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【央视新闻客户端】
网上有关“长期熬夜有什么危害？”话题很是火热 ，小编也是针对长期熬夜有什么危害？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
有研究表明 ，不论是连续两周每天减少睡眠2小时 ，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能 。并且 ，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多 。所以 ，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明 ，经历过一晚没睡之后 ，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态 。如果是经常熬夜 ，就很难补回来了 。
其实 ，我们早就在之前就科普过熬夜睡眠不足对身体的危害，更何况熬夜还是引起多种疾病的重要危险因素，具体如下：
1、引起心脑血管疾病高发 ，如冠心病 、高血压 、脑卒中等 ，而且长时间熬夜往往是心脑血管疾病急性发作的诱因，主要是由于生物节律紊乱 ，心率变异性增加等因素导致；
2、加速衰老 ，熬夜会加速各个脏器的老化，长期熬夜的人更容易更早出现面部皱纹；
3 、增加代谢性疾病的发病风险 ，如糖尿病 、血脂异常、高尿酸血症等等 ，主要是由于熬夜打乱了体内众多激素的昼夜节律，进而引起胰岛素抵抗所致；
4、经常熬夜的人更容易容易焦虑 、抑郁和易激惹 ，也会损伤认知功能 ，导致记忆功能 、反应能力下降；
5、导致头发脱落，经常熬夜的人更容易大量脱发；
6 、导致猝死 ，特别是长期保持静坐模式的熬夜人 ，长期静坐容易使下肢血栓形成，突然站立使栓子脱落进入肺动脉造成肺栓塞，而引发猝死。
其中还有一部分人经常熬夜的原因是因为入睡困难 、反复觉醒、失眠等睡眠障碍 。
睡眠障碍常见情况：
睡不着：最具代表性的疾病为失眠 ，此类患者表现为入睡困难 、维持睡眠困难或早醒 ，可以通过专业治疗方法改善睡眠质量 、延长睡眠时间，达到治疗目的；
睡不醒：代表性疾病称为发作性睡病 ，此类患者表现为白天嗜睡、发作性猝倒 、睡瘫 、多梦、情绪障碍或幻觉等 ，常与心理 、精神 、遗传、感染、免疫等因素相关；
睡不好：代表性疾病为睡眠呼吸暂停综合征，此时通过病因分析制定治疗方案 ，可以消除症状 ，从而保证睡眠质量 、改善缺氧现象 。
针对总是睡不着 、睡不好、睡不醒的现象，大家应该给予高度重视 ，尽早干预并判断自身症状是否属于睡眠障碍疾病。
现在医学科技发达 ，想要早期筛查睡眠疾病，其实非常简单 。华康医促互联网医院提供两种线上诊断方式 。
方式一：进入“e键华康 ”微信小程序 ，选择专业的睡眠评估量表 ，根据问题选择和自己情况相符的答案就可以评估睡眠情况。
方式二：进入“e键华康 ”微信小程序，预约智能多导居家睡眠监测仪 。多导睡眠监测是多种睡眠疾病的诊断金标准，目前最先进 、便捷 、智能的居家睡眠监测仪 ，基于AI的全参数多导睡眠记录仪 ，利用AI精准判图，5分钟就可快速生成睡眠分析报告；符合人体工学设计的多导睡眠记录仪 ，精巧舒适 ，患者在家就能轻松佩戴，让患者在更熟悉舒适的环境里监测真实睡眠情况 。
晚上几点睡觉算“熬夜”？白天午睡多久更健康？
经常熬夜会造成视力下降、诱发胃部疾病 ，皮肤暗黄干燥 、心情烦躁 、失眠等情况 ，不利人体 健康 。那么如果是工作需要，经常上夜班或倒班、加班的这群人 ，生物节律（也称生物钟）被扰乱 ，该如何防护才能降低熬夜对身体的影响呢？
通常，凌晨0点至3点 ，人体进入了深度睡眠 。中医认为 ，此时正是养肝血的最佳时间，肝脏一边排毒一边自我修复，而正常排毒就是在熟睡中进行 ，倘若熬夜自然影响了肝脏对毒素的排泄 ，新鲜气血也就无法生成，故人们常说“熬夜伤肝 ” 。
此时 ，我们需要补充营养素和能量 ，既是保护自己身体，也是为了提高夜间工作效率。
B族维生素和蛋白质 增强免疫力
富含B族维生素和蛋白质 ，常见有瘦肉 、牛奶 、鱼、豆制品 ，绿色蔬菜等。我们在选择晚餐时，不妨优先考虑这些食物 ，熬夜时发挥滋阴润燥作用 ，降低 健康 的磨损 。鱼 、虾，牛奶 、豆制品等属于优质蛋白 ，含有人体必需的氨基酸 ，可提高工作效率 。有报告说，鱼和虾体内的虾青素有助于调整“时差 ”，虾青素可促进褪黑素的正常分泌 ，起到调节和改善睡眠的效果。
