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网上科普有关“日常养生中最佳时间？”话题很是火热 ，小编也是针对日常养生中最佳时间？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

养生是现在很多人都会注意的 ，养生的方法有很多
，不同的人会选择不同的养生方法，当然不同的方法要注意养生的时间 ，养生对人的寿命是有影响的，其实想要长寿应该在平时的时候注意一些小的细节
，那日常养生中最佳时间？八大长寿的秘诀你知道吗？

1、神奇的长寿秘诀

现在人由于生活水平的提高，越来越多人关注养生了 ，很多人会在闲暇之余去研究怎样让自己的身体长寿或者是怎样更加健康的生活
，那么在我们的生活中究竟哪些事情能够帮助我们健康长寿呢？今天小编教大家日常8个神奇的长寿秘诀，让我们在平时生活中也能够做到健康长寿。

一 、营养过剩一样中毒

一天吃东西是有规定的：一
、二、三 、四 。每天一盘蔬菜 ，必须要八两到一斤;两个水果;每天三勺清油
，不要超过25克;四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质
。现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命 。现在很多人不会喝水 ，渴了才喝。错了
，一定有空就喝，不是渴了再喝
。八杯茶行吗？茶不行 ，八杯咖啡呢？饮料
、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶
，不能喝浓茶 。千万记住，水是人的生命
。

二 、人不是老死的、病死的 ，而是气死的

人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑
，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢 ，这是人感情丰富的表现 。假如人只有一种感情
，这个人就不健康
。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样 ，但是你千万记住：第一不要过度
，第二过度了但是不要长时间，很快就要调整过来 ，这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝
，喜伤心，忧伤肺 ，思伤脾
，恐伤肾，百病皆生于气 ”讲得很绝 。很多人说老实话 ，不是老死的，不是病死的
，是气死的
。当不了官，气死了;提不了教授 ，气死了;赚不了钱
，气死了;很多老年人为很小的事，气死了 ，我这里有很多例子。所以我说人“不能不生气
，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪 ，不要让情绪驾驭你” 。

三
、在健康问题上
，你自己比老天爷管用

世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传 ，10%决定于社会因素
，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响 ，60%决定于自己
。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

科学的饮食是：早上吃好
，中午吃饱，晚上吃少 。现在的人相反了 ，早上马虎
，中午对付，晚上大吃大喝 ，这就是百病之根。早上这顿饭
，等于吃补药，是最重要的一顿饭 ，一定要吃营养早餐
。营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆 、麦片加上苹果
，主食必须要有蔬菜加水果。

四
、全世界最不好的习惯是抽烟

一生都在吸烟的人，至少要比那些不吸烟的人少活20-25年 ，吸一次烟少活11分钟 。为什么我比较年轻比较健康
，那是因为我一辈子没有抽过烟
。谁在我们面抽烟，对不起请你出去抽烟 ，你可以选择自杀，但是请不要带上我。大清早一起床就抽烟
，它的危害很大，抽烟的人得气管炎以及肺气肿还有肺心病的几率是比较大的 ，最后就是肺癌
，这就是死亡三部曲 。

五、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都是个度，不锻炼不好 ，过度锻炼也会降低免疫功能
。每天锻炼半个小时到一个小时
，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时 ，光走路就行了
，这是最简单 、最经济
、最有效的办法。年轻人要快走，逐步快走 ，快到什么程度
，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次 ，才能达到锻炼心脏的目的 。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成
，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年 ，你的心肺功能可以大大提高
，提高30%到50%
。一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。

六 、喝醉一次白酒 ，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出的李忠最不健康的生活方式：第一种就是吸烟
，第二十酗酒，过量的饮酒 。少量的饮酒还是有好处的 ，像是每天喝一两白酒或者是红酒葡萄酒
，半斤的啤酒都是可以的，喝酒过量就会伤害身体
、伤肝、伤心以及身体的各个器官 、每一次的醉酒 ，就等于一次急性肝炎
。喝酒不仅仅容易伤肝而且人的认知能力还会下降
，因为大脑的细胞大量的死亡，一天一两的白酒这才是安全的。

七
、家庭不和睦 ，人就会生病

有专家认为，人的疾病70%来自家庭
，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要 。在家里千万不要“小吵天天有 ，大吵三六九
”
，也不要成为一个死水家庭，不吵架 ，不说话
，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导 ，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短
，这个有科学依据
。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿 ，夫妻健在的长寿
，孤独的就容易出问题，容易短寿 ，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问 。

