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幼儿园健康饮食小知识

卫生健康

一 、卫生健康小知识

1
、饭前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡 、勤理发、勤换衣；

3
、勤剪指甲；

4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远
，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；

5 、随时随地勤洗手；

6
、注意用眼卫生：不要在强光下看书 ，不要在行走的车上看书
，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；

7、不吃没有卫生保障的食品 ，不吃没有清洗干净的食物
，不喝生水；

8 、早晚洗脸，用流水洗脸 ，不与别人共用毛巾
、脸盆等物品；

9、早晚刷牙，食后漱口；

10 、每天坚持适当的体育锻炼
，以增强体质，保持良好的
、充沛的精力
。

二、饮食卫生

饮食卫生包括注意饮食要定时定量 ，进食时要细嚼慢咽
，不暴饮暴食，不吃不洁食物 ，不吃零食
，不喝生水，生吃瓜果要洗烫 ，不挑食偏食
，不吃半生不熟的食物，用自己的餐具并注意清洗干净 ，进食前洗手等。

三 、运动卫生

饭前饭后不要立即进行剧烈运动 。饭前的剧烈运动
，会使胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少 ，胃肠的消化和吸收功能降低，从而妨碍食物的消化吸收
，如果经常这样，就容易发生胃肠疾病
。饭后立即进行剧烈运动 ，会使血液从内脏各器官流向四肢
，造成内脏器官，特别是消化器官的相对“缺血”。这样 ，不仅妨碍消化器官的正常工作
，容易引起腹痛和消化吸收功能的抑制，而且易出现心脏血管系统的不良症状 。另外临睡前做剧烈运动也是不好的 ，会因精神过度兴奋而引起失眠
。

每日健康养生小知识有哪些

1.幼儿养生保健知识15条

一
、春季幼儿保健常识1.幼儿衣服的增减要适当
，最好能根据当天天气来决定穿多少衣服。

2.在春季传染病多发季节，注意家中空气的流通 。3.带孩子外出时注意不要去人多的地方
。

4.教育孩子注意卫生 ，防止病从口入。5.孩子运动后容易出汗着凉
，请在孩子运动前先脱去一件外衣，运动后再及时穿上 。

6.盐水的妙用：家长可以为幼儿用盐水刷牙 ，也可以用盐水为幼儿漱口，以保持口腔清洁
，还可以在早晨让幼儿喝点盐水，对肠胃有清洁和清热解毒的功效。7.保证钙质的充足供应
。

春天是孩子长个的好季节 ，孩子长高主要是骨骼发育的结果。少让孩子多吃糖、巧克力 、糕点
，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢 。

8.多补充维生素 C
。维生素C能提高免疫力和抗病能力 ，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。

春季多风
，气候干燥，易引发出血症 ，维生素C对防止出血有很好的作用
，必须及时供给 。二、夏季幼儿保健常识1.饮食要讲究营养均衡 
。

夏季孩子的饮食也应多样化避免单一清淡，应补充鲜鱼
、鲜肉、鲜蛋 、猪肝等（可做成鱼末
、肉末、肝末粥 ，既易于消化又具有营养）
，或以豆腐 、牛奶
、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。2.忌过多食用生冷瓜果 。

夏季各种瓜果较多 ，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜
，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等
。当孩子不舒服时 ，建议最好能赶紧就医 、了解症状。

3.午睡时间不宜太长 。夏日午时气温最高
，家长都希望宝宝多睡少动
。

但幼儿白天睡眠超过80分钟后，如果此时突然醒来会有强烈的不适感。4.大汗后不宜冲冷水澡  。

孩子生性好动 ，夏季极易出汗
，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡 ，大汗后如用冷水一冲
，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内 ，影响机体功能
，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝容易生病。因此 ，较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温
、使全身肌肉组织得到放松
。

5.空调开的时间不宜太长 ：。长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少
，室内干燥，幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人 ，孩子待的时间久了易产生疲乏
，加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降 ，一些病毒细菌就会乘虚而入
，可引起上呼吸道感染及腹泻 。

