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网上科普有关“健康饮食十句口诀英语 ”话题很是火热 ，小编也是针对健康饮食十句口诀英语寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

一.饮食增肥1.少吃多餐 ，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担 ，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐
。

2.食物以易消化 、高蛋白
、高热量为原则
，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片 、绿色蔬菜
、海参、黄油 、奶油等。

3.吃你想吃的东西 ，以促进提高食欲 。于“增肥
”计划初期
，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲
。建议买几本带有精美的特色菜谱 ，不断变着花样地做各种美食。

4.让对你有益的饮食随处可见 。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食
，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干
、葡萄干、绿豆糕 、肉肠面包
、全脂奶粉、巧克力等 ，想吃就吃
。吃时佐以橙 、桔子等水果
，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

5.避免吃刺激性强、易产气
、粗纤维太多的食物 ，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。

6.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药
，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

7.夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担 ，不利于健康和安眠
，对于健美身体也无益处
。

8.要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品 ，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

9.保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定
，故应慎重选择 。 二.日常增肥. 保证高质量的睡眠
。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期 ，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神
，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静 。此外 ，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足
，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡
。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关 ，而在全力“增肥 ”的过程中时
，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生 ，必须比平常更勤于刷牙和漱口 。

不妨常与爱吃的朋友为伍
，一齐去吃顿午饭 、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情 ，促进了交流
，增进了友谊，又可达到“增肥
”的目的 ，可谓一举数得
。

把你每天的进食情况
、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况
，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 三.增肥药.“增肥药”最多就是健胃药那么 ，“增肥药 ”真的有增肥长胖的作用吗？一位资深老中医认为
，“增肥药”的广告宣传十分荒唐 。他说，我从多种“增肥药
”的配方上看到 ，主要就是党参 、白术
、陈皮、枳实 、山楂
、麦芽等中药
，从中医学看，这些配方根本就是健脾开胃药 ，如果将此说成能增肥长胖简直是一派胡言
。内分泌主治医师刘先生对此也有看法
，他说，影响人体消瘦的原因有多种 ，有些甚至是遗传与内分泌失调引起的。现在的“增肥药”实际是健脾开胃药
，这些药虽能增进人的食欲，促进消化液的分泌 ，加强胃肠活动，使食物中的营养易于吸收
，但这并不能有效增加体重 。有的“增肥药 ”宣传一二个月增加六七公斤是根本不符合科学的，是一种虚假的误导宣传。

据向药品监督管理部门了解 ，每种中成药都有法定的通用名称和主治功能
，上市销售的每种中成药必须按照国家药典的规定标明通用名称和疗效范围，擅自改变配方 ，扩大疗效范围
，都属于假药的范畴
。我国《药典》中健脾类的疗效范围的定义是：健脾开胃，用于脾胃虚弱 ，脘腹胀满
，食少便溏。也就是说，仅有健脾开胃功效 ，并无增肥长壮效果 。因此
，一些“增肥药
”广告宣传的内容严重超过了有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥与健脾的界限 ，使用医疗用语与药品相混淆的用语，大肆宣传其增肥长胖的奇特疗效
，是十分严重的错误
。

燕瘦环肥，各有所爱。因此 ，医学专家告诫人们
，无论是增肥药还是减肥药，都必须慎重使用 ，如果真的需要都必须在医生的指导下进行
，否则后患难料 。 四.增肥偏方.鸡蛋两只，打在碗内 ，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖
，用等量开水充成半熟，食用 ，每日一次
，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖
。很有效果。 五.增肥计划.增肥计划也可以叫增重计划 ，其目地都是为了使体重达到正常值 。增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心
，通过对人体的饮食、运动 、生活指导，达到建立科学的生活方式 ，养成良好的生活习惯
，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用
。具体每个人的情况都不一样 ，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。

增肥计划三部曲：检测阶段
、增重阶段和巩固阶段 。

[1] 在检测阶段
，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测 ，查出人体消瘦的原因
，然后又针对性的进行确定增肥计划
。