八 、用脑子吃饭保健康

每天健康生活
，要做到七个方面：第一，一定要吃好3顿饭;第二 ，一定要睡好8个小时觉;第三
，每天坚持运动半个小时;第四，每天要笑30分钟 ，身心健康;第五
，很特殊的，每天一定要会大便
。人们只管这一头 ，不管那一头
，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行;第六 ，一定要跟爱人搞好关系
，每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成 。当然了 ，女人也要跟老公搞好关系;第七，不吸烟
，不酗酒，每天齐步走
。健康要从每一天开始 ，每天健康
，就一生健康。一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康 ，胡吃胡喝要遭殃” 。

总的来说
，饮食保健养生，要做到：“皇帝的早餐 ，大臣的中餐
，叫花子的晚餐 ”
。

2、日常养生中最佳时间

养生需要找对时间，找准方法 ，才能发挥更大的效力。

日常生活当中
，不管是饮食，还是锻炼 ，或是睡觉都有一些讲究，找到了最佳方法
，找准了最佳时间，就为我们的健康多赢得一份成功 。

因此 ，为了我们的健康
，一定要注重日常保健活动时间的选择
。

1
、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣 ，其产生的酸性物质易腐蚀 、溶解牙釉质
，使牙齿受到损害 。

2
、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的
。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ，干扰人体对铁的吸收
，时间一长可诱发贫血。

3、晒太阳最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ，可使人体产生维生素D
，从而增强人体免疫系统的抗劳和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率
。

4 、吃水果最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果属生食 ，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多
，有利于保护人体免疫系统 。

5
、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降 ，很容易入睡
。晚上则以22点至23点上床为佳
，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

6、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛 ，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳
，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。如果在冬天，睡前喝一杯水 ，那么可使你的肌肤更加细嫩柔滑
。

7 、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟
，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大 ，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步
，效果会更好 。

8
、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益
。原因是人类的体力发挥或身体的适应能力均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时人的味觉、视觉 、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强 ，尤其是心律与血压都较平稳 。

9
、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛
，血液循环加快，帮助你安然入睡。由于睡眠往往在体温下降后来临 ，热水浴会使体温升高
，因此，最好在睡前两小时进行淋浴
。

结语：人体的健康需要细心的呵护 ，很多的人都是通过各种保健品来达到养生的效果！其实生活中的这些保健小妙招也是非常有效果的哦
，相信大家只要多多的了解小编介绍的这些养生常识，一定可以获得健康的身体！也要记得分享给身边的好朋友们哦！

3 、秋季如何养生

1、合理膳食 ，以防燥护阴
、滋阳润肺为准则

秋季饮食宜清淡
，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果 ，蔬菜宜选用大白菜、菠菜 、冬瓜
、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉 、鸭肉
、青鱼等；多吃一些酸味的食品
，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜 、莲藕
、香蕉、梨 、蜂蜜等润肺生津
、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜 、蒜、辣椒
、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。

体质 、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥
、银耳冰片粥、黑芝麻粥等
，可多吃些红枣 、莲子
、百合、枸杞子等清补 、平补之品，以健身祛病 ，延年益寿
，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食 ，以免伤及肠胃
。

另外
，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃 ，多进温食
，节制冷食
、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2 、积极参加体育锻炼 ，强身健体

秋季天高气爽
，是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法
。秋季要早睡早起 ，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高
、慢跑、快走 、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥
，早、晚温差较大，是一些细菌
、病毒繁殖与传播的有利条件 ，随着干燥的灰尘
，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播 ，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节
，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ，做好预防工作 。

3 、衣装适宜
，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早
、晚温差较大；在此季节 ，老年人既要注意防寒保暖
，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态 ，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力
。

但是金秋季节
，气候变化无常，老年人要顺应气候变化 ，适当注意保暖
，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况 ，及时增减衣服
，防寒保暖，防病保健。

4 、保持乐观情绪 ，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢
、呈现衰败景象的季节 。在此时节在最易引起衰落、颓废等伤感情绪
，因此，要注意调养情智 ，学会调适自己
，要保持乐观情绪，保持内心的宁静 ，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人 、家人谈心，或到公园散步
，适当看看**
、电视，或养花、垂钓 ，这些都有益于修身养性
，陶冶情操
。