6.注意补钙
。据资料，夏天也是儿童佝偻病的高发期。

天气炎热 ，孩子食欲差
，进餐量减少，孩子从食物中摄取的钙质也相应减少 ，加上出汗多
，钙丢失得也多 。同时，夏季日光暴晒 ，孩子在户外活动的机会也不多
。

这样一来，钙的摄入量少而排出量增多
，易发佝偻病就就不难理解了。防范的措施是在医生的指导下服用适量钙片和维生素D 。

三、秋季幼儿保健常识1.衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服
。对于好动 、易出汗的幼儿 ，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。

同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主
，少穿皮鞋 。2.食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A
、C多的食物 ，它们对预防上呼吸道感染有帮助
。

在秋季
，大蒜、萝卜 、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃 ，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用
，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水
、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿 ，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃 。

秋季也是吃蟹的季节
，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩 ，不可以多吃。另外，是药三分毒
，不要把服药作为预防幼儿生病的途径
。

3.住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风 ，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳
，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下 。

4.行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动 ，多晒太阳
，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质
。四 、冬季幼儿保健常识1.注意保暖 合理穿衣。

冬日寒潮多 ，气温变化大
，幼儿易着凉
、感冒、常会引起许多大病，如肺炎 、心肌炎
、急性肾炎 ，因此冬季要给幼儿保暖
，合理穿衣，注意增减 。有的父母给小儿穿衣过多 ，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透
，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干 ，天天如此
，容易伤风感冒，对健康不利
。

同时应随气候变化而增减 ，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。外出最好戴口罩
，避免着凉 。

夜间盖好被褥，父母应注意勤查看 ，幼儿踢被褥时及时盖好
，以免孩子着凉
。2.合理饮食。

冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加 ，因此应增加些能量高
，热性的食物，如肉类、乳类 、豆类等等 。此外也要注意补充红枣
、红豆等健脾补血的食物
。

冬季也是感冒的高发季节 ，合理的饮食能增加机体的抗病能力。应根据小儿生长发育的需要，均衡营养
，补充蔬菜水果，防止偏食及挑食 ，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降 。

冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分
。

幼儿代谢旺盛
，需水量大，每节课后都应组织幼儿喝水 ，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。3.注意节制 。

2.幼儿饮食健康小常识有哪些

白开水是儿童的最佳饮品

饮白开水不光能满足儿童对水的生理需要
，还能为他们提供一部分矿物质和微量元素，不管是碳酸饮料、营养保健型饮料 ，还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水
，都不宜代替自来水作为人的主要饮用水
。

烧开的自来水冷却到25~35摄氏度，此时水的生物活性增加 ，最适合人的生理需要。

经常大量食用冷饮有害儿童健康

一次让孩子吃4 、5个冰淇凌
，或喝掉2
、3瓶汽水，这对儿童健康非常不利 。 首先 ，暑天人体胃酸分泌减少，消化系统免疫功能有所下降
，而此时的气候条件恰恰适合细菌的生长繁殖
。因此，夏季是消化道疾病好发季节。

长期饮用矿泉水和纯净水不利于儿童健康

矿泉水与自来水主要区别在于其中某种矿物质或微量元素的含量高 ，对特定人群有保健作用 。饮用矿泉水应有针对性
，缺什么补什么最好
。例如，有缺锌症的儿童饮用高锌矿泉水就会有益处。反之 ，如果不缺锌
，饮食中的锌供给又很充足，就没有必要饮用这种矿泉水 。矿物质和微量元素长期过多地沉积在人体 ，可能会引发某种疾病
，最常见的就是肾结石
。

3.幼儿健康饮食的常识有哪些

幼儿健康饮食的常识如下： 1、要吃多样化食物，不要挑食 、偏食 世上无任何一生中食物可提供人体所需的全部营养素 ，因此必须吃多样化食物
，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。

基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替 ，但严重的挑食
、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等
，则必须予以纠正 。 每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。

2、要均衡地吃各类食品 ，不要爱吃的多吃
，不爱吃的少吃
。 不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求 ，摄入多了或少了都不行。