在增重阶段，在了解人体的消瘦原因之后 ，有针对性的对人体进行营养干预
，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后 ，科学健康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进行监督和检测
，以便随时进行调整 。

最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力 ，达到了增重的效果
，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固 ，体重才不会降下来。 六.增肥食品. 那些食品可以增肥呢？分别是番茄、菠菜 、硬壳果仁、西兰花
、燕麦、三文鱼 、大蒜
、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)
。

[3] 去年世界卫生组织发表的一项调查
，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯 。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸 ，属有益的类别
。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益
，有助预防癌症及心脏病 。

燕麦则含有丰富可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇 ，减少血管硬化的机会
。至于菠菜 、西兰花均同属深绿色蔬菜
，提供叶酸，协助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂 ，具保护作用，能减少患上疾病的机会 。另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)
，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康
。

说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸 ，这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似
，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。另外，喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会 。最后蒜头含有植化物质硫化丙烯(Allylic Sulfides) ，对保持身体健康大有帮助
。

以上食品
，各具特色，被选为十大最有营养食物 ，当然是实至名归。然而综合上述的论据后
，却能归纳出食物对健康的四大基本原理 。

抗氧化剂理论科学家认为人体内有两种巨大的力量共同运作：一种是具破坏力的氧化剂，从界环境产生的大量氧化物 ，能把细胞内和细胞膜的质膜氧化
，对身体不但造成破坏，也是引致癌症的前奏曲;而另一种力量却是具有保护性的抗氧化剂 ，发挥强大的抗氧化作用，对氧自由基造成的损害作出预防及弥补
，预防衰老及延长人类的寿命。

抗氧化剂包括我们所熟悉的维他命C
、E及微量元素硒
。从食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和谷类食物 ，均含有各种各样丰富的抗氧化剂
，来满足人体的需要。

植化物质的效用除此之外，科学家在多年前已开始研究一些名为植化物质(Phytochemicals)的元素 。这些植化物质存在于天然食物当中 ，能预防癌症及心脏病的出现
。较为人知的植化物质包括乙型胡萝卜素 、黄碱素/黄酮素
、靛基质、异黄酮素 、番茄红素
、茶多酚、蒜辣素。不同的植物含有不同分量植化物质
，在人体内产生不同的效用 。西兰花含有靛基质能启动酵素系统，有助抑制细胞核内的DNA免受破坏 ，令肿瘤细胞缩小
。至于蒜头 、洋?的蒜辣素则可提升免疫能力
，让酵素增加分泌，从而清理致癌物。

关于降低脂肪的原理脂类对人体有极其重要的作用 ，它们可以抑制某些疾病
，如预防及控制冠心病，这种作用主要是通过各种不同脂肪分子的微妙效应 。耳熟能详的是奥米茄3号脂肪酸 ，对患有血液胆固醇及三酸甘油脂过高病者，能降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)
，减少冠心病病发
。而且鱼脂亦有助改善高血压。另一种有益的脂肪乃奥米茄6号脂肪酸，存在于粟米油、豆油
、太阳花籽中 ，透过增加坏胆固醇接收体的活动
，有效把循环系统中的坏胆固醇清除 。然而研究却指出，过多奥米茄6号脂肪酸 ，即超出总热量的10%
，则同时可令高密度脂蛋白胆固醇下降
。

膳食纤维随着精制食物的出现，人类从食物中摄取的纤维便愈愈少。膳食纤维分为可溶性及非溶性质 ，前者有助降低血液胆固醇上升
，后者则刺泪大肠蠕动，清除废物 。

由此可见 ，有营养的食物皆具备抗氧化剂、植化物质 、奥米茄脂肪酸
、或纤维的优点。只要依循此途径
，自然可发掘十大最有营养食物之外的另类营养食物：

1.红米中国人世代相传，以米粮为主食
。一般而言 ，红米比白米营养高，因保留了米壳上的纤维。

2.橙在众多的水果类别中
，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一：

a.阻碍自由基破坏细胞 ，减少老化现象;b.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺 。对患癌病者大有保护作用
，尤其是胃癌和食道癌;c.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康
。