5 、秋季饮食有学问

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥 ，湿度小
，人易出现咽干
、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时 ，应少吃辛、辣食物
，如葱 、姜、辣椒
、胡椒，防止辛温助热 ，加重肺燥症状 。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲
，肺属金，肝属木 ，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物
，因为“酸入肝
”，可以强盛肝木 ，防止肺气太过对肝造成损伤
。酸味食物可以收敛肝气
，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物 ，如醋、乌梅等
，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡 、胃炎等病 ，对身体不利 。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受
，秋天吃水果，一不小心就坏肚子 ，这与秋天的气候有关
。秋季天凉了
，气温下降，脾胃阳气不足 ，再吃多了阴寒性质的水果
、蔬菜，自然是雪上加霜
，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物 ，以保护胃肠
，保护肺脏 。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水
。适度饮水是秋天润燥 、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳 ，不宜暴饮
，一次饮大量水，会给胃肠增加负担 ，引起不适
，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口
、鼻、咽 、喉
、食管 ，乃至气管产生更大的滋润作用 。

养阴益气是关键：对于中老年人来说
，秋天最重要的是养阴益气
。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气 ，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合 、银耳
、猪蹄、莲子 、藕、梨
、枸杞等食物
，以安度秋天。

6、秋季更应注意科学午睡

俗话说：“春乏 、秋困
、夏打盹 。 ”进入秋季，人们很容易犯困 ，尽管睡觉时间不少
，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡
。专家建议，入秋也应适当午睡 ，午睡能使心血管系统舒缓
，并使人体紧张度降低。

日常生活养生小知识

1 、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度 ，缓解紧张的身体机能
，提升预警能力和能量消耗 。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅
。

2
、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大 ，加上阳光普照
，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤 ，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽 、感冒等
，尤其中老年人不要急于减穿衣服 。大家都知道“春捂秋冻
”，捂的度就是不能过汗 ，如果天气很热了还里三层外三层的捂着
，出很多汗就不好了
。

3
、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下 ，至夜卧时
，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧 ，以泄风毒脚气
，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头 、晚上用淡盐水泡脚 ，能促进人体气血运行
，保健防病 。

4
、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起 ”的习惯
。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床 ，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好
，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红 ，容易肝火上升 。

5、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰
，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠 ，气血周流缓慢
，故方醒之时，总觉懒散而无力 ，此时若四肢舒展全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪 、行气活血、通畅经络关节
、振奋精神的作用 ，可以解乏、醒神 、增气力
、活肢节
。

6、多晒太阳补钙

春分过后
，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和 。此时 ，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处
。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药
”的说法。最好走出家门晒太阳
，不要隔着玻璃晒 。

人民网-春季必备12点养生小常识　每天坚持多喝水

　我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间 ，身体慢慢跨掉
，损害了自己的身体健康，下面我给大家介绍日常生活养生常识 ，希望对你有用!

　日常生活养生知识

　早餐喝什么最养生

　1  、豆浆：适合怕胖者
，有高血糖或贫血的;

　2 
、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食 ，配坚果也不错

　3 、早餐奶：适合乳糖不耐受的人
，需要制造饱腹感的人

　4 、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补

　5
、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

　早上起床后需要做的养生六件事

　1、伸懒腰;

　2 、打哈欠;

　3
、深呼吸;

　4、立远眺;

　5 、饮温水;

　6、净大便
。活动关节 ，排除废气
，增强肺活量，锻炼和保护视力 ，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿
，改善中枢神经系统功能。

　日常养生一定要注意这些

　1
、水果当饭吃，易贫血

　2、吃豆腐,最好配海带

　3 、柚子味香水使女性感觉年轻6岁

　4
、上午的水果是金

　5、老人小孩都需要吃零食

　6 、服中药时禁忌：葱蒜 ，胡椒
，羊肉，狗肉 ，茶叶
，萝卜，鱼

　7
、常照镜子有益健康

　8、喝咖啡时别吸烟

　男性日常养生常识

　1 、不宜赤膊贪凉

　在夏季 ，天气变得炎热
，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快 。但是 ，当气温超过35度是
，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量 ，这时赤膊，就会感到更加的闷热
。

　2
、合理饮食
，清淡为佳

　在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用 ，选择较为清淡的饮食最佳
，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜 、黄瓜
、香瓜、番茄 、绿茶、绿豆汤等 。凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用 ，男士夏季经常吃些苦味的瓜果
，能起到一个解热祛暑
、消除疲劳的作用，是不错的夏季男士养生选择
。