如果我们爱吃的多吃
，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富 ，但从营养素的量来看就会发生偏差
，破坏了营养素的平衡 。 应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配 ，如粗细搭配 、深色与浅色蔬菜搭配
、鱼禽肉类的搭配等
。

3、要按时用餐
，不要在餐间多吃零食 一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量 。

有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物 ，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题
。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心
，但数量不宜太多。

4 、要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐 ，多吃晚餐 一日三餐总热能应为早晚各占30%
，午餐点40% 。 不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动
。

如果午餐马马虎虎吃一点 ，晚餐就会进食过度。此外
，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝 ，更不要狼吞虎咽
，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良 。

5
、要吃清淡饮食 ，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品 儿童一天总热能有一半以上应来自粮食
，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4
。 若过多摄入重油食品或糖 ，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压 、高血脂
、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加
，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能 ，引起消化道疾病
，如便秘 、胃炎等。

6
、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物 食物可以养人也可伤人 ，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻
，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结 。 这是因为食物属性与儿童体质不相符合。

家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物 ，同时还要根据季节变换调整食物
。 7、要文明用餐
，不要在用餐时看电视 、看书、玩耍或大声交谈 就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯 ，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。

父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话
，或介绍营养知识 。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育 ，不要在就餐时训斥孩子
。

4.幼儿的饮食小常识有哪些

幼儿主食应常用米粥
、麦糊、软饭 、挂面
、面包、馒头 、包子
、水饺、馄饨，以及牛奶 、豆浆等
，所用原料如大米
、小米、玉米粉 、麦片
、面粉、薯类等轮流交替为宜。

副食应以菜 、肉搭配为佳，所用原料如豆制品、鸡鸭血
、蛋类、畜禽 、鱼肉和虾皮
、紫菜、海带等海产品 ，亦进行轮流搭配使用 。 点心则以藕粉 、枣泥
、赤豆粥、蛋糕 、饼干
、绿豆汤或牛奶、豆浆为首选食品
。

饭后30分钟左右可进食一种新鲜水果。 总的原则是：应做到荤素平衡
，干稀交替，米面和粗粮搭配 。

一般情况下 ，每日进主餐3次
，主餐间宜进点心2次，晚餐后除水果外不再进食 ，睡前尤忌甜食
，以保证最佳睡眠状态，并可预防龋齿的发生
。 幼儿的生理特点之一是易感口渴 ，因而应多补充水分。

幼儿的最佳饮料是温开水 。清凉饮料 、冰淇淋
、可口可乐、咖啡 、茶水、果奶或酸牛奶以少饮或不饮为宜
，糖果和甜食以餐前少吃为佳，以免影响食欲和正常进餐
。

在保证食物新鲜
、色香味形以促进食欲的同时 ，幼儿食物应切碎、煮烂，以利于幼儿咀嚼 、吞咽
、消化。 应去除烹调原料中的刺、骨 、核等
，如系硬果类食物，应先研碎后调糊取食 ，只有这样才能使幼儿免遭梗塞
、刺和呛咳的伤害 。

烹调手段应以蒸、煮 、炖
、煨、炒为主
，口味宜清淡。 还应重视饮食卫生
。

幼儿应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物 ，半成品和熟食应在取食前充分蒸透烧熟。 同时
，应格外强调幼儿及其抚养者在饭前便后洗手，将幼儿所用餐具定期清洗消毒 。

只有重视了饮食卫生 ，才能较好地预防或减少幼儿疾病的发生
，保证幼儿健康成长
。 幼儿有自己的意识，大人们不要忽略这一点哦 ，在为自己的宝宝制 *** 心食谱时要注意总结宝宝的喜好
，这样宝宝才能吃的更美，长得更快。