3.红萝卜内蕴藏着丰富的植化物质—乙型胡萝卜素 ，可以清除自由基
，防止细胞表层氧化及产生异变，发挥防癌效用。

4.黄豆价廉物美 ，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用
，降低血液胆固醇，保护心脏 ，预防乳癌、前列腺癌及骨质疏松的情况 。

5.菌类众所周知
，菌类含有丰富的膳食纤维，能提升色疫能力 ，有助抗癌，是值得推荐的食物
。

总的来说
，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养 ，满足不同的需要
，因此均具有其存在价值。尤其在医学上，饮食营养知识更日新月异 ，不断寻求新的领域 。有营养的食物固然是值得推荐
，其他的也可作撰择
。放眼远望，有营养的食物又岂止十种呢?

八.中医增肥药膳

肥白方

组方：大豆黄卷 ，猪脂。

制法：大豆黄卷
，又名大豆黄，其制作方法是 ，将黑大豆洗净
，水浸泡，待外皮微皱时捞取 ，放入竹筐内，上盖湿布
，每日淋水一 、二次，保持一定湿度 ，使其发芽 。待芽长1厘米左右时
，取出晒干，炒熟磨粉 ，然后加入猪油适量
，拌匀，制成重约10g左右的丸 ，每次2丸
，每日2次，可渐增至每次三
、四丸
。若服药期间大便溏薄时 ，则不要再增加剂量。以温酒送下
，疗效更佳 。

功效：《名医别录》载：大豆黄主治“五脏不足，胃气结积 ，益气止痛，去黑皮干
，润肌肤皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥健
。两者合用 ，有补益肺脾
，增进食欲，令人肥白之效 ，故名“肥白方 ”。

治瘦方

组方：黑牛髓、地黄叶 、白蜜各等份 。

制法：将三者混匀
，置入瓷器内，放于锅中 ，文火煮熟
，空腹时舀一匙，每日随意服用
。

功用：黑牛髓能润肺补肾 ，泽肌悦面
，地黄汁可壮阴益精，“五脏内伤不足 ，通血脉，益气力
，利耳目
”。白蜜为百花之精髓，能润脏腑 ，通三焦
，调脾胃 。三者合用，有补气养血 ，滋润脏腑之功
。脏腑滋润
，气血充沛，自然形态丰 ，且使皮肤细腻白嫩。平素大便溏薄者不宜服用 。

酥蜜粥

组方：酥油
、蜂蜜、大米各适量
。

制法：将大米淘净
，煮粥，待沸后调入酥油 、蜂蜜
、煮至粥熟服食 ，每日1剂。

功用：酥油营养丰富
，中医认为其可滋养五脏，补益气血 ，润泽毛发 。《本草纲目》言其“益虚劳，润脏腑
，泽肌肤，和血脉”
。《随息居饮食谱》言其“润燥充液 ，滋阴止渴
，而饥，营养清热 ”。蜂蜜补中益气 ，为营养佳品
，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜 ，润肺补虚 。煮粥服食
，香甜油润，又增加补益之力 ，对体弱消瘦
，虚劳低热，皮肤枯槁 ，大便燥结等，长期食用
，颇有裨益。

参芪粥

组方：人参 、黄芪、大米
、白糖适量
。

制法：将人参(或党参)、黄芪水煎取汁，加大米 ，白糖煮粥服食。或将参 、芪研粉
、每取3~5g
，调入稀粥中服食 。

功用：人参大补元气，《本经》言其“主补五脏 ，明目益智
，久服轻身延年
”
。《药性论》言其“主五脏不足，五劳七伤 ，虚损瘦弱”
，对一切气血津液不足之症，均可收到良好的补益强壮之效。黄芪为补药之长 ，《别录》言其“补丈夫虚损
，五劳羸瘦 。 ”《日华子本草》言其“助气壮筋骨，长肉补血
。
”《本草备要》言其“益元气、壮脾胃”。煮粥服食 ，对体瘦乏力，纳差食少
，五脏亏损等，收益颇著 。

