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【央视新闻客户端】
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俗话说?热在三伏? ，三伏天是一年中气温最高且又潮湿 、闷热的日子。人体不能适应高温的调节 ，容易导致消化系统神经系统及泌尿系统等方面出现问题，出现头昏脑涨 、心烦口干、胸闷心悸 、自感发热等现象 。那么 ，三伏时节 ，我们该如何调节身体 、增强体质呢? 天人中医 根据我们的生活习惯，为大家提供了一些三伏天的养生常识 。
养生步骤
多酸多甘清暑湿?夏季暑湿 ，适宜清补?。伏天酷热高温 ，人们喜冷饮，喝水多 ，导致湿气侵入人体 ，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降 ，令人的消化功能产生障碍 ，出现积水为患、食欲下降等。因此，日常饮食中人们应适当多食甘凉或甘寒为宜 。此外 ，夏季归心 ，而心喜凉，宜食酸 ，所以 ，伏天应适当地多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等 。
清淡饮食振食欲气温不断攀升 ，空气湿度加大 ，让许多人没了食欲，不愿吃高热量的肥腻之物。因为含脂肪多的食物 ，不但抑制胃酸分泌 ，而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的?胃泌素?，使食物在胃中停留时间延长，这样就会感到腹胀 ，不思饮食 。而且由于夏季体内水分蒸发过多 ，消化液分泌大为减少，加之睡眠不足和夏天喜食冷饮等因素 ，胃肠消化功能减弱 ，如果再进食油腻食物，势必加重胃肠负担 ，影响消化 。因此 ，夏季多吃一些清淡的食物，不仅能清热 、防暑 、敛汗、补液 ，还能增进食欲。口味清淡 、水分高又富含维生素的菜粥是很好的食物选择 ，如绿豆粥 、莲子粥、荷叶粥等 。
含钾食物抗疲劳由于夏季炎热，温度过高 ，使人体大量排汗 ，而随汗液可排出大量的钾元素 。如果钾元素得不到及时补充，就会导致人们在夏季倦怠疲乏 、精神不振。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低 ，使人感到倦怠无力 。一扫精神萎靡 ，最有效的方法是多吃含钾的食物，像海带 、豆制品、紫菜等 。新鲜蔬菜和水果中也有较多的钾 ，可多吃一些香蕉 、杏子 、荔枝、桃子 、李子等水果。
苦味食物防中暑三伏天里 ，多吃点苦味蔬菜也大有裨益 。俗语说的好，?夏日吃苦胜似进补? 。苦味菜可通过其养心情火 、健脾燥湿的作用 ，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明 ，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦 、提神和健胃功能的生物碱和氨基酸 、苦味素、维生素及矿物质。常见的苦味蔬菜有苦瓜 、苦菜 、蒲公英、荷叶等 。
三伏天如何进行中医养生
1 、清热祛暑
7月11日的时候就进入初伏天了，说明一年当中最热的天气正逐渐开始了 。虽然初伏天并不是最热的 ，但是气温也会非常高。如果不做保健 ，身体将难以适应炎热的天气，出现中暑的风险 。
轻度中暑到阴凉处休息一会儿就可以恢复 ，可是中暑严重的话 ，患者容易出现热痉挛 、晕厥等问题 。所以说，进入三伏天之后，要做好清热解暑的措施。比如说常吃梨子、西瓜等水分多的解暑水果 。比如说将竹叶洗净 ，用开水冲泡成茶饮用 。
2 、健脾化湿
进入三伏天之后 ，并不是每天都是大晴天，时常会出现雨水天气 ，而且雨量往往比较大。加上天热的时候 ，人们经常躲在空调房内，每天都被湿气包围着 ，很容易导致湿邪侵入身体内部 。特别容易伤及阳气 ，导致阳虚问题 。
如果不及时赶走体内的湿邪，将会影响脾胃的运化功能 ，导致人们出现腹痛 、腹泻问题。因此 ，进入三伏天之后要注意健脾化湿，比如说喝薏仁粥 ，茯苓茶 ，它们具有淡渗利湿的作用，有助排出体内的湿气 。
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