5.儿童健康小常识有哪些

1 、教育幼儿不要随身携带玩具及锐利的器具来园 ，更不应把它放在口
、鼻、耳中，以防伤害 。

2 、教育幼儿不能拿玩具和同伴打闹
，更不能抓、咬
、打同伴
。

3、上下楼梯靠右边走，不从楼梯扶手往下滑 ，不做爬窗 、扒窗
、跳楼梯、玩门 、从高处往下跳等危险的动作。

4
、到公共场所参加游览
，外出散步或户外活动时，教育幼儿要远离变压器、建筑工地等危险的地方 ，听老师（或者大人）的话
，不得随便离开集体，有事应告诉老师 。

5 、教育幼儿在运动或游戏时应听老师的安排 ，遵守纪律
，有序活动，避免互相追打
、乱跑碰撞
。

6、向幼儿讲解和宣传安全常识 ，让幼儿懂得玩火 、玩电
、玩水的危害
，以防止意外事故。

7、引导幼儿了解消防栓 、灭火器的用途，知道幼儿园的安全通道出口；教育孩子养成到公共场所注意观察消防标志和疏散方向的习惯；知道各种报警电话 ，懂得如何报警 。

幼儿园安全教育主要内容

8、下午放学后，教育幼儿要拉着大人走
，不能自己到处跑，不能停留在幼儿园玩耍 ，以防意外
。

9
、教育幼儿知道自己的姓名、园名 、家长姓名
、单位、家庭住址 、电话
，会表达清楚，紧急情况知道如何保护自己。

10
、教育幼儿不随意轻信生人的话 ，未经允许不跟陌生人走
，更不要让陌生人碰自己的身体，告诉孩子 ，只有家长、医生 、护士才能触摸他（她）的身体
，如果陌生人要这么做，一定要尽快逃开 。

11
、教育幼儿在家不自己动手反锁门 ，不玩煤气、炉火 、火机
、开水壶、饮水机 、药品等危险物品。

12、教育幼儿没成人带领下不能自己过马路
，过马路时，应遵守交通规则 ，走人行道，不在马路上停留和玩耍
，上街走路靠右边走
。

13
、教育孩子单独在家时，不随意开门 ，听到敲门声不要开门
，可说：“我父母不在家，请你以后再来 ” ，以防窃贼趁大人不在时闯入盗窃。

14、到野外旅行或散步时不得随便采摘花果 、抓捕昆虫
，更不应该放入口内，以防意外

6.幼儿生活保健小常识

铅超标会引起多动偏食
、注意力不集中 去医院时由于血铅检测比较复杂 ，可以先做尿铅检测
，如果尿铅超标，需要做进一步血铅测定 。

铅在生活中有很多来源 ，可能在最容易忽略的地方铅就趁虚而入了
。给你一些建议
，从细微处着手替孩子防铅： 1、帮助孩子养成良妈的卫生习惯。

不边玩边吃零食，不吮手指 ，吃东西前洗手 。 2 、教育孩子不要将涂有油漆的玩具或用具（如铅笔杆）放入嘴里啃咬
。

3
、为婴儿选购奶瓶、水杯时也不宜用印有各式鲜艳图案的制品。 4 、用食品袋装食品时，要防止塑料袋上的字
、画或商标与食品直接接触 。

5、避免使用陶器或内部绘有彩色花纹的瓷器等容器装食品
，特别是酸性饮料，如橙汁等
。 6 、不要用报纸
、印刷品包装食物。

看过报纸要洗手 。 7、少吃或不吃松花蛋 ，机械加工的爆米花
，炭火或煤火烤制的肉串
。

8 、不要长期服用中药制剂。 9、不要在家中用油漆美化墙壁 。

10
、避免在有孩子的房间中吸烟。 11、不要携带婴幼儿在汽车来往较多的马路附近玩耍和长时间停留
。

12 、注意孩子的营养状况。合理
、平衡的饮食，特别是增加膳食中充足的钙、锌 、铁
、硒、含硫氨基酸及B族维生素的供给量 ，有益于减少体内铅的负荷和危害 。

7.幼儿健康教育小常识有哪些

您好：

一 、损害小儿免疫力的膨化食品

薯片
、虾条之类的膨化食品以价格便宜
，口味甜美等特点成为儿童最喜欢的食品之一，但大多数家长都不知道 ，这一类的食品其实是没多少营养价值可言的垃圾食品
，而且这一类的食品里面含大量的铅，长期食用 ，铅蓄积过多会损害儿童的免疫系统造成易反复性感冒咳嗽
，损害儿童的神经系统造成儿童智力发育迟缓，损害儿童的消化系统造成食欲降低
。膨化制品还会 *** 儿童的咽喉部 ，造成某些上呼吸道感染的儿童咳嗽加重，因此家长一定要注意
，尽量让孩子不吃或少吃此类食品。