合理膳食十字口诀

1

一匙蜂蜜 ，一杯水
，早起喝完再动嘴

一匙蜂蜜，一杯水 ，早起喝完再动嘴
。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水
，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代 。

2

一匙陈醋 ，三片姜
，一日三餐吃得香

一匙陈醋，三片姜 ，一日三餐吃得香
。取三片生姜泡在一匙陈醋里
，搭配吃，不仅给早餐加了味道 ，更是添了营养。醋有降脂 、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环 。但胃溃疡的人不适合这样吃。

3

两杯鲜奶
，一个蛋，每天都吃杂粮饭

两杯鲜奶 ，一个蛋
，每天都吃杂粮饭
。早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂
、维生素和铁、钙 、钾等多种矿物质；杂粮营养丰富 ，建议每天用来替代部分精米白面。

4

一把麦胚
，一块薯，一两豆腐常叮嘱

早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆 ，小麦胚芽含有维生素E和镁
、硒等矿物质 。这里提的“一块薯 ”是指150克左右的薯类
，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘
。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品 ，其含有丰富的优质蛋白质 、多种微量元素以及大豆异黄酮。

5

两一块海带
，一把菇，半斤鲜果一斤蔬

一块海带 ，一把菇，半斤鲜果一斤蔬 。海带每天吃巴掌大小的一块就可以
，其含有丰富的膳食纤维和胶质
。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白
、低脂肪食品 ，富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病
，每天最好要吃够量 。

6

一两鲜鱼，一两肉 ，最好再加一把豆

一两鲜鱼
，一两肉，最好再加一把豆
。这个搭配中 ，如果选择以水产品为主
，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆
”指的是淀粉杂豆 ，如红豆等
，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物 。

7

一匙枸杞，半匙盐 ，一把坚果助延年

一匙枸杞，半匙盐
，一把坚果助延年
。枸杞中含有胡萝卜素 、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量 ，约为5~6克 。“一把坚果 ”大约为一瓷勺的量
，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

8

一把蓝莓，三个枣 ，半个鳄梨防衰老

一把蓝莓
，三个枣，半个鳄梨防衰老
。这三个是抗衰老组合 ，其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C
，能够保护视网膜；红枣有补中益气，养血安神之功效；鳄梨适合糖尿病患者吃。

9

三匙素油 ，二二一
，橄榄大豆亚麻油

三匙素油，二二一 ，橄榄大豆亚麻油 。“三匙素油
”约25克~30克
。最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油
、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2:1的比例搭配。

10

一万步
，五杯水，吃动平衡不后悔

一万步 ，五杯水
，吃动平衡不后悔 。除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少
。另外 ，补充充足的水分也很重要
，每天应喝五杯250毫升左右的水。

合理膳食十字口诀

合理膳食十字口诀，现代社会 ，食物的种类可谓是琳琅满目
，种类繁多 。但是随着美食的增多，问题也是会越来越多的 ，我和大家一起来看看合理膳食十字口诀的相关资料
。

1 、先说说“一
、二、三 、四
、五”的意思

“一 ”是指每天喝一袋豆奶
，它的主要目的是补钙。当然这是针对全世界人说的，对于我们黄种人来说 ，有70%的人不能消化牛奶中的乳糖酶，所以喝豆浆比牛奶好
，量可以要增加到两袋 。也可以购买单独补钙的产品
。

“二
”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。对每个人来说 ，这六两到八两不是固定的 。比如有些干体力活的年轻人
，可能一餐就要吃一斤半；而有些工作量很轻松的女孩子，可能一顿二两主食就够了。自己根据情况来调整 ，也可以起到控制体重的作用
。

“三”是指三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少
，合适就好 。一份就是二两豆腐或者半两黄豆，或二两面筋、大豆蛋白素肉块
。