另外 ，深夜人静在昏黄灯光下苦战一夜，眼肌很容易疲劳 ，视力下降 ，晚餐时推荐选用一些富含维生素A的食物，如南瓜、胡萝卜、韭菜 、动物肝脏等 ，可以保护视力 。
全麦面包和粥 清淡有营养
熬夜时建议清淡 、少糖 ，避免高热量食品，以此减少肠胃负担 。比如全麦面包 ，含有丰富的膳食纤维 ，能机械刺激肠道蠕动促进排便，又能控制血糖的升高。当然 ，有条件的话几款粥也是不错选择 ，比如：
燕麦芝麻桃仁粥，芝麻有补血明目，益肝养发等功用 ，核桃有健胃、润肺 、安神作用 。是肾虚多梦 、失眠腰痛等症状患者的福音 。
小米红枣枸杞粥 ，枸杞养肝明目，加上红枣补血健脾 ，适合眩晕耳鸣、需美容养颜者。
百合燕麦粥 ，百合养心润肺，燕麦有调血脂 、降血糖作用 ，对于调理肠胃有很好效果 。
苹果香蕉等水果 助力又调理
苹果 ，俗话说的好“每天吃苹果，医生远离我” ，可见苹果的全能 。那为什么熬夜时选择苹果呢？因为苹果能增加大脑中神经递质含量 ，提高记忆力。苹果中的苹果酸又能分解体内的脂肪 、维持体态，这样的话 ，熬夜的人就不太会内分泌失调而致肥胖 。苹果酸还能增加血色素 ，我们常说的气色也就变好了 。另外，苹果中的果胶又是水溶性膳食纤维，促进排泄。
香蕉属于高钾食物 ，大量的钾离子能维持正常血压和心跳 ，保护心脏，而镁离子够起到舒缓作用 ，有效缓解熬夜所引起的疲劳症状。香蕉还具有润肠通便效果 ，但不宜多食 。
橙子含量丰富维生素C，每100克橙子含维生素C33毫克 。可减轻电脑辐射对人体的危害 ，抑制色素颗粒形成 ，使皮肤白皙润泽，提高机体免疫力。
本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关 。
“达医晓护”供稿
(责编：邢郑、杨鸿光)
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熬夜的8大危害 ，你了解自己的情况吗？
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔
熬夜一时爽
一直熬夜一身伤
睡觉对人体 健康 十分重要
在快节奏的生活里
把握合理的睡觉时间也很必要
如何睡觉更 健康 呢？
一起来学习一下
我们根据人体一天的阴阳运行来分析 ，夜半子时阴气长极，阳气始生 ，为阴阳大会 ，水火交泰之际，这个时候称为“合阴 ”；
午时阳长之极，阴气始生 ，此时应为“合阳 ” ，所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时 、午时 。
在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态 ，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度 ，人体的阴阳才可以调和，这也是人体 健康 的最佳状态。
同时 ，子午觉应该
以“子时大睡 ，午时小憩”为主
子时
子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论 ，“阴气盛则寐 ” ，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好 ，所以应该尽量在子时进入深度睡眠 。
午时
而午时虽是阴阳交替的时候 ，阴气初生，所以要进行适时地休息，但是午时是人体阳气最旺盛的时候 ，应该以小憩为主 ，可进行静卧 、静坐30分钟即可，反之睡太久则适得其反 。
所以总的来说 ，我们睡觉最好的状态就是应该在 晚上11点前进入深度睡眠 ，并保持适当时间 ，而在 中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右 。
脑病与心理病科简介
深圳市中医院脑病与心理病科是该院重点发展的专科之一 ，专科目前拥有临床医生18人 ，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名 ，深圳市名中医1名 ，博士生导师1名，博士后合作导师1名 ，国外知名高校访问学者3名 ，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人 ，年门诊量50000人次 ，中医治疗率96%，有效率达75% 。专科拥有固定病床数48张 ，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室 、音乐睡眠治疗室） ，开展中医传统治疗 、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪 、音乐治疗仪 、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪 、经颅多普勒仪 、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备 。
