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【央视新闻客户端】
网上科普有关“秋季养生有哪些小常识 ”话题很是火热，小编也是针对秋季养生有哪些小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
1、合理膳食
秋季天高气爽 、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此 ，秋季饮食宜清淡 ，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果 ，蔬菜宜选用大白菜 、菠菜、冬瓜 、黄瓜 、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ，如广柑 、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜 、莲藕、香蕉 、梨 、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱 、姜 、蒜、辣椒 、烈性酒等燥热之品及油炸 、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ，晨起可以粥食为主 ，如百合莲子粥 、银耳冰片粥 、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合 、枸杞子等清补 、平补之品 ，以健身祛病 ，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食 ，以免伤及肠胃。
2、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量 、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃 、橙子 。
3、运动增强免疫力
秋季天高气爽 ，是户外活动的黄金季节 。理想的活动安排是一周进行两到三次高强度锻炼 ，并加入瑜伽 、健走或负重训练等强度较低的项目。特别是老年人应注重增强免疫力，这个季节老人是可以吃一些香菇或者是山药的 ，这些食物 ，都是能增强我们肌体的免疫力，对滋阴润肺养血还有强身健体也是很有好处的 。
4 、补血
在秋季女性最好是补血 ，因为只有女性的血液是很好的了 ，那么我们子啊秋天才不会出现看东西模糊的情况，这样因为血液的很好的流通 ，那么对于秋天出现的皮肤问题也是很有好处的 。
炎热的夏天将要过去了 ，秋季的主气为燥，燥的结果是耗伤阴津，导致皮肤干燥。那秋季如何养生呢?下面我给大家介绍秋季养生小常识 ，希望对你有用!
一、秋季养生小常识
1.因为秋天干燥 ，要少食辛辣，有利于对肺的养护 。
2.秋天干燥易便秘 ，多食富含膳食纤维的食物 。如地瓜 、白菜 、芹菜、豆芽 、香菇 、海带、紫菜、卷心菜 、胡萝卜 、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘 ，所以要少食 。坚果类食物可润肠通便，常吃五仁和蜂蜜 。如杏仁、芝麻仁 、核桃仁 、松子仁、麻子仁。要多喝水 ，清晨5-7点是大肠经值班的时候 ，此时喝一杯水可促进大便通畅 。
3.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物 。如香菇 、紫菜 、番茄、豆芽 、豆角 、豌豆、油菜等。
4.秋冬是进补的大好季节 ，因为入秋之后 ，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽 ，过食大热食物羊肉 、狗肉不利于健康 。
5.秋天天气转凉 ，有些凉性食物要适量食用 。如瓜类水果西瓜 、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚 ”也就是这道理 。而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃 。尤其夏季刚过 ，人的脾胃受炎热天气影响 ，功能较弱，还未完全恢复 ，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜 、冬瓜等都要适量食用 。因为瓜类多属凉性食物 ，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好 ，像老人和孩子 。
6.中医讲秋属燥 ，而燥气通于肺，最易伤肺 ，所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药 、胡萝卜、莲藕 、百合 、银耳、木耳 、豆腐等 。水果如秋梨 、山楂、苹果 、橘子 、香蕉、猕猴桃 、荸荠等 。果仁类如核桃 、杏仁、花生、松子 、芝麻等。其中杏仁养肺最好 ，它的维生素A含量最高 。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物 。
二 、秋季饮食的宜食和忌食
秋季，是指农历7 ，8 ，9月(公历8，9，10月)金秋肺气旺 ，属金。金能克木 ，木属肝，肝主酸 ，故秋季饮食宜“减辛增酸 ，以养肝气”。
宜食：柚子，梅子 ，山楂 ，柑桔，葡萄 ，菠箩 ，柿子，柠檬 ，石榴等 。
忌食：辛辣的葱 ，姜，蒜，辣椒 ，洋葱等 ，多吃易内火亢盛，伤津劫阴 。
脾胃属土 ，土生金 ，甘味养脾，脾旺则肺气充 ，所以要注意“以肝补脾 ，禁苦伤肺 ”。
宜食：梨，苹果 ，香蕉 ，甘蔗，箩卜 ，冬瓜 ，丝瓜，黄瓜，莲藕 ，百合 ，蜂蜜等，含水较多的甘淡滋润可养脾利肺 ，生津润燥的食物 ，防治干咳，咽干 ，便秘 ，毛发枯槁等秋燥津亏病症 。
忌食：苦味蔬菜，“多食苦 ，则皮槁而毛拔 ” ，苦性燥，易伤津耗气 。
三、秋季养生佳品推荐
秋季养生佳品1 、蜂蜜。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品 ，有滋阴润燥 、美白养颜、润肠通便等功效 ，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜 、柑桔蜜 、枇杷蜜、枸杞蜜 。
秋季养生佳品2 、银耳 。银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘 、淡、性平 、无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
秋季养生佳品3 、百合 。中医认为 ，百合性微寒平 ，具有清火、润肺、安神的功效，适合秋季食用 。
秋季养生佳品4 、山药。山药味甘 ，性凉润 ，入肺 、脾、肾经，有健脾胃 、益肺肾 、补虚嬴之功效 。
四、秋季养生健康食品
洋葱 洋葱含前列腺素A ，这种成分有舒张血管 、降低血压的功能 。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸 ，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁_的人要多吃点。
香菇 能明显降低血清胆固醇 、甘油三酯及低密度脂蛋白水平 ，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
冬瓜经常食用冬瓜 ，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用 。
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇 ，从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
海带 海带富含牛黄酸 。食物纤维藻酸 ，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁 ，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 ，减少胆固醇产生 。
葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 ，它能使胆固醇降低 ，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
玉米 玉米含有丰富的钙 、磷 、硒和卵磷脂、维生素E等 ，均具有降低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压 、冠心病 ，这主要是得益于他们以玉米为主食 。
苹果 苹果因富含果胶 、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果 ，坚持一个月 ，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低 。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物 ，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成 ，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁 、糖和蛋白 、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等 ，能增强胃肠蠕动 ，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养 ，其中包括多余的脂肪。
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