“四 ”是什么意思呢？四句话 ，即“有粗有细不甜不咸
，三四五顿七八分饱。
”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮（粗粮食品） ，棒子面 、老玉米
、红薯这些 。三、四 、五顿是指每天吃的餐数
，还有很重要的是注意不要吃太饱，吃七
、八分饱最合适
。

“五”就是500克蔬菜和水果 ，相当于八两蔬菜二两水果，补充维生素和纤维素
，能起到预防癌症的效果。

2、再说说“红 、黄、绿
、白、黑 ”

“红
”是一天一个西红柿 。男人要特别注意，一天一个西红柿能使前列腺癌减少45%
。西红柿熟吃更好 ，因为西红柿是脂溶性的。如果情绪低落的人
，吃点红辣椒是可以改善情绪的，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西 。

“黄”是泛指含维生素A的蔬菜 ，包括胡萝卜 、西瓜
、红薯、老玉米 、红辣椒等等
，或者干脆叫红**的蔬菜，它们含维生素A多
。

“绿 ”指绿叶蔬菜和瓜果 ，主要包括芹菜
、青瓜、菠菜 、青椒
、空心菜、绿豆 、绿茶等。绿色的食物都含有大量的纤维素
，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病率 。另外 ，经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡
，更大程度上避免癌症的发生。

“白”是燕麦粉
、燕麦片
。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油(油食品)三脂 ，还对糖尿病(糖尿病食品)、减肥特别好，而且燕麦粥通大便
，是特别好的粗粮。

“黑
”是黑木耳 。黑木耳这个东西特别好，它可以降低血液粘度
。吃黑木耳一天5克至19克 ，相当于一斤黑木耳吃50至100天
，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。

总之 ，合理膳食就是这两句话 、十个字：“一、二
、三、四 、五
、红、黄 、绿
、白、黑 。”记住这个十字口诀
，我们在饮食营养的.大方向上就不会出问题
。

合理膳食的十字箴言

根据中国营养学会的`建议及《美国健康食品指南》，将合理膳食归纳为两句话 、十个字：即一二三四五 ，红黄绿白黑。

“一 ”指每日饮1袋牛奶(或酸奶)
，内含250mg钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态 。

“二
”指每日摄入碳水化合物250～350g ，相当于主食6～8两
。

“三”指每日进食三份高蛋白食物
，每份指：瘦肉1两，或大鸡蛋1个 ，或豆腐2两，或鸡鸭2两
，或鱼虾2两。

“四 ”指这四句话：有粗有细，不甜不咸 ，三四五顿
，七八分饱 。

“五
”指每日500g蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品
。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50～100mL ，以助增加高密度脂蛋白
，预防动脉粥样硬化。

“黄 ”指**蔬菜，如胡萝卜
、红薯、南瓜 、西红柿等 ，其中含丰富的胡萝卜素
，有提高免疫力的功能 。

“绿
”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳
。据中国预防医学科学院研究 ，绿茶有明确的抗肿瘤
、抗感染作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片 。据研究证实
，每日进食50g燕麦片，可使血胆固醇平均下降39% ，甘油三酯下降79%，对糖尿病更有显著疗效
。

“黑 ”指黑木耳。每日食黑木耳5～15g
，能显著降低血黏度与血胆固醇，有助于预防血栓形成 。

世界卫生组织评出的十大垃圾食品有哪些？

一、油炸类食品

1 、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

2、含致癌物质

3
、破坏维生素 ，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1 、导致高血压
，肾负担过重，导致鼻咽癌

2
、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三 、加工类肉食品（肉干
、肉松、香肠等）

1 、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2
、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1 、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2
、严重破坏维生素

3、热量过多 、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1 ，含磷酸
、碳酸
，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感 ，影响正餐

六 、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1
、盐分过高
，含防腐剂、香精（损肝）

2 、只有热量，没有营养

七
、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素 ，使蛋白质变性

2 、热量过多
，营养成分低

八
、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2 、盐分过高，含防腐剂
、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋 、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2
、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1 、含大量“三苯四丙吡
”（三大致癌物质之首）

2
、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏 、肝脏负担

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