　3、盐水 、茶水最消渴

　夏季大批出汗带走体内盐
、维生素及钾、镁等微量元素。如其只喝白沸水 ，步入体内的养料
，不单碍难正常份儿入血管 、存留于细胞内，而且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外 ，岂但碍难解除渴感
，反倒会萌生惊悸
、头晕等不适反响，如其在饮用的沸水中加少数的盐巴 ，便可使机体维持养料起到止渴的效果 。盛夏季天 饮茶 ，既可填充养料及流失的维生素等人体必需的事物
，又能生津止渴、提神醒脑 、加强食欲，并有排毒
、灭菌等疗效
。

　4、选择在清晨剃须

　清晨是剃须的最佳时间 ，睡眠中由于新陈代谢加快
，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发生长迅速。经过一夜?疯?长 ，早晨正是最好的?砍伐?时机 。而且这时的皮肤比较放松
，剃须也可减少被刮伤的几率
。剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏 ，先从鬓边 、两颊和颈部刮起
，其次是下颚，理想角度是26度左右 ，并尽可能减少回刮 。

　5
、注意着装健康

　男性生殖器官的发育和构造以及外生殖器的健康与衣着息息相关。紧身牛仔裤透气性差、散热不好
，特别是化纤类?兜档裤?，容易造成阴囊处于密闭状态 ，空气不流通，易于滋生细菌
，引起生殖道炎症，同时也限制血液循环 ，对精子的产生和营养很不利
。长此以往
，容易造成不育的不良后果。因此建议男性在夏季应当穿得薄一些，内衣裤要选择纯棉质地 、吸水性好的 ，不要常穿紧身牛仔裤 。买牛仔裤时
，最好选择稍大、棉质
、透气性好的
。

　6、晚睡早起加午休

　由于夏季天亮得早，人们起得早 ，而晚上相对睡得晚
，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异 ，一般以半小时到1小时为宜 。对于不能午睡的人来说
，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟
。

　7 、最好的睡姿是仰卧

　睡觉姿势会对性功能造成?恶果?吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧 ，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响 。仰卧的确是最好的睡姿
。同时
，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖
、仰睡会打鼾 ，不妨仰卧
，头稍偏向一侧 。

　8、冷水洗浴不可取

　冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性 ，但夏季天气炎热
，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此 ，寒气极易侵入人体
，导致阳气暗损
。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋 ，双目视物不清
，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴 ，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此 。

　9 、要注意给睾丸降温

　炎热的夏天应该注意给睾丸降温
，由于睾丸对温度的要求很高，阴囊就承担了调节睾丸温度的重任。当睾丸温度过低时 ，阴囊皮肤收缩
，阻止热量的流失;而当睾丸过热时，阴囊皮肤就会松弛
、散热
。因此 ，专家建议
，男人要善待自己的睾丸，不要长期坐在宽松的沙发上 ，这会影响下身的散热。日常生活中
，提倡男性朋友穿宽松的裤子，保持下身的通风、干燥 ，使得睾丸有一个轻松的工作环境
，从而能发挥最大的生理功能 。

　10 、呵护肝脏少喝酒

　夏日炎炎，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用 ，其中啤酒就是很多人的选择
。但你知道吗，男人对肝脏的伤害
，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者 ，10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此
，护肝先从戒酒开始，除少量红酒 ，白酒啤酒都不宜多饮
。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位
，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复
、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类、鱼 、禽
、豆制品、动物肝脏等
。

　11 、补充营养勿忘钾

　平时要注意补充一些营养物质 ，如西红柿、青椒
、冬瓜、杨梅 、甜瓜
、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐
，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物 ，如西瓜 、苦瓜
、桃、乌梅 、草莓
、黄瓜等;适量补充蛋白质
，如鱼、瘦肉 、蛋等。

　12
、住房宜清凉

　早晚室内气温低，应将门窗打开 ，通风换气 。中午，室外气温大大高于室内
，必须把门窗紧闭，拉好窗帘 ，或再加上_层纸纱
，拒热于室外
。这样，阴凉的室内环境 ，会使人心静神安
，午睡、休息就会舒服。

　13 、睡前热水足浴

　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张 ，加快血液循环 。足部穴位较多
，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟 ，水温宜30℃-40℃
。如果有条件
，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　14、夏天运动不可少

　夏天运动，可以加速体内的新陈代谢 ，并且有助发汗 。夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式
。锻炼还可以加强热适应
，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是夏季运动时间很重要 ，不要选择太阳最毒的正午
，因为大汗淋漓会伤气血 。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱 ，这时锻炼可以补阳气
。还需要注意的是
，要选择慢跑
、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

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