二、无营养价值又会致死人命的果冻

果冻也是儿童最喜欢的食品之一，但果冻里面除了有凝胶 、香精
、色素外 ，没任何营养价值
，甚至连糖分都很少，是名副其实的垃圾食品 。而且果冻最大的危害就是一旦儿童误呛入气管就很难取出 ，最终会导致死亡
，我国每年都会有多例儿童死于果冻之下
。儿童天性好动，爱说爱笑爱哭闹 ，儿童在吃东西时很容易呛咳
，因此，家长应该让孩子远离无营养的果冻杀手。

三、对健康不利的巧克力和糖块

很多家长认为巧克力是高营养价值的食物 ，他们不知道如何判别食品营养价值的高低
，其实最简单的方法就是看食品里面蛋白质含量的高低，牛羊肉 、牛奶、海产品等类的产品因为高蛋白含量成为高营养价值的食物 ，巧克力属于高糖高热量的食物，但其营养价值却不高
，长期食

用会使孩子发胖，胖并不等于健康 ，从某种意义上讲反而不利于健康 。尤其是在孩子感冒期间
，吃巧克力会使孩子的痰液变的粘稠不容易咳出，因此感冒期间不要让孩子吃巧克力和糖块
。

四
、滥用抗生素的危害

2005年世界卫生组织召开专门的会议讨论关于滥用抗生素的问题。

椐研究表明 ，预计到2015年
，地球上将会出现某些无敌细菌，将会出现

患者无药可用的情况 。尤其令人担忧的是中国 ，中国是滥用抗生素最严

重的国家
，就在今年，在济南的大医院中已经提前10年出现无药可用的

现象了
。不过家长朋友也不要对未来丧失信心 ，中国有其他国家无法比

拟的优势
，我们有几千年的中医中药治疗经验，能达到西药无法达到的

治疗效果 ，只要我们充分发挥中医的优势，是完全可以保证孩子有个健

康的好身体的。

五、发烧
，不当退时不宜退；激素，能不用时就不用

现在的家长基本都存在这样一种现象 ，当自己的孩子发烧时恨不得一针就把孩子的烧退下去
，其实这样的想法是没有必要的 。发烧也分很多种，有很多发烧尤其是低烧也是有益的 ，一般来说
，不超过38.5度的烧不要退，发烧是人体免疫系统在发挥作用的结果 ，强行把烧退下去的同时也是把孩子的免疫系统强行镇压下去了。有些情况下孩子发烧是正常的
，并不是病，不一定非要打针输液 ，尤其某些医生在给孩子退烧时不合理的使用激素那更是不可取的
，经常使用激素会使孩子的免疫力越来越低，而且会影响孩子的生长发育和智力发育
。

如何科学健康饮食

每日健康养生小知识有哪些

　每日健康养生小知识有哪些 ，人只有有了健康这个1，才会有后面财富 、事业等的0
，因此学会健康养生是非常重要的，比如运动
、合理饮食等。现在分享每日健康养生小知识有哪些给到大家 。

　 1、合理的搭配饮食

　炎热的夏季 ，消化系统会变得更加脆弱
，饮食方面以清热利湿以及健脾益气为主，多吃具有消暑生津功效的食物 ，远离油炸辛辣的 、不容易消化的`食物
，推荐选择绿豆汤
、绿茶、苦瓜 、西瓜以及西红柿等
。大部分苦味食物都具有清热解毒的功效，消除身体疲劳感。

