ，你的身材会更健美。

10、忌乱性：性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈
，变换 *** 会造成心理压力，并使生活失去节奏
。

11 、淡名利：不能不顾健康
、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素 。

12、选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作 ，否则职业对你的寿命将会有不良影响
。 13 、勿自扰：消极的情绪（紧张
、焦虑、忧郁 、沮丧）会使人生病。

不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等 。

7.30岁女人保养重点有什么

1 *** 保养 为了避免患上乳腺癌
，女性朋友们应该从30岁开始，每年定期去医院进行乳腺检查 ，多花些心思用最好的仪器进行检查
，等熟悉了检查的流程后直接让医生给开个检查单即可
。

当检查结果没有问题时自己也会很安心，一位叫小秋的女性 ，在一次乳腺检查中发现左侧 *** 有地方凹了下去
，医生说是乳腺癌，并已经有扩散的情况 ，但令她感到奇怪的是
，每年都有进行检查，但为什么没有早点查出来。 其实这种情况很多见 ， *** 女性最在乎的部位之一
，如果出现了肿块等 *** 问题，都会感到很紧张 ，为了避免发生乳腺癌等疾病，都会经常去用先进的仪器进行检查 。

专家提醒大家
，如果怀疑自己有 *** 肿块一定要找经验丰富的医生进行检查，而并不要一味相信先进仪器
。 单纯地依靠影像检查只有75%的准确率 ，而找经验丰富的医生进行检查
，准确率则高达90%以上，所以不要过于相信先进仪器 ，找至少有两年经验的医生检查才是最可靠的方法。

2子宫保健 一位34岁的女士在单位集体体验中查出了子宫肌瘤
，虽然在平时她没有感觉什么不适，但瘤体大小有拳头那么大 ，医生建议切除
，而她在切除后心情也一直处于忧郁状态 。 B超可以使子宫肌瘤提早被发现，子宫肌瘤的发生率大概有40%以上的机率 ，它与激素水平
、营养过剩以及遗传都有关系
，但是还没有很好的预防方法。

子宫肌瘤早期时可以通过中药和激素等方法进行治疗，如果子宫肌瘤出现了不规则子宫出血 ，就需要进行止血等治疗，在肌瘤体积过大或数量过多时才会切除子宫
。 另外专家提醒各位女性朋友
，宫颈癌也是发病率很高的妇科肿瘤疾病，但目前已经有了很成熟的治疗方法 ，只要是早期或中期都可以治愈
，所以要提早发现。

*** 和子宫是女人保养的重点，也是30岁女性需要特别关注的部位 ，定期进行检查
，提早发现病情，提早医治 。

8.30岁保养秘笈

*** 徐若瑄 30岁保养秘笈

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有“台湾宫泽理惠”之称的青春影星徐若瑄 *** 的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人 ，知道她是如何保持这个美妙的外形的吗？

懒人保养哲学

别看徐若瑄年纪轻轻
，她可有一套标准的懒人保养哲学，那就是不保养等于保养
。 她认为使用过多的保养品容易堵塞毛孔 ，反而会增加皮肤的负担
，至于敷脸一类的深度保养，她是偶尔想到才会做。

老年人养生保健是非常重要的 ，可以帮助他们保持健康、延缓衰老 。以下是一些老年人养生的常识和禁忌：

1. 常识：

- 运动：老年人可以适度进行有氧运动，如散步 、太极拳等
，有助于增强心肺功能
、改善血液循环
。

- 饮食：老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。宜多食用新鲜蔬菜水果 ，少食高盐 、高糖
、高脂肪食物 。

- 睡眠：老年人应保持充足的睡眠
，每天睡眠时间应在6-8小时
。调整作息时间，保证规律的睡眠习惯。

2. 禁忌：

- 烟酒：老年人应禁止烟酒 ，尤其是已经有肺部或心脏疾病的人
，烟酒会加重病情 。

- 过度劳累：老年人避免过度劳累，合理安排活动和休息时间 ，以免引发心脏病、高血压等疾病
。

- 饮食禁忌：老年人应避免食用过多辛辣 、油腻
、刺激性食物
，同时要控制盐摄入量，以防高血压和水肿。

以上是老年人养生保健的常识和禁忌 ，希望能对您有所帮助 。但请记住
，具体的养生方案应根据个人的健康状况和医生的建议来制定。

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