诊疗范围
临床诊治病种包括脑梗死 、痴呆 、癫痫、帕金森 、BBPV 、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征 、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症 、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠 、肝胆病 、心悸、胸闷 、痹症等疑难杂症。
专科特色
专科长期致力于中医药防治精神心理疾病和心身疾病的临床研究 ，学科带头人虢周科教授经过多年的临床实践 ，他率先提出“临床状态医学 ”的学说 、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导 ，以系统思维为特征 ，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系 ，吸收伦理学、人文思想 ，整合疾病医学 、中医学 、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践 ，取得了良好的疗效 。开展中医情志心理治疗、个人心理治疗 、团体心理治疗 、认知行为治疗、五行音乐疗法 、针灸 、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法 ，临床疗效显著，中医特色突出 。自创“脑保健操”具有醒脑开窍解郁功效 ，临床上广泛应用于抑郁障碍、认知障碍患者 ，取得良好疗效。专科制剂“郁乐冲剂 ”具有“疏肝解郁 、清心安神 ”功效，临床上应用多年 ，取得良好疗效。
专家介绍
关天翔
医学硕士
主治医师
毕业于广州中医药大学 ，主治医师，擅用针灸 ，灵活运用子母补泻法 、原络治疗法 ，尤其对痛症（颈椎病、带状疱疹 、肩周炎 、腱鞘炎、运动损伤 、偏头痛等疾病引起疼痛）治疗研究深入，在中医遣方用药方面 ，把握阴阳 ，善用经方，擅长治疗抑郁 、焦虑，肥胖、失眠 、面瘫 、头痛、头晕 、脑梗死 、癫痫、重症肌无力等神经内科常见内科病 ，同时擅长运用中医调理体质 ，对疑难病治疗亦有一定的独到见解 。
熬夜8大危害你了解吗？
1、会伤害皮肤
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉 、无光泽 ，而且还会导致内分泌失调 ，加快人的衰老，身体的免疫能力还会降低 ，使人体处于亚健康状态 。
2 、伤害眼睛
长期熬夜 ，超负荷用眼，眼睛不到好的休息机会 ，容易出现眼睛疼痛、干涩的症状 ，还有可能会引起干眼症，导致视力下降。
3 、体态肥胖
熬夜也是造成肥胖的很重要原因之一 ，长期熬夜 ，导致激素的分泌紊乱，造成脂肪堆积，肥胖的发生 。
4 、记忆力下降
熬夜后 ，人容易出现头昏脑胀、记忆力减退 、注意力不集中等状况 ，甚至有些人因作息不正常会出现失眠 、嗜睡等症状 。
5、情绪紧张
熬夜的人身体长期出于运行的状态，没有等到及时的休息 ，精神容易受损 ，容易变得不安，情绪易怒易躁。
6 、肠胃问题频出现
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息 ，而影响到胃肠道的修复功能 ，容易出现腹胀 、腹痛、消化不良 、胃溃疡等症状 。
7 、心脏疾病
当熬夜之后，有可能因睡眠不足会导致血压的升高 ，而加重心脏负担 ，有可能诱发高血压或心脑血管疾病 。
8、伤肝脏
俗话说“熬夜伤肝”，因为睡眠不足 ，导致肝脏的修复受影响 ，还会影响到整体的健康。
关于“长期熬夜有什么危害？ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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