　 2
、茶水或者淡盐水最消渴

　在夏季容易出汗 ，会带走体内的矿物质、维生素以及盐分
，如果总喝白开水的话 、不能慎入血管和细胞中，而且白开水会进入到膀胱以及汗液里排除体外 ，非但不能解除口感
，反而会引起头痛头晕 。在夏季不妨喝淡茶水或者淡盐水，能补充身体所流失的维生素以及矿物质 ，具有提神醒脑以及生津止渴的功效，同时也提高人们的食欲
，帮助排毒和杀菌
。

　 3
、选择合适的衣服

　紧身的牛仔裤或者内裤透气性比较差，而且散热不好 ，让生殖器一直处于潮湿温暖的环境中
，容易滋生大量细菌，从而引起生殖道炎症 ，影响局部的血液循环
，不利于精子的生成，所以在夏季 ，应该选择宽松透气性比较好的裤子。

　 4、抽出时间来午休

　夏季天长夜短
，再加上受到蚊虫的叮咬，影响睡眠 ，容易导致睡眠不足
，每天可以抽出30分钟到一个小时的时间，来午休 。睡觉时尽量采取仰卧的方式 ，如果长时间侧卧或者趴着睡觉的话，会对生殖系统带来损伤
。睡觉时尽量平躺
，并且把腿自然分开，让器官有充分的空间活动 ，呼吸新鲜的空气。

　 5 、多吃白色的食物

　平时可以多吃一些白色的食物比如百合、山药
、白菜、白萝卜等
，具有滋阴润燥的功效，另外 ，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质 、维生素等
，均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食 ，也不能暴饮暴食 。

　 温馨提示

　炎热的夏季
，不能光着膀子降温，当气温超过35℃的时候 ，非但不能让皮肤达到散热功效
，反而会吸收热量，对皮肤带来刺激
。身体工作疲劳时 ，不能抽烟也不能喝咖啡，不然会增加对身体带来的伤害。

　 一
、养生小常识：

　1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目强身 。

　2 、休息时做手指操，增强免疫力。

　3
、每天上午喝一杯蜂蜜水 ，促进新陈代谢
。

　4、午睡半小时
，有利于养阳。

　5 、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些 。

　6
、五种果汁做宵夜 ，提前抗衰老
。

　7、睡前练习腹式呼吸
，增强心肺功能。

　8 、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽 ，精神抖擞 。很多人用此功治好神经衰弱
、失眠、健忘等症状
。

　二 、春季宜早睡早起
，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可 。方法为仰卧 ，头东足西
，舌抵上顺，闭口闭目 ，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多
，待津液满口时，缓慢咽下
。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

　三
、人在饮食中 ，宜多吃具有健脾益肾补肝
，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜 、椰菜花
、西兰花、苦瓜 、水蜜桃
、菠萝、葡萄等 。

扩展资料：

　1 、养生指保养
、调养、颐养生命
。即以调阴阳 、和气血
、保精神为原则,运用调神、导引吐纳 、四时调摄、食养
、药养、节欲 、辟谷等多种方法,以期达到健康
、长寿的目的。

　2、苏东坡(养生杂记)说:“要长生 ，小便清;要长活
，小便洁 。
”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁 、通利的方法有:少食
。食少化速 ，则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力
，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒 。饱时气血充足，男性可以保持站立解小便;饥饿时宜蹲式排尿 ，有利于肝脏的养护
。

健康的饮食小知识!要注意以下几点

1.食物要多元化

每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果
，比如肉类
、家禽类、鸡蛋 、牛奶
、大豆、坚果等食物。

2.吃和运动要保持平衡

在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量 ，累计达到150分钟以上 。

3.饮食上要少盐 、少油
、控糖

饮食上要少盐、少油 、控糖，甚至不要喝酒抽烟
，培养一个清淡的饮食习惯
。

健康的饮食小知识!要注意以下几点

油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入 ，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐
，对身体都是有害的 。

所以，在饮食上需要注意清淡 ，多吃五谷杂粮
，同时注意劳逸结合，锻炼身体 ，都有很大的协助性作用
。

基因层面你了解你的营养代谢情况吗？

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